Sett av tid til deg selv for en yogahelg der du kan bygge deg opp, kjenne på en indre velvære og dypere ro. Denne helgen er for deg som ønsker å gjøre kroppen klar for hvile – for å tilrettelegge for å være mer uthvilt gjennom sommeren. Vi løsner opp i spenninger, som har satt seg i kropp eller sinn, ved hjelp av pusteøvelser og skånsomme yogaøvelser.

En Yin-tilnærming i livet handler om å møte det vi møter med mer ro og vennlighet. I Yinyoga-stillingene møter vi spenninger på samme måte og støtter opp kroppen med klosser og puter for å skånsomt mykne opp. Her sitter eller ligger vi lenger i hver stilling slik at vi kan gi slipp på muskulatur og dermed kunne strekke og skape flyt i bindevevet.

Med en aktiv tilstedeværelse og lytting innover kan vi oppdage ny innsikt og nye veier, kjenne på en aksept for den vi er og finne klarhet i tanker, ord og handling.

Denne helgen kan du lytte til deg selv og du bestemmer selv hva du vil delta på og hvor sosial du ønsker å være. På programmet finner du masse av det som kan gi deg ny energi og glede: Yin Yoga, energigivende morgenyoga, pusteøvelser, meditasjonstegning, inspirasjon/filosofi, bading, guidet liten fjelltur og frisk vårluft omringet av fjell og vakker natur på Nøsen.

Det er mulighet for å bestille massasje på hotellet.

Her kan du komme både som helt fersk til yoga og mer erfaren. Kurset passer alle, uansett alder, kjønn og bakgrunn. Ta gjerne med løse og bevegelige klær, et eget pledd og åpent sinn. 

Program

FREDAG

• 15:00: Check in

• 17.30: Felles velkommen

• 18.00: Middag

• 20.00-21.30: Hvilende Yin Yoga med rolige øvelser

LØRDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 0700-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• Egentid

• 10.30-12.00: Mulighet for meditasjonsskriving med May-Rita

• 13.00: Lunsj

• 14.00: Egentid / Nyt fjellet. En av oss vil lede de som vil gå til Nøsaknippa (ca. 1 time)

• 17.00: Inspirasjon/filosofi: Yoga i livet v/ May-Rita og Heidi

• 18.00: Middag

• 20.30-22.00: Yin Yoga: lytt innover og gi deg hen til pust og kropp i rolige yogastillinger

SØNDAG

• 06.30: Bading før morgenpraksis for de som ønsker det

• 07.00-08.30: Morgenyoga og pusteøvelser – refresh & relax

• 09.00: Frokost

• 10.00-12.00: Egentid/ Bading / mulighet for å låne kano og SUP-brett

• 12.00-13.00: Meditasjon/mindfulness

• 13.00: Lunsj og farvel

Heidi Bragerhaug

Heidi har en naturlig tilstedeværelse og glede i sin undervisning, og brenner for å bringe frem den unike kraften som er iboende i andre. Hun har egentlig bakgrunn innen identitetsbygging for bedrifter med fokus på verdier, der hun også leder workshops for kreativitet, kommunikasjon og endring. Hun kjenner selv på hvor mye ro, kraft og glede i hverdagen kan skapes gjennom pusten og yoga og ser at dette blir viktigere og viktigere redskap for seg selv og andre. Hun var i nesten 10 år ivrig yogadeltager, før hun tok yogalærerutdanningen Sadhana Intensiv hos Alexander Medin i 2017. Hun har også Yin Yoga utdanning med massasje fra Yin Yang akademiet og barne- og ungdomsyogautdanning fra Oslo Yoga. Heidi underviser også gravide med fokus på mindfullness, meditasjon, pust og yogaøvelser for økt trygghet og glede under graviditet, fødsel og barsel.

Medhjelpere

May-Rita Sætervoll: Inspirasjon, yogainstruktør og kroki

May-Rita er trebarnsmor, tidligere lærer i kunstfag, nå yogalærer og har bodd på Nøsen siden 2017. Hun oppdaget yoga da hun ble introdusert for Back in the Ring prosjektet og har siden dratt på pilgrimsturer og tur til India med den dedikerte gjengen fra Back in the Ring. May Rita oppdaget hvordan en myk tilnærming til yoga og livet skaper gode ringvirkninger i alt hun gjør, gir selvtillitt og styrke til ærlighet og klarhet i møte med omgivelsene. Hun jobber i dag som assisterende daglig leder på Nøsen, og har en spesiell evne til å se de rundt seg med kjærlighet og åpenhet, noe hun har med seg og vil dele i praksisen.

Henriette Kiste Harder: Yogainstruktør og sykepleier

Henriette kommer fra Telemark og jobber som operasjonssykepleier. Hun reiser ofte til Nøsen for å praktisere yoga og komme nær naturen. Ashtangayogaen står hennes hjerte nærmest og hun ser at yoga kan være en veileder som bidrar til å holde fokus, føle tilhørighet og gi den beste starten på dagen.

Henriette ønsket å lære mer om yoga, etter 10 års praksis hos forskjellige yogalærere. Hun kontaktet Alexander Medin, og fikk da anledning til å delta på yogalærerutdanningen, Sadhana Intensiv i 2017/2018. Evig takknemlig for den muligheten!

«Yoga bidrar til at jeg tenker klarere og yogapraksisen er en viktig støtte i livet».

Pris for workshopen

• Flermannsrom (delt med max 3): 3250 kr per person

• Tomannsrom (delt med max 1): 3550 kr per person

• Enkeltrom: 4650 kr per person

• Dobbeltrom: 4650 - 4850 kr per 1 person / 7800 - 8000 kr per 2 personer

Pris inkluderer:

• Overnatting i to netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Yoga praksis, foredrag, og teknikk økter

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

Come and join us for a weekend at Nøsen with Mysore mornings and afternoon workshops.

This weekend we will practice ashtangayoga Mysore style, play with arm balances and handstands, and also have time for technique and stretches.

The beautiful lake outside invites for the cold baths.

You will be served three tasty and healthy vegetarian meals a day in a buffet (or packed lunch), prepared by our chefs, who are inspired by yogic and Ayurvedic principles.

We look forward to welcoming you at Nøsen and to spend this spring weekend in a relaxing and beautiful environment together with you - in our Norwegian mountain home!

Program

Friday:

• 16.00 - 18.00 Evening Mysore

• 18.00 - 19.00 Dinner

Saturday:

• 07.00 - 09.00 Mysore

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 12:00 - 13:00 Asana technique and Q&A

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 15.00 - 17.00 “Just Handstands”

  Short warmup for shoulders, wrists with some awakening of the core, followed by pure handstand practice. This workshop is suitable for all levels so if you’re an absolute beginner, lets get you kicking up and balancing on your hands, for those already confident on their hands, we’ll look at alignment and skills to take you to the stage in your handstand journey. Let’s see the world upside down!

• 18.00 - 19.00 Dinner

Sunday:

•  07.00 - 09.00 Mysore

•  09.00 - 10.00 Breakfast

• 10.00 - 11.00 Check-out

• 11.00 - “Backbends” followed by ice bath

  We will begin to explore your natural potential for backbends with safety, support and fun!

  The secrets of deep backbends are available to you through natural alignment techniques and relevant stretches to create openness in the front body. The dynamic movement mechanics of bending your spine are the key to keep your spine young!

• 13.00 - 14.00 Lunch

About Lotta and Andrew

Lotta Sebzda is a 58 years old hairdresser-ashtangalover - mother of two adult children and two grandchildren.  

Ever since Lotta was a child, she was mostly upside down, doing handstands, cartwheel or other gymnastic.

When she found AshtangaYoga in the late 90s it was like coming home, she says - she was immediately drawn to the practice.

Since that day it’s a big part of her life - with dedication, love, curiosity, energy and gratefulness, she follows the traditional Mysore style. It was taught by late Sri K. Pattabhi Jois and now his grandson, R. Sharath Jois. 

Andrew also started his AshtangaYoga-journey in the same time as Lotta. With a background as a basketball-player, he had many old injuries to deal with. Ashtanga yoga helped him to strengthen the weak and injured parts of his body, and today yoga is the only thing that keeps him strong, both in body and mind.

About prices

• Single rom: 4300 kr

• Dobbelt rom: 4500 kr per 1 person/ 7050 kr per 2 persons

• Twin room: 4000 kr per person

• Gruppe rom (max 4): 3500 kr per person

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter på flermannsrom/dobbeltrom/enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell (eller i hytter)

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks ila workshop

• MVA er inkludert i prisen

Prisen inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

En uke med myk regenererende Yoga, Gong- og lydbad, Pust, Natur og mindfulness” Med Nanne Emelie Andersen: yoga og meditationslære, musiker og kropsterapeut.

Bli med på en juni-retreat hvor vi feirer sommerens ankomst og lar oss dype inn i kroppens mykhet og naturens næring. Denne retreaten inviterer deg til å fylle på batteriene, lade opp både kropp og sinn, og oppleve en dyp regenerasjon. Det er en tid for å la den varme sommervinden vugge oss til ro, finne balanse og komme tilbake til vår indre kraft.

Gjennom rolig bevegelse, pusteøvelser og nærvær får vi muligheten til å synke dypere inn i oss selv. Retreaten er et rom hvor vi nærer både kropp og sjel, og gir oss selv plass til å være til stede, til å heale og å styrkes. Ved å bruke sommerens energi bygger vi et naturlig overskudd som hjelper oss å møte hverdagens utfordringer med ny vitalitet og livskraft.

Kroppens Bindevev og Sommerens Fleksibilitet

Bindevevet, kroppens indre nettverk, står for fleksibilitet og mykhet. I denne perioden av året, når naturen blomstrer og alt rundt oss er i vekst, er det en perfekt tid for å gi plass til kroppens mykhet. Mange som deltar på retreaten opplever stor forbedring i kroppens fleksibilitet, spesielt i områder som kan være preget av stress, som nakke og korsrygg.

