Bli med på en nærende Pilates og Yoga-helg på vakre Nøsen Yoga Hotell.

The Room Porsgrunn ønsker deg velkommen til fjells med Yoga og Pilates på vakre Nøsen yoga og Fjellhotell. En positiv og innholdsrik helg med trening, yoga og turmuligheter som gir deg masse energi og glede å ta med hjem etterpå.

Vi alle trenger å komme oss litt vekk fra hverdagens rutiner, og å lade opp våre egne batterier med fjellluft og hyggelige studner. Derfor har vi lagt opp til en langhelg med mange muligheter her på vakre Nøsen. Du velger selv hva du vil delta på i dette innholdsrike programmet.

Liker du hvitt snø landskap med flotte skiløper og varme fra vår sola? Ta med ski for å utforske området med flotte skiløyper, enten på Nøsen eller Vaset. Du kan også finne deg en interessant bok i hotellets «biblioteket» som du kan kose deg med forran peisen, eller bare nyt utsikten til de hvite fjelltoppene rundt, og vakre Skogshorn i horisonten. Om mulig blir det også isbading og mulighet for «svette telt», men dykk i snøen. Vi ser hva naturen byr på denne helgen. Kom alene eller ta med en venn!

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Pilates

Du vil få grundig opplæring i Pilates grunnprinsipper og lære å anvende dem i praksis gjennom mobiliserings og styrkeøvelser. Øktene vil foregå på matte, men vi skal bruke både Magic Circle og pilates strikk som gir en ekstra dimensjon til øvelsene. Pilates er en unik treningsmetode som kombinerer fokus på styrke, fleksibilitet og uttøyning av kroppen gjennom spesifikke øvelser. Med pilates styrker du kjernemuskulaturen og forbedrer kroppen balanse – en perfekt kombinasjon med yoga.

Yoga

Det blir innføring til Ashtanga yoga serien som gir deg en god start på dagen gjennom pust og bevegelse etterfulgt av Pranayama og meditasjon. Gled deg også til ettermiddager/kvelder med Yin Yoga, Yin Restorative og Yoga Nidra som gir deg hvile, avspenning og restitusjon etter innholdsrike dager.

På lørdag kveld har du mulighet til å være med på mantra sang og meditasjon. Denne helgen er en flott mulighet til å møte nye mennesker, finne roen i naturskjønne omgivelser, og forynge både kropp og sinn. Kom alene eller ta med en venn, vi blir en stor gjeng.

Hvem kan delta

Alle, uavhengig av erfaringsnivå, er velkomne! Det tilpasses individuelt etter deltakernes nivå. Hvis du trenger tilpasning eller har spesielle behov, kan du kontakte Monika direkte - før eller under oppholdet på e-post: monikaszaynok.pilates@gmail.com.

Om Monika

Monika Szaynok er sertifisert Pilates-lærer, og PT, med stor lidenskap for natur og friluftsliv. Monika har fullført sin sertifisering gjennom klassisk utdannelse ved MyPilatesMethods innen matwork, reformer, spine corrector og ladder barrel. Videre oppdaterer hun jevnlig sine ferdigheter gjennom deltakelse på kurs og konferanser for kontinuerlig faglig utvikling. Nå underviser hun Pilates ved The Room Porsgrunn, Studio Spire (Stavern), og LevelBalance (Tønsberg). Hennes tilnærming fokuserer på skånsom men effektiv trening som fremmer helhetlig kroppens utvikling og avspenning. Gjennom nøye tilpassede øvelser ønsker hun å hjelpe deltakerne med å oppdage og styrke den indre styrken deres. “Mitt mål er å fremme forståelsen av kroppens potensiale og viktigheten av en helhetlig balanse mellom kropp og sinn.”

Om Nina Yogarani

Nina Yogarani er medeier, studio leder og yoga lærer i The Room Porsgrunn, samt underviser i Back In The Ring Porsgrunn. Hun har praktisert yoga i 25 år, og undervist nesten like lenge. Yogarani er utdannet yoga- og meditasjonslærer godkjent av Yoga Alliance. Hun har utdanning innen Ashtanga yoga (Alexander Medin), Satyananda yoga, Jivamukti yoga og Yin yoga. Yogarani deler gladelig med seg av sine erfaringer og mange års kunnskap. I 2024 tok hun ett mentorprogram med Pernille Bønkan, og i høst har hun ett lengre opphold på ashram i India, hos Vijaya, Ashtanga yoga, samt ett ashram for Satyananda tradisjon. Hun ønsker at alle får oppleve de gode effektene ved yoga. Ikke bare fysisk, men gjennom de forskjellige grenene som praktiseres, deriblant pust, meditasjon, chanting og bevisstgjøring av livets berg og dalbane.

Program

Torsdag

15:00 – 18.00 Innsjekk (Gjerne gi beskjed om du kommer seinere enn 19.00)
18:00 – 19:00 Middag
19:00 – 19:30 Velkommen til fjells, kort introduksjon
21.00 – 21.30 Yoga Nidra

Fredag

07:30 – 08:30 Myk morgen yoga
08:30 – 09:00 Pust og meditasjon
09:00 – 10:00 Frokost
10:00 – 13:00 Mulighet for ski/fjelltur i vakre omgivelser
13:00 – 14:00 Lunsj
14:00 – 17:00 Egen tid
17:00 – 18:00 Yin Yoga
18:00 – 19:00 Middag
19.30 – 20.30 Pilates matte - strech for god natts søvn, og
21:00 – 22:00 Fullmåne og kakaoseremoni

Lørdag

07:30 – 08:30 Ashtanga Yoga ledet - nybegynner
08:30 – 09:00 Pust og meditasjon
07:30 – 08:45 God Morgen Pilates - klassisk pilates matte med lekende oppvarming
09:00 – 10:00 Frokost
10:00 – 13:00 Mulighet for fjelltur i vakre omgivelser (fjellski, langrenn), fritid/egentid
13:00 – 14:00 Lunsj
14:00 – 15:30 Slapp av og nyt området. Peiskos, avslapping, egentid. Om mulig
isbad/badstue
15:30 – 16:30 Pilates med Magic Circle - styrking av kjernemuskulatur
16:45 – 17:45 Restorativ Yin Yoga
18:00 – 19:00 Middag
20:00 – 21:00 Mantrasang og lydbad