Vi skal jobbe med myk yoga for bindevevet, rolige morgenflows, mindfulness-øvelser og pustepraksiser som gir oss en følelse av letthet og ro. Gjennom gongbad, lydbad og gåmeditasjon i naturen får vi også muligheten til å balansere nervesystemet og gi slipp på spenninger. Dette er en tid for å frigjøre stress og finne dypere kontakt med kroppens naturlige rytme.

Lydens Magi – Gongbad og Lydreise

I gongbadene og lydreisen vil Nanne Emelie bruke sin stemme, gong, syngeboller og andre stemningsskapende instrumenter for å skape vibrasjoner som når helt ned på cellenivå. Lydbølgene trenger inn i bindevevet, og gir en subtile massasje som frigjør spenninger og lar oss slappe dypere av. De fleste opplever det som en meditativ og helende opplevelse som fyller kroppen med ro og energi.

Sommerens Ro og Regenerasjon

På ettermiddagene blir det tid til å slappe av, ta en tur i de vakre omgivelsene og fordøye inntrykkene. Du vil få tid til å nyte den nydelige maten Nøsen tilbyr, og kanskje bare være til stede i den vakre, fredfulle naturen rundt oss. Retreaten vil ha en fleksibel ramme, og programmet vil tilpasses gruppens behov, slik at du kan finne din egen rytme i denne fornyende tiden.

Hjertelig velkommen til en sommerretreat som gir deg muligheten til å finne tilbake til din indre ro og livskraft – en tid for å fylle på med energi, balansere kropp og sinn, og feire sommerens skjønnhet.

Om Nanne Emelie Andersen

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakral-terapeut, lyd-terapeut, sanger og musiker. 

Nanne Emelie har dykket inn i verden av yoga og meditasjon i over 25 år, og hennes lidenskap ble vekket allerede som 19-åring da hun forelsket seg i yogaen. Hennes reise med meditasjon begynte allerede i barndommen, og siden den gang har det vært en naturlig og uunnværlig del av hennes daglige rutine og livsstil.

Som kraniosakralterapeut er Nanne Emelie lidenskapelig opptatt av å arbeide med bindevevet og integrerer denne kunnskapen i sin praksis med yoga, der fokuset ligger på å myke opp bindevevet og bringe balanse til nervesystemet.

Hun har passion for å utforske kraften i lyd og dens terapeutiske effekter på kropp og sinn. Gjennom hennes praksis har hun utviklet en lidenskap for å skape meditative lydreiser som virker på et dypt nivå, helt ned på celleplan. Disse lydreisene inviterer deltakerne til å dykke inn i en indre verden av stillhet og kontakt. Med en kombinasjon av lyd og stemme, guider Nanne Emelie deltakerne gjennom en reise som kan fremme dyp indre forbindelse.

Nanne Emelie (RYT 600) har to sertifiseringer i Alignment Vinyasa Yoga og har også fullført to lærerutdanning i Restorative Somatic Yoga og Somatic Yoga (bindevevsyoga). Hun har derudover en række uddannelser bag sig innen coaching, personlig udvikling, og er bla uddannet Enhetsterapeut hos Audun Myskje. Hun har forpliktet seg til å videreutvikle sin ekspertise og er for øyeblikket engasjert i en omfattende utdanning innen Holotropisk Pust, basert på Grof-pusteteknikker.
Connect with Nanne:
kontakt@somahelse.no

www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Program

Mandag

• 15.00 - 17.00 Ankomst 

• 17.00 Introduktion og Landing

• 18.00 Middag sammen

• 19.30 myk landingsyoga

Tirsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15     Frokost 

• 11.00   Mindful Walk i Naturen

• 13.00    Lunsj og egentid

• 16.30    Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)

• 18.00    Middag

Onsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15.    Frokost10.30   introduktion og afbalansering af Autonom nervesystem

• 11.30   Pust og nærværsøvelser

• 12.30   Gongbad og lydrejse

• 13.00   Lunsj

• 16.30   Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00   Middag

Torsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15.    Frokost

• 11.00   Pust og nærværsøvelser eller gåtur

• 12.30  Gongbad og lydrejse

• 13.00   Lunsj

• 16.30   Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00   Middag 

Fredag

• 8.00 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15 Frokost

• 10.00 Sjekk-ut fra rom

• 11.00 - 13.00 Avrunding

Pris

• Grupperom (deler med 3 andre) : 6900 NOK

• Grupperom (deler med 1 annen): 7000 NOK

• Singelrom: 8300 - 8700 NOK

• Dobeltseng rom: 15,000 - 15,400 NOK

Prisen inkluderer:

• Undervisning under workshopen

• Overnatting hos Nøsen Yoga og Fjellhotell 4 netter

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• MVA er inkludert i prisen

Prisen inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

Velkommen til UROM-metoden – en portal til frihet og balanse

UROM-metoden er en vei inn i dypere forståelse av deg selv. Den er bygget på et enkelt, men kraftfullt prinsipp:
I stedet for å bekjempe uro og ubehag, lærer vi å bruke dem som portaler til indre ressurser.

Ofte prøver vi å unngå det som vekker uro i oss – vi jager etter løsninger, analyserer, eller trekker oss unna. Men det vi motstår, vokser. Når vi i stedet vender oss mot uroen med en nysgjerrig oppmerksomhet, begynner noe å skifte. Vi oppdager at reaktive mønstre – enten det er frykt, sinne, stress eller skam – ikke er våre fiender, men en dør til større balanse klarhet og frihet.

Dette kurset er for deg som:

• Har vanskeligheter med kommunikasjon med barn, partnere, kollegaer eller venner.

• Blir fort irritert eller sint, eller synes det er utfordrende å sette tydelige grenser.

• Opplever det som vanskelig å finne glede i hverdagen.

• Kjenner på stress eller uro som styrer handlingene dine mer enn du ønsker.

• Jobber som terapeut eller leder i en organisasjon, og ønsker dypere forståelse av egne og andres reaksjonsmønstre.

UROM-metoden hjelper deg til å:

• Gjenkjenne reaktive mønstre som styrer handlingene dine.

• Definere hva som driver disse mønstrene, og se dem med større klarhet.

• Bruke oppmerksomheten din til å utforske hva som faktisk skjer i kroppen og sinnet ditt når mønstre blir aktivisert.

• Skifte fokus fra tankespinn til sansing i kroppen.

• Gjenkjenne kapasiteten som oppstår når du lærer deg å flytte oppmerksomheten mot det som driver mønstrene dine.

• Finne en indre stabilitet, selv når livet er utfordrende.

Gjennom denne metoden lærer du å møte deg selv med varme og åpenhet, uten å forsøke å fikse eller endre det som dukker opp. For frihet ligger ikke i fraværet av uro, men i vår evne til å romme det.

Bernard har med seg Yogalærer
Ayla fra Nederland
Ayla har en dyp forståelse av den buddhistiske og taoistiske tilnærmingen til uro. Hun har utviklet sin praksis gjennom de siste syv årene, med en daglig dedikasjon som hun bringer inn i de ulike yogastilene – alltid tilpasset kroppens behov i øyeblikket.

Ayla bringer med seg en rik bakgrunn og nær tilnærming til kroppens naturlige rytme, og sammen gir de en praksis som støtter nervesystemet og forankrer oss i kroppen. Slik forbereder vi kroppen for den dype utforskningen i uropraksisen.
Vi gleder oss stort til å ha dem med oss denne gangen.

Kurset ledes av Bernard Böhmer, urolærer og veileder i UROM-metoden

Bernard har i over 20 år veiledet mennesker i møte med indre uro og eksistensiell utrygghet. Med et våkent nærvær og dyp livserfaring hjelper han mennesker å gjenkjenne de reaktive mønstrene som styrer livene våre, og vise hvordan disse mønstrene kan bli en vei til frihet og vekst.
Han har utviklet UROM-metoden gjennom tusenvis av samtaler, grupper og individuelle prosesser, med en visjon om å gjøre uro til en ressurs.

Til daglig driver Bernard sin praksis fra sitt kontor i Oslo, hvor han tilbyr individuelle sesjoner, leder kvinnegrupper, mannsgrupper, studentgrupper og ungdomsgrupper. Han har en stor lidenskap for å veilede mennesker inn mot sine egne ressurser, og skape rom for dypt menneskelig møte.
Bernard er også forfatter av boken Kampen mot uro (Gyldendal Forlag). Hvis du ønsker enda dypere forståelse av UROM-metoden, anbefaler vi deg å lese denne boken. Eller lytte til podkasten Guru og Guro.

Kontakt:  bernard@urometoden.no

Dette er mer enn en teknikk. Det er en livspraksis. En invitasjon til å leve med større tilstedeværelse, frihet og kontakt med livets dypeste strømninger.

Vi ønsker deg velkommen til å utforske UROM-metoden sammen med oss.

Porten står åpen. Velkommen inn.

PROGRAM

Torsdag

• Fra 15:00 – Ankomst

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Oppstart

• Introduksjon av urometoden

• Hva er et reaktivt mønster?

• Øvelse: Sansing og bevegelse – vi skaper et trygt rom for utforskning

• Læren om Deep Listening

• Avslutning: Fokusmeditasjon

Fredag

• 07:30 – 08:45 – Yoga med Alya: Støtte for nervesystemet

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Fokusmeditasjon (20 min)

  • Vi åpner døren til vårt laboratorium (kroppen)

  • Støtte hverandre i å utforske hva som driver våre reaktive mønstre

• 13:00 – 15:30 – Lunsj og egentid i den herlige naturen på Nøsen

• 15:30 – 16:45 – Øvelser i oppmerksomhet: Sansing, kropp og tanker

• 16:45 – 17:45 – Kundalini-meditasjon

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Fokus, bevegelse og bevissthet

  • Utforske og utfordre reaktiv atferd

Lørdag

• 07:30 – 08:45 – Yoga med Alya: Støtte for nervesystemet

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Fokusmeditasjon

  • Hvordan bruke skyld, skam, selvforakt, resignasjon, irritasjon, sinne m.m. som inngang til ressurser

• 13:00 – 15:30 – Lunsj og egentid i naturen

• 15:30 – 16:45 – Sufi-øvelse: Bevegelse, pust og fokus

• 16:45 – 17:45 – Kundalini-meditasjon

• 18:00 – 19:00 – Middag

• 19:30 – 21:00 – Fokusmeditasjon (20 min)

  • Vi sjekker inn og blir kjent med vår indre kritiker

  • Hvordan den fungerer og hva den prøver å hjelpe oss med

Søndag

• 09:00 – 10:00 – Frokost

• 10:30 – 13:00 – Integrering og avslutning

  • Hvordan bruke urometoden når vi kommer hjem

  • Vi lager konkrete arbeidsoppgaver basert på det vi har lært

• 13:00 – 14:30 – Lunsj og avreise

Etter kurset:

Det vil bli lagt til rette for Zoom-møter i etterkant, slik at vi kan støtte hverandre i videre utforsking etter hjemkomst.

Pris og booking

• Grupperom: 5950 NOK per person

• Tomannsrom: 6500 NOK per person

• Enkeltrom: 7550 NOK

• Dobbeltrom: 7550 NOK (for 1 person) / 13,600 NOK (for 2 personer)

Pris inkluderer:

• Overnatting i fire netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Undervisning

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Testimony fra kurs og urometoden.no

Ekte, nært og rørende. 

Helgen var for meg utrolig intens, vakker og rørende. Livsendrende. Jeg er helt utslitt og samtidig veldig glad. Jeg føler det er en gave som jeg vil ta med meg resten av livet. Det var utrolig sterke møter som ga meg muligheten til å se meg selv bedre. Ro, tid til å kjenne etter hvordan jeg egentlig har det.

Hilsen Gunhild 

Sårbar, ekte og ydmyk.

Jeg er veldig takknemlig og glad for at jeg fikk mulighet til å komme til Nøsen en gang til. Det var for meg en magisk helg, med meg selv i fokus. Tårene triller nå når jeg tenker tilbake på alle de fine oppdagelsene jeg gjorde med meg selv, samt alle de flotte menneskene jeg fikk møte. Jeg har klart å ta det med meg inn i hverdagen, lukke øynene, gi meg selv kjærlighet, barna mine og Fredrik, gå saktere, gjøre alt sakte og bare være. Det er en nydelig følelse. Jeg er sliten i kroppen, samtidig klar i hodet. Uro har selvfølgelig dukket opp, men det er bare helt perfekt og akkurat sånn det skal være.

Takk for at jeg har fått mulighet til å bli kjent med deg og denne måten å jobbe med meg selv på. Du deler så mye fint og nært, du er en nydelig guide i mitt univers.

Klem fra Anne 

Noen ord om urometoden:

Jeg har forsøkt vanlig terapi i to ulikevarianter før jeg kom borti urometoden. For meg har urometoden først og fremst hjulpet meg til å bli en god familiefar, og den har gjort det letter å håndtere temperamentet mitt. Dette har gjort at jeg har kunne bryte et generasjonsmønster og gjort at jeg har kunnet gi mine barn en større trygghet enn det jeg selv fikk. Videre har den hjulpet meg å takle livets utfordringer på en en bedre måte enn tidligere. 

Urometoden er for meg et verktøy som gjør det litt enklere å leve. 

Jeg anbefaler alle foreldre å teste ut dette, og skulle gjerne sett det som obligatorisk. 

Hilsen Jan 

Restore Inner Peace & Well-being

During these transformative days, we will restore our natural center of balance and peace through the practices of Integral Yoga, as established by Swami Satchidananda. Whether you are new to Integral Yoga, an experienced Integral Yoga practitioner, or someone already practicing yoga and eager to deepen your practice, this retreat offers something for you. You will have the opportunity to experience the core practices of Integral Yoga, including the internationally renowned Hatha Yoga class known for its effectiveness in managing stress. We will also explore pranayama, meditation, and Yoga Nidra, and enjoy guided outdoor hikes with huskies.

Additionally, we will delve into yoga wisdom from Sri Gurudev and the Yoga Sutras of Patanjali.
On Saturday, we will observe periods of silence to deepen our inner connection to peace and renew our commitment to living courageously in the light of awareness.

Are you motivated to embark on this journey and curious about Integral Yoga?
Are you seeking a break from stress and a chance to reconnect with yourself?
Or perhaps you are well-versed in Integral Yoga and eager to explore deeper dimensions of the practice? This retreat is designed for you.

Register today to begin your journey to inner peace.

Highlights During the Retreat

Integral Yoga Hatha: Many yoga schools primarily focus on Hatha Yoga as a physical practice.
In the Integral Yoga approach to Hatha Yoga, emphasis is placed on both the physical benefits of the postures and the mental state of calm and focus that these postures can evoke. The mind and body are united. Deep relaxation, breathing exercises, meditation, and, when appropriate, chanting, are included to ensure that all aspects of our being are uplifted and harmonized.

Guided Tours with Huskies: Discover nature from a unique perspective with guided hikes alongside huskies, immersing yourself in the tranquility and beauty of the outdoors.

Yoga Wisdom: Gain insights from Sri Gurudev and explore the Yoga Sutras of Patanjali, offering timeless wisdom for personal growth.

Pranayama & Meditation: Learn and practice various breathing techniques and guided meditations to enhance your inner peace and balance.

Yoga Nidra: Experience Yoga Nidra, a profound state of consciousness between wakefulness and sleep that fosters deep relaxation and mental clarity.

Periods of Silence: Engage in extended periods of silence to strengthen your practice and deepen your inner peace.

PROGRAM

Wednesday 2. July

• 3:00 PM - 5:00 PM: Check-in

• 6:00 PM - 7:00 PM: Dinner

• 7:30 PM - 9:00 PM: Kirtan, Getting to Know Each Other, and Preparing for the Upcoming Days of Integral Yoga Practices

Thursday 3. July

• 6:30 AM - 9:00 AM: Morning Sadhana (Pranayama, Meditation and Hatha Mixed Level)

• 9:00 AM - 10:00 AM: Breakfast

• 10:00 AM - 12:00 PM: Guided Tour with Huskies

• 12:00 PM - 12:30 PM: Noon Meditation

• 1:00 PM - 2:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 4:00 PM: Free Time / Personal Reflection

• 4:00 PM - 5:30 PM: Evening Sadhana (Hatha Mixed Level)

• 6:00 PM - 7:00 PM: Dinner

• 7:30 PM - 9:00 PM: Yoga Wisdom, Yoga Nidra and Meditation

Friday, July 4

• 6:30 AM - 9:00 AM: Morning Sadhana

• 9:00 AM - 10:00 AM: Breakfast

• 10:00 AM - 12:00 PM: Guided Tour with Huskies

• 12:00 PM - 12:30 PM: Noon Meditation

• 1:00 PM - 2:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 4:30 PM: Free Time / Personal Reflection

• 4:30 PM - 5:30 PM: Evening Sadhana (Yoga Nidra)

• 6:00 PM - 7:00 PM: Dinner

• 7:30 PM - 9:00 PM: Yoga Wisdom, Yoga Nidra and Meditation

Saturday, July 5 (A Day of Silence)

• 6:30 AM - 9:00 AM: Morning Sadhana (leading into a day of silence)

• 9:00 AM - 10:00 AM: Breakfast

• 10:00 AM - 10:30 PM: Morning Yoga Wisdom

• 10:30 AM - 12:00 PM: Free Time / Personal Reflection

• 12:00 PM - 12:30 PM: Noon Meditation

• 1:00 PM - 2:00 PM: Lunch

• 2:00 PM - 4:00 PM: Free Time / Personal Reflection

• 4:00 PM - 5:30 PM: Evening Sadhana (Hatha Mixed Level

• 6:00 PM - 7:00 PM: Dinner

• 7:30 PM - 9:00 PM: Breaking the Silence, Yoga Wisdom, Yoga Nidra and Meditation

Sunday, July 6

• 6:30 AM - 9:00 AM: Morning Sadhana

• 9:00 AM - 10:00 AM: Breakfast

• 10:00 AM - 11:30 AM: Check-out & Time for Reflection

• 11:30 AM - 1:00 PM: Conclusion & Meditation

• 1:00 PM - 2:00 PM: Lunch

Arjuna Gangdal

Arjuna Gangdal is a certified Yoga Teacher, trained at Integral Yoga Academy, internationally registered through Yoga Alliance as a 500RYT, and a certified Stress Management Educator. My journey into yoga and meditation began nearly 26 years ago, starting with meditation and later delving into the physical practice of yoga in 2011. This path has been filled with challenges and triumphs, leading me to establish a daily practice and become a Yoga Teacher devoted to helping others find inner peace. I have had the honor of studying under the respected Swamis and teachers at Integral Yoga Academy in Yogaville, San Francisco, and New York. This comprehensive training, combined with my 500RYT certification from Yoga Alliance, has equipped me with a profound understanding of yoga and stress management techniques. Over the years, I have had the joy of guiding individuals on their unique journeys toward inner balance and well-being. This rich blend of personal experience, professional knowledge, and a research-informed approach allows me to offer a holistic and dependable path to yoga and stress management. Additionally, I bring a unique perspective from my background in Arctic outdoor education from UiT Campus Alta, which provides fresh insights into managing stress and achieving tranquility in our busy lives

Your investment:

• Shared room (3-4 pers) - kr 4275

• Shared room (2 pers) - kr 5025

• Singel room - kr 5775

• Dobble room - kr 6075

The Price Includes:

• Teachings

• Three nutritious vegetarian/vegan meals per day

• Accommodation in shared, double, or single rooms at Nøsen Yoga and Mountain Hotel
  
  The Price Does Not Include:

  • Transport to/from Fagernes or Gol (see separate prices under directions)

Welcome to an intensive four-day workshop at the Nøsen Retreat Centre in the Norwegian mountains. Ann will guide participants through the basic principles of Tai Chi Grammar, an instrument that helps us become more fluent and fluid in our movement. The approach is systematic, but also playful and very interactive, giving participants tools and concepts they can use to enhance their practice. Expect to work in pairs and threes to test out ideas. The workshop is open for anyone who has learned the tai chi set, as well as experienced practitioners.

Tai Chi Grammar

In language, grammar is the underlying structure guiding and informing the way we speak. Once we speak a language, we no longer need the grammar. But while we are learning, grammar is a tool; it helps us along the way. Likewise, Tai Chi Grammar is an explanatory framework that aims to give students, both veteran practitioners and people newer to the art, a way to deepen their understanding of the movement, to gain autonomy in their own practice, and to connect to the spine.
A resident of Norway since 1996, Ann Danaiya Usher began her practice of tai chi in the style of Moy Lin Shin in the early 1980s in Montréal. She has taught classes and workshops in Canada, Sweden, England and Norway. Over the last decade, she has been investigating the internal structures of tai chi, in search of a methodology to inform her own practice and to ground her teaching. This pursuit has resulted in the development of a set of principles – a “grammar” of tai chi.

Along with her teacher Philippe Gagnon, Ann presented this grammar for the first time as a systematic whole at Nøsen in the fall of 2024. Philippe describes Tai Chi Grammar this way: “it methodically offers instructors a way to introduce students to a central, yet often elusive, feature of internal movement which involves stretching the lower spine … addressing one of the cornerstones of internal movement in a structured way.” Here’s what participants from Canada and several countries in Europe have said about the grammar: “It changed the understanding of my tai chi practice … the newest perspective of tai chi that I have come across so far … it transformed my understanding of sitting and dropping … very important in my journey and my learning of tai chi.”

This workshop will take place over four days. It is both for people who have just learned the set and for experienced practitioners. We will go step by step through the first principles of Tai Chi Grammar, finding applications in the set and making concepts relevant to each student’s practice and individual challenges. The workshop will consist of six 3-hour sessions with the possibility for exchange, free practice, play, and discussion in the evenings. Each day, there will be a long break for lunch and rest, with time to explore the spectacular surroundings. July is the height of the Norwegian summer; the days are long and sunsets last well past 11 pm.

Logistics

Nøsen is located about 3-4 hours northwest of Oslo. There are buses and trains from Oslo to

Fagernes and Gol, respectively, and transport to Nøsen for a fee. Details can be found here.

Lunch (included) will be available on arrival Thursday. I encourage you to consider arriving a day early to have a bit more time in this beautiful place. The area around Nøsen is filled with hiking trails and places to swim. Friends or family not attending the workshop are very welcome during the days of the workshop. There are discounts for smaller children. Read more about booking a stay without joining a retreat here.

Program

(Changes may occur)

Thursday, July 3, 2025

• 12:00 – 15:00 Arrival at Nøsen

• 13:00 - 14:00 Lunch (if you come later than 14:00 send an email to post@nosenyoga.no and they will preppare a plate for you)

• 15:00 Check-in

• 15:00 - 18:00 Introductions and first practice

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 20:00 Open evening practice, play, exchange (optional)

Friday, July 4, 2025

• 9:00 - Breakfast

• 10:00 – 13:00 Practice

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 15:00 – 18:00 Practice

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 20:00 Open evening practice, play, exchange (optional)

Saturday, July 5, 2025

• 9:00 Breakfast

• 10:00 – 13:00 Practice

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 15:00 – 18:00 Practice

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 20:00 Open evening practice, play, exchange (optional)

Sunday, July 6, 2025

• 9:00 Breakfast

• 10:00 – 13:00 Practice

• 13.00 Lunch and check-out

Price

• Shared room (3 or 4 per room): NOK 5,800 per person

• Shared room (2 per room): NOK 6,250 per person

• Single room: NOK 7,900 per person

• Doublebed room from: NOK 8,200 per 1 person /13,550 for 2 person

The price includes:

• 3 nights in single, double or shared room

• Bedding and towels

• The full workshop programme

• 3 beautiful vegetarian meals per day with lunch included on both the first and last days

Other:

• Speciality teas and coffees and snacks are available from the barista. Payment by credit card.

For questions regarding accommodation, transport to Nøsen from Gol or Fagernes, and other logistics, please contact: post@nosenyoga.no. For questions about the workshop, please contact Ann here: ann_danaiyausher@hotmail.com

Velkommen til 5 dagers stilleretreat på vakre Nøsen

Praksis disse dagen tar utgangspunkt i både formelle og urformelle øvelser fra MBSR. MBSR er kort for Mindfulness Based Stress Reduction og er et av de mest anerkjente og omfattende Mindfulness kursene som finnes.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) er et evidensbasert program utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn i 1979. Det kombinerer Mindfulness-meditasjon, kroppsskanning og Yoga for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere stress, smerte og sykdom. Programmet varer vanligvis i åtte uker og lærer deltakerne hvordan de kan dyrke bevissthet om nåtiden, redusere reaktivitet og forbedre det generelle velvære. MBSR er mye brukt i helsetjenester, arbeidsplasser og personlig utviklingsmiljøer.

Denne retreaten gir 35 Yoga Alliance Poeng – YACEP

Hva er en stilleretreat?

En stille retreat er en tidsperiode, fra en dag til flere uker, hvor deltakerne forplikter seg til å opprettholde stillhet for å dyrke indre bevissthet, oppmerksomhet og dyp refleksjon. Stilleretreater varierer noe. På denne retreaten vil det utøves «funksjonell stillhet». Dvs. at det er mulig å prate om du trenger hjelp til noe. F.eks «– jeg trenger mer toalettpapir på rommet mitt«. Det vil også være en halvtime hver ettermiddag hvor vi reflekterer over dagens tema sammen. Denne halvtimen er valgfri for de av dere som ønsker full stillhet. All stillhet som utføres uformelt som refleksjoner, måltider og turer osv vil gis med Mindfulnessinstruksjoner.

Hva med Mobilen min?

Det anbefales at du skrur av Mobilen og gir beskjed til jobb, familie, kjærester og venner at du er «offline» i 5 dager. Du kan f.eks. oppgi nummeret til hotellet om du trenger å varsles.

Nøkkelelementer i denne retretten

• Stillhet: Opprettholdt fra dag 1 kveld til dag 5 morgen

• Måltider: Spises med varhet, ingen distraksjoner

• Bevegelsespraksis: Yoga, Vandring Meditasjon

• Selvundersøkelse: Journalføring og stille refleksjon

• Gruppepraksis: Kjærlig vennlighet, pustearbeid, kroppsskanninger

Må jeg være erfaren for å delta?

Nei, du kan delta uten noe særlig erfaring fra før av. Yogaen er tilpasset alle nivåer og meditasjonene vil gi deg en grundig innføring i Mindfulness øvelser som du kan ta med deg videre i livet.

Håndbok og opptak

Du vil motta en håndbok ved oppstart hvor du finner alle øvelsene, oppgavene og forslag til uformell praksis. Du vil også motta opptak (lyd og video) ved påmelding på retreaten.

Om Elise Jansen

Elise jobber som klinisk psykoterapeut med fordypning i Somatic Experiencing (somatisk traumeterapi), Somatic Education, Tremor Release Facilitator, Yogaterapeut og Mindfulness instruktør. Hun har sin praksis i Oslo og Moss. Forøvrig arrangerer Elise en modulbasert Mindful Yoga lærerutdanning i både Norge og utlandet. Hun er også hovedlærer i Yoga på MBSR-utdanningen (Mindfulness Based Stress Reduction) i Europa.

info@elisejansen.no

Program:

Dag 1: Ankomst og stillhet
Tema: Overgang til nærvær

• 15:00 – 16:00: Innsjekking og romtildelinger

• 16:30 – 18:00: Velkommen, orientering og innledende Mindful bevegelse og meditasjon (siste talte økt)

• 18:00 – 19:00: Mindful middag (begynn stillhet)

• 20:00 – 21:00: Åpning av guidet meditasjon og kroppsskanning

• 21:00 – 21:30: Journalføring og lys ut

Dag 2: Legemliggjøring og bevissthet
Tema: Å dyrke nærvær i kroppen

• 06:30 – 07:15: Soloppgangsmeditasjon (pustebevissthet)

• 07:15 – 08:00: Mindful Bevegelse (Skånsom yoga)

• 08:00 – 09:00: Mindful Frokost

• 09:30 – 11:00: Sitte- og gåmeditasjon

• 11:00 – 11:30: Mindfulness og negative fornemmelser i kroppen – refleksjonsoppgave

• 13:00 – 14:00: Mindful lunch

• 14.00 – 15.30: Naturvandring og gående meditasjon

• 16:30 – 17:30: Meditasjon og valgfri deling

• 18:00 – 19:00: Mindful middag

• 19:30 – 20:30: Restorative yoga og kveldsmeditasjon (bevissthet om tanker)

• 21:30: Lysene slukkes

Dag 3: Tanker og følelser
Tema: Observere sinnet uten å dømme

• 06:30 – 07:15: Morgenmeditasjon (åpen bevissthet)

• 07:15 – 08:00: Mindful Yoga

• 08:00 – 09:00: Mindful Frokost

• 09:30 – 11:00: Sitte- og gående meditasjon

• 11:00 – 11:30: Mindfulness & Positive og Negative følelser – refleksjonsoppgave

• 13:00 – 14:00: Mindful lunch

• 14.00–15.30: Stille naturvandring og selvrefleksjon

• 16:30 – 17:30: Kroppsskanning og valgfri deling

• 18:00 – 19:00: Mindful middag

• 19:30 – 20:30: Restorative yoga og kveldsmeditasjon (med dyp lytting)

• 21:30: Lysene slukkes

Dag 4: Utdyping av stillhet og selvundersøkelse
Tema: Aksept og gi slipp

• 06:30 – 07:15: Soloppgangsmeditasjon (noteringspraksis)

• 07:15 – 08:00: Gående meditasjon (barfot på gress)

• 08:00 – 09:00: Mindful frokost

• 09:30 – 11:00: Sittende og kroppsskanning

• 11:00 – 11:30: Utforsking av motstand og aksept – refleksjonsoppgave

• 13:00 – 14:00: Mindful lunch

• 14:00 – 15:30: Stille naturvandring og selvrefleksjon

• 16:30 – 17:30: Metta meditasjon (kjærlig-vennlighet) og valgfri deling

  (Breaking Silence)

• 18:00 – 19:00: Mindful middag

• 19.30–21.00: Restorative yoga og kveldsmeditasjon med levende lys (takknemlighetsrefleksjon)

• 21:30: Lysene slukkes

Dag 5: Overgang ut av stillhet
Tema: Integrering av mindfulness i hverdagen

• 06:30 – 07:15: Soloppgangsmeditasjon (Takknemlighetspraksis)

• 07.15–08.00: Yoga og gående meditasjon

• 08:00 –09:00: Mindful frokost

• 09:30 – 11:00: Guidet refleksjon og journalføring

• 11:30 – 12:30: Avslutningssirkel og deling

• 13:00 – 14:00: Mindful lunch

• 14:00: Avreise

BOOKING & KURSAVGIFT

KURSAVGIFT: KR. 4300,-(ikke refunderbart)

DEPOSITUM: KR. 1900,-(ikke refunderbart)

Ved betalt depositum faktureres resterende kursavgift i sin helhet 6.Juni 2025

KOST OG LOSJI

Dette bookes ved påmelding men betales direkte til Nøsen. Romvalg finner du i bookingskjemaet.

Priser med mva:

• Trippel/gruppe-rom (delt med max 3 pers) Kr. 5000,- per person

• Twin/gruppe-rom (delt med max 1 pers) Kr. 6000,- per person

• Enkeltrom: Kr. 8750,- per person

• Dobbelseng rom Kr. 8750 - 9250 per person/ 13,250 - 13,750 for to personer

Pris inkluderer ikke:

• Tur retur transport fra Fagernes/Gol til Nøsen-

Black Lotus is a new form of vinyasa yoga designed to be practiced in the Mysore style. Based on traditional Hatha principles, the system offers six deep and playful sequences of ascending difficulty to open the inner channels of the body and encourage the creative sap to flow.  Each sequence has three "shades" or variants, so you can scale the sequence to your immediate circumstance, and make the practice your own.

In this intensive, Ty teaches the fundamental energetic principles behind Black Lotus Yoga. You will learn how the Black Lotus system works, how to practice the First and Second Series, and how to advance further into other series as your practice evolves. There is an abundance of passion and intelligence here, in the emergence of Black Lotus Yoga, and you are invited to be part of the new blossoming.

No prior experience with Black Lotus Yoga is necessary, but some familiarity with vinyasa yoga, and especially with the Mysore style of practice, is highly recommended.  You can see a video of the First Series of the Black Lotus system here.

Ashtangis: Please note that you are welcome to practice your regular ashtanga practice in the morning, but our workshops will revolve around Black Lotus postures and sequences. Ashtanga and Black Lotus are meant to be practiced side by side, and to support one another. 

Program

Our program involves six mornings of Mysore-style asana practice, five sessions of pranayama and chanting, and five afternoon workshops lovingly designed to illumine our theme. The workshops will cover postural alignment, internal breath, bandha, mudra, energetic balance, and of course, the philosophy and mythology of Hatha Yoga.

Asana instruction will encompass both Ashtanga Vinyasa and Black Lotus Yoga, the new vinyasa system designed to be practiced in the Mysore style.  Practice sheets will be on hand for those who want to learn Black Lotus sequencing.

Schedule

(Might be subject to minor changes)

Sunday 13 July

• 15:00 Arrival and check-in

Monday - Friday

• 7:00 AM - 9:00 AM Mysore

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 11:00 - 13:00 Workshop

• 13:00- 14:00 Lunch

• 17:00 - 18:00 Pranayama and Chanting

• 18:00 - 19:00 Dinner

Saturday

• 07.00 - 09.00 Guided Class and Meditation

• 09.00 - 10.00 Breakfast

Sunday 20 July

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 10:00 Departure and checkout

About Ty

Ty Landrum is a poet, philosopher, somatic explorer and apprentice to the body.  He learned yoga from pain and heartache, loss and confusion, old books and lost tapes, full moons, long bouts of silence, cold winds, simplicity, forgiveness, surrender, and the caring words of a few good friends.

Renowned for his profound explorations of traditional yogic ideas, Ty has a unique talent for bringing the philosophy of yoga alive, not only in words, but on the canvas of the breathing body.  His passion as a teacher is to share the brilliance of yoga with anyone who wants to learn.

About Nøsen

This retreat will be held at the enchanting Nøsen Yoga og Fjellhotell, which is about three hours north of Oslo, in a wild mountainous setting. The center has a warm and spacious shala, with amazing views of the mountains and lake, full of natural light. It also has a broad spectrum of accommodations, and amazing food (mostly organic, often local, always vegetarian). This is a perfect place for us to explore the sweetness of the yogic breath.

Investment for the workshop

• Group room: 13,350 kr per person

• Twin room: 14,050 kr per person

• Single room: 16,500 kr per person

• Double room: 17,200 kr for one person, 29,850 kr for two persons

Price includes:

• Workshop lectures and classes

• Accommodation at Nøsen Yoga og Fjellhotell for 7 nights

• Delicious plant-based meals during the entire stay

• Sheets, blankets, and towels

• Complimentary tea, coffee, and infusion

Velkommen til Norges Yogafestival på Nøsen!

For 11. året på rad arrangerer vi Norges Yoga Festival i smørøyet av den norske fjellheimen. Denne festivalen, 20 - 27 Juli er en hyllest til det voksende yogamiljøet i Norge. Her vil du møte noen av Norges fremste yogainstruktører samt internasjonale lærere innen både yoga, buddhisme og filosofi.

Vi inviterer alle til å komme og oppleve et variert tilbud av klasser, foredrag, workshops,  debatter og gruppesamtaler. Vi ønsker alle våre deltagere et nydelig opphold. Her kan dere slappe godt av, fordype dere i forskjellig aspekter av yoga, møte nye venner og forbedre din egen yogapraksis.

Under disse dagene vil du treffe over 20 lærer og kunne velge blant over 100 klasser og foredrag som kan inspirere deg i din videre utvikling i yoga. Vi har et variert tilbud av klasser for både nybegynnere, øvede og avanserte. Klassene vil foregå parallelt i fire ulike yogarom fra morgen til kveld.

Hver dag vil du kunne nyte tre næringsrike vegetarmåltider fra våre fantastiske kokker. Mellom klassene kan du bade i Storfjorden, hoppe i fossen, ligge i gresset å slappe av eller vandre på vakre turstier i den praktfulle fjellheimen. Vi har også utleie av SUP-brett og kano.

Retreaten for deg som vil komme tilbake til deg selv og kroppen din i nydelige omgivelser! Målet er at du reiser hjem etter fire herlige dager rikere til sinns, kjenner deg selv bedre enn noen gang, mykere og mer avslappet i både kropp og topp. Du har med deg verktøy for livet som gjør at du kan lese deg selv og finne svar på hva det skulle være fremover, samt metoder for å få traumer ut av nervesystem og muskulatur, i tillegg til gode integreringsteknikker og øvelser som gjør at du kan opprettholde og utvikle fremgangen lett og raskt.

Det du får oppleve

READING - for deg som ikke har tatt grunnkurset «Lær å lese deg selv» Ved å ta i bruk sanser du allerede har, kan du lett finne fasiten på det du lurer på i deg selv. Alle er vi født med den 6. sansen og kan utvikle den så mye vi vil.

READING 2 - for deg som har lært å lese deg selv og andre Foredrag med et nytt tema for hver økt, og gruppen leser hverandre på temaet som tilpasses gruppen der og da.

YOGA Du bestemmer selv hva og hvor mye du vil være med på. Det er fint om du har litt erfaring med yoga, men utover det trenger du ingen forkunnskaper.

T R E (Trauma Releasing Exercises) Du lærer denne medfødte metoden kroppen bruker for å nullstille nervesystemet. Dette er en naturlig måte å senke stressnivået i kroppen på og/eller bearbeide små eller store traumer.

INTEGRERINGSØVELSER Lette integreringsøvelser som gjør at lærdommen går dypere - den lagres både i hjernestammen og i det indre muskellaget. Slik blir den ikke liggende «kun i hjernebarken», men blir en større del av deg- ikke bare noe du «bare vet».

ØVELSER FOR BALANSE I HJERNEN Når hjernehalvdelene kommuniserer bedre fordi hjernebroen er forsterket, tar vi valg mye lettere. Vi tar også imot kunnskap raskere. Lette teknikker kan skape dette på kort tid.

EQ TERAPI ELLER EN READINGTIME? I løpet av oppholdet vil det være mulig å booke en-til-en samtaler med Marit og Kjersti. Førstemann til mølla!

MASSASJE/TERAPI/ANDRE FORMER FOR VELVÆRE? Hvis du er terapeut, massør eller behandler og ønsker å tilby tjenestene dine i løpet av oppholdet, ta kontakt med oss.

Program

(endringer kan forekomme)

Søndag

• 15.00 Innsjekk

• 15.30 Velkomstmøte «Bli kjent-prat» og inndeling i grupper

• 18.00 Middag

• 19.00 Gruppe 2: Foredrag og Lesing // Gruppe 1: Yin Yoga & pust

Mandag

• 07.30 - 09.00 Morgenyoga

• 09.00 Frokost

• 10.00 Gruppe 1 Lesing // Gruppe 2: Intro til TRE

• 13.00 Lunsj

• Egentid

• 16.00 Gruppe 2: Foredrag og Lesing // Gruppe 1: Intro til TRE

• 18.00 Middag

• 20.30 Kveldsmeditasjon

Tirsdag

• 07.30 - 09.00 Morgenyoga

• 09.00 Frokost

• 10.00 EQ Terapi for begge gruppene samlet

• 11.00 Integreringsøvelser for begge gruppene

• 13.00 Lunsj

• Egentid

• 16.00 Gruppe 1: Lesing // Gruppe 2: Yin Yoga & pust

• 18.00 Middag

Onsdag

• 07.30 - 09.00 Yin yoga (+ TRE for den som vil)

• 09.00 Frokost (Utsjekk innen kl 11, så sjekk ut i løpet av frokosten)

• 10.00 Gruppe 2 lesing · 10.30 Gruppe 1 lesing

• 12.30 Oppsummering for begge gruppene samlet

• 13.00 Lunsj og hjemreise

Om Kjersti & Marit

Om Marit Reitan

Marit startet Agape Instituttet i 2005. Hennes intensjon har vært og er at så mange som mulig skal få oppleve, og dermed forstå, at vi bærer alle svarene i oss. De svarene vi er klare for kan vi hente frem og dra nytte av. Vi kan utvide vår forståelse og se hvor unike og kloke vi alle sammen er i vårt indre, uansett hvilke tanker eller følelser vi måtte ha om oss selv. Hun mener evnen til å lese seg selv og andre er en sans vi alle er født med, og at den kan trenes i likhet med alle våre andre sanser.

Marit er hovedlærer på Agape og holder all undervisning der. Hun har lest flere tusen mennesker gjennom årenes løp og undervist i over 20 år. Mer informasjon finner du på agapeinstituttet.no, eller ta kontakt på agape.instituttet@gmail.com

Om Kjersti Idem

Etter mange år som programleder i radio og tv står Kjersti nå bak podcasten «Relasjonspodden» sammen med Dora Thorhallsdottir. Hun jobber også som kursholder, EQ-terapeut, TRE-instruktør og yogalærer. Hun ønsker å avmystifisere yoga og formidle yogaens positive virkning, og å inspirere andre til å ta i bruk ulike effektive verktøy for å skape en bedre forståelse for, og relasjon til, seg selv og andre. Mer informasjon finner du på www.kjerstiidem.no, eller ta kontakt på kjersti@idem.no

Kreves det noe av meg i forkant?

Du trenger å vite hvordan det er å bli lest slik at du er best mulig forberedt. Alle som er påmeldt kurset og som ikke er blitt lest før, får en 20 min lesing på telefon og en 20 min video med innføring i hva Reading er før kurset. (Gjelder kun gruppe 1)

Oppfølging i etterkant

I etterkant av kurset har du mulighet til å ta hele readingkurset på nytt digitalt til halv pris ut året. (Ut 2025) Slik kan du repetere i ro og mak hjemme og dermed få ekstra mye ut av kurset. Muligheten til å bestille timer en til en med Marit eller Kjersti i etterkant er selvsagt også mulig.

Hva trenger jeg å ha med meg

• Yogaklær

• Det finnes yogautstyr tilgjengelig, men ta gjerne med eget hvis du ønsker det

• Vanlige klær etter ønske til måltider osv.

• Uteklær etter været, fjellsko, badetøy etc.

• Notatblokk og penn, drikkeflaske

Investering

• Flermannsrom (delt med 3): 6200 kr per person

• Tomannsrom (delt med 1): 6500 kr per person

• Privat rom: 8600 kr per person

• Privat rom med dobbeltseng: 8600 - 8900 kr for én person, 14 650 - 14,950 kr for to personer

Prisen inkluderer:

• Workshop-forelesninger og klasser

• Overnatting på Nøsen Yoga og Fjellhotell 3 netter

• Deilige plantebaserte måltider under hele oppholdet

• Te, kaffe

Prisen inkluderer ikke:

• Transport fra Fagernes/Gol

• Kjøp av barista kaffe eller annet i cafeen

Sommerens vakreste familieeventyr for dere som er lei tusenfryder, sukkerspinn og karuseller! Velkommen til Familiefestivalen som vi har gleden av å arrangere for niende året på rad.

AKTIVITETER: Vent deg alt fra kunstmagi til SUP padling på fjorden. Her kan du utfolde deg i Norsk natur på sitt beste, hoppe fra en foss og ligge i gresset. Våre kreative kokker serverer sunne og spennende smaksopplevelser for hele familien.

YOGA FOR STORE OG SMÅ: Delta på ledet klasse og Mysore Style mens vi har eventyrstund og barnepass for de minste. Etterpå kan foreldrene slappe av mens barna prøver litt yoga.

GÅRDSDYR: Her på Nøsen har vi hester, geitekillinger, lam, høns, hane, og hunder. De elsker å leke med barna og det samme gjør vi som jobber her.

VI TILBYR:

• Barneyoga 4-6 og 7-10 år.

• Ungdomsyoga 11 - 16 år

• Acroyoga / "teamwork" med familien

• Yin Yoga

• SUP brett

• Slakkline

• Turn

• Trampoline

• Kunstmagi

• Modellbygging

• Boxing og kampsport

• Fjellturer

• Bålkos med pinnebrød

• Yogafilosofi med en innfallsvinkel rundt familieliv

• Trommesirkel: lek med instrumenter

• Dans!

Festivalens bidragsytere i 2025 - kommer!

• Mer info kommer!

Program 2025 - kommer!

• Program publiseres innen 1. juli 2025. Se fjorårets under

Booking foregår per familie

• 7075 NOK pr familieenhet opptil 2 pers - max 1 voksen pr rom + 1 barn

• 9125 NOK pr familieenhet opptil 3 pers - max 2 voksne pr rom  + 1 barn

• 10,525 NOK pr familieenhet opptil 4 pers - max 2 voksne pr rom  + 2 barn

• 11,925 NOK pr familieenhet opptil 5 pers - max 2 voksne pr rom + 3 barn

• 13,325 NOK pr familieenhet opptil 6 pers - max 2 voksne pr rom + 4 barn

Prisen inkluderer:

• Overnatting for hele familen 3 netter

• 1 sett sengetøy og hånkle per person

• 3- 4 næringsrike måltider per dag

• Yoga og aktiviteter for hele familien!

Immerse yourself in Ashtanga Yoga with two of the world’s leading yoga teachers in the spectacular nature of Norway for a powerful and transformative course of study. In addition to the practice you can look forward to mountain hikes, waterfalls, foraging for berries, swimming in the fjord and lots of fun together.

This immersion is perfect for students and teachers alike. Building on classic yoga corner stones, meditation, breathing, and philosophy, Tim and Kino weave in essential elements of a practice based on asana and beyond, so that students can understand what yoga really is.

Start each morning with Mysore Style practice and develop your practice under their expert guidance. Learn tools and principles that will instill a deeper understanding of your practice.

What you will learn

• The traditional Ashtanga yoga method (Mysore Style experience is recommended, all levels welcome) 

• Yoga asana technique

• Yogic philosophy 

• Meditation and the Subtle Body
  

During the six-day practice, you will join Mysore classes every morning, from 7 am until 10 am followed by workshops from 11 am - 1 pm on select days. One group begins at 7 am and the other one at 8 am, start times will be assigned at the welcome. It goes without saying that with dedication, willingness, and enthusiasm you will deepen your understanding of yoga and develop your practice during this event.

About Kino & Tim

Kino MacGregor and Tim Feldmann, co-founders of the renowned Miami Life Center and the newly opened Miami Yoga Garage, met over two decades ago in India through Ashtanga Yoga. Their lives revolve around their shared spiritual practice in sunny Miami, where they enjoy beach walks and cultivating mangoes. Together, they bring a magical synergy to the yoga room, infusing their teaching with compassion, authenticity, and inspiration honed through over 25 years of disciplined personal practice.

Tim, originally from Denmark, holds an authorized Level 2 certification from K. Pattabhi Jois and R. Sharath Jois, and he has practiced yoga since 1994. His background as a successful international dancer and acclaimed choreographer informs his teaching, emphasizing anatomy, alignment, and technique. Tim’s extensive studies in South India, guided by scholars like Vidwan Nagaraja Rao, Jayashree, Narasimha and others, have deepened his understanding of Patañjali, Sankhya, and Vedanta.

Kino, on the other hand, discovered yoga at 19, embarked on a journey to India at 22, and crossed paths with her teachers, K. Pattabhi Jois and R. Sharath Jois. Since then, she has devoted herself to a daily sadhana of Vipassana meditation and Ashtanga Yoga, shaping her teaching around these two traditions. One of the few people to practice into the Fifth Series, Advanced D, she received Certification to teacher from K. Pattabhi Jois before his passing. With a prominent presence in the yoga community, Kino is the founder of Omstars.com, an author of seven books, the producer of the Yoga Inspiration podcast, and boasts a vast following on social media platforms, including over 1 million Instagram followers, 800,000 YouTube subscribers, and more across other channels.

Thank you and hope you have a great day!

Program

(Small changes might occur)

Monday 11th August

• 15.00 - 18.00 Arrival

• 18.00 - 19.00 Dinner and welcome

Tuesday 12th

• 06.00 - 09.00 Mysore (2 groups with different time sloths if more than 30 participants - TBA at welcome dinner)

• 09.00 - 10.00 Light Breakfast

• 11.00 - 13.00 Workshop

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 14.00 - 17.00 Free Time

• 18:00 - 19.00 Dinner

Wednesday 13th August

• 06.00 - 09.00 Mysore (2 groups with different time sloths if more than 30 participants - TBA at welcome dinner)

• 09.00 - 10.00 Light Breakfast

• 11.00 - 13.00 Workshop

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 14.00 - 17.00 Free Time

• 18:00 - 19.00 Dinner

Thursdag 14th August

• 06.00 - 09.00 Mysore (2 groups with different time sloths if more than 30 participants - TBA at welcome dinner)

• 09.00 - 10.00 Light Breakfast

• Free time - no workshop

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 14.00 - 17.00 Free Time or Group Hike (weather permitting)

• 18:00 - 19.00 Dinner

Friday 15th August

• 06.00 - 09.00 Mysore (2 groups with different time sloths if more than 30 participants - TBA at welcome dinner)

• 09.00 - 10.00 Light Breakfast

• 11.00 - 13.00 Workshop

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 14.00 - 17.00 Free Time

• 18:00 - 19.00 Dinner

Saturday 16th August

• 06.00 - 09.00 Mysore (2 groups with different time sloths if more than 30 participants - TBA at welcome dinner)

• 09.00 - 10.00 Light Breakfast

• 11.00 - 13.00 Workshop - Closing Conference& Yoga Philosophy Talk

• 13.00 - 14.00 Lunch

• 14.00 - 17.00 Free Time

• 18:00 - 19.00 Dinner

Sunday 17th August

• 06.00 - 09.00 Mysore (2 groups with different time sloths if more than 30 participants - TBA at welcome dinner)

• 09.00 - 10.00 Breakfast

• 10.00 - 11.00 Check out from rooms

• 13.00 - 14.00 Lunch

About Nøsen

Nøsen is situated in magnificent undisturbed natural surroundings and there will be plenty of time each day to go hiking, enjoy the tranquility, bathe in mountain lakes, cycle, paddle or just lie in the grass to relax.

We serve an exquisite vegan and vegetarian food and three meals a day are included in the price together with accommodation in a shared, twin or a single room.

Your investment for workshop (inclusive tax)

• Shared room (max 4): kr 13,550.00

• Shared room (max 2): kr 14,450.00

• Single room: kr 17,750.00

• Double room: kr 18,950.00

Price includes:

• Workshop lectures and classes

• Accommodation at Nøsen Yoga og Fjellhotell for 6 nights

• Delicious plant-based meals during the entire stay

• Sheets, blankets, and towels

• Complimentary tea, coffee, and infusion

We are very happy to welcome Diana Shangguan back at Nøsen in 2025 and host this unique opportunity to study with her for 5 days!

This retreat will provide a rich context for each individual with a diverse level of practice. The interconnectedness among different traditions, the philosophical and contemplative background of the tradition, and its intelligent application to real-world practice will be emphasized. We will start the day with morning meditation.

The asana practices will be based on the Ashtanga vinyasa style, with full support for practitioners from other styles. The philosophy session will focus on the highlights in the Yoga Sutra and Bhagavad Gita, about other sutras and classic stories. Adaptive variations, hands-on adjustments, pranayama explication, sound healing, etc. will be integrated and explored, especially during the afternoon-themed workshops.

About Diana

Diana has been exploring her life journey with yoga since 2003 and sharing/teaching along the way of learning since 2013. She graduated from Lund University (Sweden) with a Master degree in Social Science and her cross-industry work experience covers banking, educational tourism, philanthropy and social innovation.
Besides, she is also a freelance camerawoman and interpreter.
She started daily Ashtanga practice introduced by Kino MacGregor & Tim Feldmann in 2014 and her main teachers are Richard Freeman & Mary Taylor. Besides teaching bilingually (Chinese & English) both offline and online, she leads yoga retreats in Europe and China annually.

Also, she has creatively integrated yoga with management training in cooperation with world- renowned companies. Her class is soothing yet refreshing, and is guided in a meditative and experimental way. She respects the traditional yoga lineage as well as the uniqueness of the individuals and would love to share the insightful wisdom of the spiritual path of yoga with everyone who is inspired to practice.

Program

Friday 17th August - Arrival day

• 15:00 - 18:30 Arrival & Check-in

• 19:00 - 20:00 Dinner

• 20:00 Opening ceremony & briefing

Monday - Thursday:

• 6:45 – 7:00 Morning meditation

• 7:00 – 9:00 Ashtanga vinyasa led or Mysore & pranayama

• 9:00 – 10:00 Breakfast

• 11:45 – 13:00 Philosophy (study sutras) & chanting

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 – 16:00 Leisure time

• 16:00 – 18:15 Themed workshops（tailor-made for the group）

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 20:00 – Winding down

Friday 22th August - Departure day

• 6:45 – 7:00 Meditation

• 7:00 – 9:00 Ashtanga vinyasa led or Mysore & pranayama

• 9:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 - 11:00 Check-Out from the rooms

• 12:00 – 13:00 Closing ceremony

• 13:00 – Lunch

• 14:00 - Dearture

This course is suitable for those seeking a deeper peace of mind, greater clarity of being, meaning and connection with life. We welcome you to Nøsen. Please enjoy our tranquility of the mountains, enjoy great yoga and indulge in wholesome taste experiences that provide a lightness of the body and peace of mind.

About Nøsen

Nøsen is situated in magnificent undisturbed natural surroundings and there will be plenty of time each day to go hiking, enjoy the tranquility, bathe in mountain lakes, cycle, paddle or just lie in the grass to relax.

We serve an exquisite vegan food and three meals a day are included in the price together with accommodation in a shared room. If you want a twin room or a single room, there is a small extra charge.

Price includes

• Workshop lectures and classes (At least 26 hours in total)

• Accommodation at Nøsen Yoga og Fjellhotell for 5 nights

• Delicious Vegetarian meals during the entire stay

• Sheets, blankets, and towels

• In case of an international crowd, there is a possibility of bi-lingual teaching during the retreat (English & Chinese)

For further inquiries or booking, please contact
diana.shangguan@gmail.com

This is Movement Made Festival

Let's bring together the best coaches from various movement diciplines! Come and explore this holistic experience of physical and social exploration and growth with us up in the Norwegian mountains at Nøsen Yoga Retreat!

What to expect?

During the week, you’ll have the chance to participate in:

• Hand balancing and calisthenics strength 

• Yoga and flexibility training

• Capoeira, breakdance, acroyoga - challenge yourself in new and exciting ways.

• Barefoot running in the mountains – a unique opportunity to explore nature in its purest form. In colab. with Luna Sandals.

• Hallingdans with local award-winning dancer – Explore and learn about the rich tradition of this energetic and acrobatic Norwegian folk dance, known for its impressive leaps and dynamic movements, while connecting with the culture of the region.

• Discover and discuss – Each day will include a group discussion exploring themes such as positive self-talk, diet, consistency, and more, helping you build habits that support your movement journey.

• Other activities: Hikes, swimming, SUP board, trampolines, trail walking among free range cows, evening bonfires, live music. 

More info on your coaches here

Program Thursday

Morning

Morning Yoga

• Time: 07:30 - 08:45

• Place: Shala 2

• Coach: Francesca Golfetto

Slow trail run

• Time: 07:30 - 08:30

• Place: Start by festival tent. Ends by the lake - bring a towel!

• Guide: Sunniva Brufladt

Mid day

Handstand level 1

• Time: 11:00 - 12:30

• Place: Shala 2

• Coach: Chala Deshner

Handstand level 2

• Time: 11:00 - 12:30

• Place: Festival tent

• Coach: Theo Necker

Handstand level 3

• Time 11:00 - 12:30

• Place: Shala 1

• Coach: Sondre J. K. Berg

Afternoon

Planch strength level 2

• Time: 17:15 - 18:45

• Place: Festival tent

• Coach: Andry Strong

Strong lower body

• Time: 17:15 - 18:45

• Place: Shala 1

• Coach: Sondre Berg

Late Night

Bonfire & live music

• Time: 20:00

• Place: Festival tent

Tentative festival program - changes may occur.
Friday, Saturday and Sunday: To be announced!
On Sunday there will only be classes until lunch.

Food

Three times a day there will be served deliciuos food in the dining hall. Nøsen aim to offer the best vegetarian food based on Ayurvedic principles and modern science, using seasonal products and food that promotes health and well-being. Where the goal is to create a meal that is tasty, healthy, nutritious and a party to the eye.

Eggs will be served in different forms and there will be delicious and healthy diary free and gluten free options available.

We’ll also be serving meat from our open-flame grill for an additional charge..

Accommodation

We have accommodation for families, friends and solo guests, each with shower-rooms and views to boot. You can also bring a tent and get access to bathrooms - or you can have a dip in the lake!

You choose your preferable accommodation when you buy your ticket. The ticket price will be adjusted based on your choice of accommodation.

Prices (ink VAT)

• Tent: 12.750 per person

• Shared room (up till 4 people sharing): 14,950 NOK per person

• Shared room (up till 2 people sharing): 15,350 NOK per person

• Single room: 16,350 NOK per person

• Double bed room: 17,350 - 18,150 NOK per person / 31,300. - 32,100 NOK for 2 people
  
  Prices are in NOK (1000 NOK = 85 EURO). All prices are all-inclusive.

How to get to the festival at Nøsen

1. By Car – Approx. 3 Hours

Rent a car at Oslo Airport and follow the E16 highway towards Fagernes. From Fagernes, take FV51 towards Gol, then turn left at the Nøsen sign and drive for about 10 km.

2. By Bus – Approx. 4 Hours

Take the Valdresekspressen bus from Oslo Airport or Oslo Central station to Fagernes (3 hours). Then book your a seat on the festival bus going from Fagernes to Nøsen in the booking (If you arrive at another time/or are not sure you can update your arrival time by emailing: post@nosenyoga.no)

Optional: Take a taxi to Nøsen (30-40 minutes). Book a taxi through Fagernes Taxi: +47 61 36 18 00.

3. By Train + Bus - approx. 5 hours

Take a train from Oslo Airport to Gol via Oslo Central Station (3-4 hours). From Gol, book a seat on the festival bus in your booking or book a taxi to Nøsen (about 1 hour). (If you arrive at another time/or are not sure you can update your arrival time by emailing: post@nosenyoga.no)

Yoga er livet og livet er vår store yogapraksis. Å undervise yoga handler først og fremst å sette seg inn i hva yoga er. Så bygge opp en grunnleggende forståelse av dette og så kunne dele det på en ærlig måte. Moderne yoga fokuserer mye på form og bilde, men levende yoga rører ved vårt liv, berører oss i eksistensen av våre grunnvoller og vekker en større tilstedeværelse og klarhet i livet. Yoga hjelper oss å se verden på en ny måte, vårt egen sinn og å finne større klarhet og handlingskraft i hverdagen.

Å bli en yogalærer er som med andre yrker; jo mer du går i dybden av hva du gjør, jo tryggere blir du på deg selv og jo bedre kan du tjene andre. Dette året hjelper deg å få et bedre overblikk over hva yoga er. Du vil gå i dybden av både praksis, filosofi, undervisning og hvordan man kommuniserer yoga på en ærlig og klar måte.

 Hva du vil lære deg på et personlig plan: 

• Opparbeide en solid egenpraksis som styrker kroppen og sinnet

• Pusteteknikker som renser kropp og sinn, og gir økt overskudd, velvære og innsikt

• Klassiske meditasjonsøvelser som fremmer konsentrasjonen og åpner for større velvære

• Klassiske mantra og japa-øvelser som sentrerer sinnet og gir økt fokus

• Få en grunnleggende innføring i yoga-filosofi og introduseres til de klassiske tekster

• Grunnleggende innføring i anatomi

• Et historisk overblikk over yogaens utvikling de siste 150 årene

• Lære deg å analysere tekster, se sammenheng og nye perspektiver.

• Skrive stiler, holde debatter og kunne presentere foredrag om forskjellige aspekter av yoga

• Slappe av i det du gjør

Det grunnleggende med yoga handler om tilstedeværelse. Det er mye øvelse og repetisjon for å oppleve mestring. Disse nye rutinene kan fremme erfaringer som gir opphav til ny klarhet og innsikt. Yoga handler også om å kunne gi slipp. Gi opp! Let go! Det handler om å lære seg å se sinnets forskjellige mønstre og bli mer bevisst på hvordan de farger og preger oss som mennesker. For å oppnå dette er en daglig praksis viktig. Lærerutdannelsen setter stor fokus på det; nemlig hvordan vi kan sette av mer tid til yoga i hverdagen for å kunne få en dypere forståelse av hva det er.

Dette kurset henvender seg til alle mennesker som ønsker en fordypning i yoga. Under følger en kort beskrivelse av typiske mennesker som har gått kurset før:

• De som ønsker en karriere som yogalærer enten fulltid eller deltid.

• For deg som vil fordype seg i yoga og fylle hverdagen med nye utfordringer.

• Profesjonelle idrettsutøvere som bruker yoga for å forbedre sin egen idrett.

• Profesjonelle artister som søker en dypere nerve i sitt uttrykk.

• Vanlige arbeidstakere som ser etter måter å finne mer energi og mening i hverdagen.

• Akademikere som er nysgjerrige på hva yoga er.

• De som ønsker å fordype seg i yoga, skrive om det og få en klarere struktur.

• Tidligere rusavhengige som gjør comeback i livet.

• Tidligere innsatte som ønsker å bruke friheten sin på best mulig måte.

• Pensjonister som har mye tid.

I korte trekk er det et stort sprik og rikelig variasjon i menneskers bakgrunn. Hvert år er forskjellig. Noen er veldig seriøse, andre tar kurset mer for gøy og det blir alltid spennende dynamikk i gruppen som kan være berikende for fellesskapet på forskjellige plan. Du får det utbyttet du selv legger ned.

Forventninger til kurset og generelle kriterier:

Yoga er mer populært enn noensinne. Det finnes utallige skoler og disipliner, men hvordan vi enn vrir, vender og strekker på det er grunnsubstansen av yoga lik; Å lære å kjenne seg selv og å kunne bli et bedre menneske. Yoga handler ikke om å bevise noe, det handler om å bli mer transparent til hele sitt vesen, ivareta klarhet og innsikt. Det kommer gjennom øvelse, disiplin og mestring. Den prosessen fortsetter livet ut, og jo større ydmykhet man kan vise overfor livets mysterium, jo sterkere blir gravitasjonen som fremmer kunnskap og innsikt.

Det hjelper om du har praktisert yoga i noen år, slik at du vet hva du går til. Kurset forventer at du bruker tid på yoga for å kunne fordype deg. Det stiller ingen krav, men oppfordrer på alle måter til disiplin, egenpraksis, selvstudie og å kunne by på seg selv. Du vil skrive fire stiler gjennom året som vil være på maks 2000 ord per stil. Du vil holde et foredrag for en kollokviegruppe og et for hele klassen, og du vil avlegge en eksamen i alle temaer du har fordypet deg i.

Etter fullført kurs vil du ha mulighet til å ha en grunnleggende kompetanse i:

• Lede yoga-klasser på en klar og tydelig måte

• Lede en Primary Series i Ashtanga Yoga med tellinger og korrekt uttale og forståelse av de forskjellige posisjonene

• Lede en Mysore-klasse.

• Lede en Myk Yoga, Yin Yoga eller avspennings-klasse.

• Være strukturert og tydelig i din undervisning

• Kunne holde et foredrag om de grunnleggende tekstene av yoga

• Ha en klar forståelse av grunnleggende anatomi

• Ha en klar forståelse av grunnprinsippene av Karma Yoga, Bhakti Yoga og Jnana Yoga

• Ha en god forståelse av Ashtanga Yoga, Myk Yoga og yoga-filosofi

• Ha en god forståelse av livsarbeidet til Sri. T. Krishnamacharya, Sri K. Pattabhi

Struktur på undervisning og datoer for samlinger i 2025 og 2026

Undervisningen er lagt opp over åtte moduler. To moduler er skriveoppgaver og presentasjoner, de andre er samlinger hvor vi treffes som gruppe for undervisning, studie og forelesninger. For alle samlinger på Nøsen forventes det at du møter kvelden før og er klar for klasse på morgenen til angitt dato.

1. samling - 3 - 5 Oktober 2025 (Ankomst 2. Oktober)

   • Gjennomgang av kursplan. Grunnprinsipper i egen praksis, undervisning, filosofi, Sanskrit og anatomi.

2. samling - 13 - 16 November 2025 (Ankomst 12. november)

   • Fordypning i egen praksis. Historie Analyse, studie og kritiske perspektiver på hva vi gjør.

3. samling - 12 - 14 Desember 2025 (Ankomst 11. desember)

   • Videre fordypning, grunnleggende undervisning og forelesninger. Diskusjoner rundt hvordan vi kan forbedre oss og bli tydeligere og mer effektiv i hva vi gjør.

4. samling - 20 - 22 Mars 2026 (Ankomst 19. mars)

   • Oppdatering av kursmateriale. Stabilisering av egenpraksis. Forberedelse av presentasjoner, undervisning i filosofi, Sanskrit og anatomi.

5. samling - 10 - 12 April 2026 (Ankomst 9. April)

   • Kritisk søkelys på hva vi gjør. Hvordan kan vi forbedre oss? Foredrag og forelesninger for hverandre som gruppe. Undervisning i filosofi og Sanskrit.

6. samling - 29 - 31 Mai 2026 (Ankomst 28. Mai)

   • Eksamensuke. Gjennomgang, peptalk for hverandre. Service, Forberedelser, eksamen, fest og Lykke til videre

Under følger en timeplan over en typisk dag på Lærerutdannelsen:

• 06:30 – 07:00 - Japa (Mantra resitasjon)

• 07:00 – 08:30 - Āsana praksis

• 08:30 – 09:00 - Prāṇāyāma

• 09:00 – 10:00 - Frokost

• 11:00 – 12:00 - Sanskrit

• 12:00 – 13:00 - Yogafilosofi

• 13:00 – 14:00 - Lunsj

• 16:30 – 17:30 - Yoga anatomi

• 17:45 – 18:30 - Praktisk tilnærmelse og fordypning

• 18:30 – 19:00 - Pranayama og meditasjon

• 19:00 – 20:00 - Middag

• 21:00 – 22:00 - God natt

Om Alexander

Alexander Medin har undervist yoga i 22 år. Han ble sertifisert av Sri K. Pattabhi Jois I 2002, en utmerkelse kun oppnådd av 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga. Alexander er grunnleggeren av stiftelsen "Yoga for Livet", som har vært ansvarlig for de to prosjektene "Back in Ring" og "Gangster Yoga". I 2015 tok Alexander over driften av Nøsen som senere har blitt forvandlet til et vakkert Yoga Retreat Center og Fjellhotell.

Do you have a question?

Hvis du har spørsmål om kurset, ta gjerne kontakt med ram@nosenyoga.no.

For spørsmål om booking (kost, losji), vennligst kontakt post@nosenyoga.no.

Priser og Betaling

Antall deltakere er begrenset til maks 25.

Prisen for kurset er NOK 55 000 med bindende påmelding. De første NOK 9 000 betales på forhånd for å sikre plass, og dette beløpet er ikke refunderbart.

Resterende beløp kan betales i sin helhet eller fordeles over fire avdrag på NOK 11 500 hver.

Betalingen dekker:

• Undervisning og kursmateriell (digitalt)

• Kost og losji på Nøsen Yoga og Fjellhotell (3 vegetariske/veganske måltider daglig)

• Overnatting i delt rom på Nøsen Yoga og Fjellhotell.

Nøsen ligger 3 timer fra Oslo i vakre omgivelser på fjellet mellom Hemsedal og Fagernes. For de som ikke har bil, kan vi tilby henting på Gol eller Fagernes.

Kurset er godkjent av Yoga Alliance.

Betalingsfrister (faktura sendes ca. 15 dager før forfallsdato):

• 1. oktober 2025: NOK 11 500

• 1. desember 2025: NOK 11 500

• 15. februar 2026: NOK 11 500

• 15. mai 2026: NOK 11 500