Ready to take better control of your nervous system and make wiser decisions based on who you really want to be instead on your fears and insecurities? Perhaps you are ready get rid of a physical pain in your body that has been troubling you for a long time and had no progress although you have been visiting different experts all the time? There is no better time to take the quantum leap than… now! Join me for this 4-day quest in order to equip yourself with practical, easy-to-use tools to incorporate in your daily life to handle the daily stressful situations in much more resourceful ways. Let me help you materialise the changes you dream of achieving!

This retreat aims at helping you better understand the fluctuations of your nervous system and its signals and how it affects your body (i.e., physical pain, injuries) and your emotions (e.g., trauma resurfacing, panic attacks). You will learn how to stop self-sabotage and how to effectively get closer to manifesting the life you are dreaming of. Here is how:

• Physically intense, yet powerfully therapeutic, Forrest Yoga sequences which will create harmony in your body. Accessible for all levels.

• Therapeutic hands-on assists that will bring space into your joints and make you feel more at ease in your body instead of pushing you to injury.

• Daily Ceremony and Vision Quest, which will help you shed the internal noise, cleanse your energy field and prepare the fertile soil to plant the seeds of change and transformation.

• Breathwork sessions that will help you influence your autonomous nervous system to function optimally.

You will learn how to turn shit into fertiliser by approaching pain, injuries, stress and emotional issues of all sorts from a place of problem-solving and embrace them as teachers. We are meant to use such learning experiences as a call for action to discover our own, unique gifts and put them into good use and be of service to humanity. I strongly believe that we are here for a higher purpose. Let me help you get more clarity on what’s yours!

Your Teacher Ilias

Ilias is a Level 5 - Forrest Yoga Guardian handpicked by Ana Forrest and Jose Calarco. He is also a certified Energy Medicine practitioner by dr. Alberto Villoldo (Four Winds Society). and Certified Breathwork Coach by YogaBody Teachers College. He is based in Oslo, where he is offering group, private and corporate yoga classes, as well as workshops, teacher trainings, immersions and retreats. He loves helping his students open up new neurological pathways, take better control of their nervous system and heal their physical and emotional pain through Forrest Yoga, therapeutic hands-on assists, bodywork Ceremony, Breathwork and Energy Medicine. His classes are intense – yet accessible to all levels – and provide a unique blend of playfulness and discipline and revolve around finding softness within strength. His intelligently created sequences create a feeling of harmony, relief and space in body and mind as they are based on his deep understanding of anatomy. Very often, his sequences help the practitioners dissolve old scar tissue, revitalise their fascia and free themselves from trauma, always under the full support and guidance by Ilias.

Ilias is expert on seeing energy and addressing the specific needs of his students, even in a group setting. He is truly passionate about working on the energetic field of his students by purifying it, so that they can grow new body that heals and ages differently. His scientific background as geoscientist helps him to be structured and succinct in his teachings. He knows how to marry spirituality and science in a way that makes sense. His goal is for the students to leave the classes feeling energised, inspired and spacious in body and mind, so that they can live their lives in a way that makes them feel proud of themselves.

Ilias teaches in English, but speak Norwegian very well.

For any questions, feel free to contact your teacher at ikousis90@gmail.com

Good to know

• Optional: Bring your own yoga mat for hygienic reasons.

• Please do bring a large bath towel, which we will use as a prop (roll)

• I will create a WhatsApp group where we can coordinate for car sharing

• If you plan to travel to Nøsen by public transport, click here for info.

FAQ:

• Q: I have attended your retreat before. Is it going to be the same content?

  A: No, all my events are different and customised according to the people attending them and my latest inspirations. I keep myself busy with evolving constantly, so there’s no way it will be an exact copy.

• Q: Is this retreat only for advanced students when it comes to the physical practice? It sounds advanced!

  A: Good question. The answer is NO. In all my events I provide variations for students of all levels, including people with injuries and pregnant women. However, this retreat will do challenge your physical, mental and emotional limits in a safe and interesting way that will help you grow on all levels.

Program

(can be subject to small changes)

Thursday (Arrival day):

• Check-in from 15:00

• 16:00-18:00 (2 hr): Ceremony, Forrest Yoga practice and Breathwork

• 18:00-19:00 (1 hr): Dinner

• 20:00-20:30 (30- max 45 min): Talking Circle & Breathwork

Friday/Saturday:

• 7:30-10:00 (2,5 hr): Ceremony/Forrest Yoga Morning Intensive and Pranayama.

• 10:00-11:00 (1 hr): Breakfast

• 11:00-13:30 (2,5 hr): Free time (skiing, sauna or simply introspection)

• 13:30-14:30 (1 hr): Lunch (you can have it packed if you like)

• 14:30-16:00 (1,5 hr): Free time (skiing, sauna or simply introspection)

• 16:00-19:00 (3 hr): Vision Quest/Emotional Processing, Q&A, Bodywork, Breathwork

• 19:00-20:00 (1 hr): Dinner

Sunday (Departure day):

• 7:30-10:00 (2,5 hr): Ceremony/Forrest Yoga Morning Intensive - Open Practice & Talking Circle

• 10:00-11:00 (1 hr): Breakfast

• 11:00: Check-out

• 11:00-11:45 (45 min max): Talking Circle & closing Sacred Space

Your investment:

• Group room: NOK 5500

• Twin room: NOK 5800

• Single room: NOK 7150

• Double room: NOK 7450 (one person) / NOK 12950 (two people)

What’s included:

• Accommodation from Thursday (check-in 15:00) to Sunday (check-out 11:00)

• Dinner on Thursday, breakfast/lunch/dinner on Friday, Saturday and breakfast/lunch on Sunday.

• All sessions with Ilias

What’s not included:

• Transportation to and from Nøsen

Kom og lær et unikt system; Taijiwuxigong

Det blir en variert helg med teori og øvelser; Qigong og Taijiens opprinnelse, hvorfor unødig stress og dårlig kroppsholdning gjør oss syke, pusteteknikker, meditasjon, samt både stående, sittende og liggende øvelser. Øvelsene gjør oss sterke og fokuserte, men samtidig lette og lekne og bygger på selve essensen, yin og yang.

Kurset passer for både nybegynnere og de som allerede har erfaring med Qigong og Taiji.

Etter et svært vellykket kurs i høst kommer Jim tilbake for å videre spre kunnskap om Taijiwuxigong. Et komplett system utviklet direkte fra Taijiquan av Dr. Shen Hongxun for å bekjempe belastninger og helseproblemer knyttet til vår tids moderne livsstil. Systemet er lett å lære, er en sikker og effektiv selvhealing metode for fysiske og følelsesmessige utfordringer, samt at det gir grunnprinsippene for healing av andre.

Mange snakker om eller studerer Qi årevis, men de færreste FØLER Qi som en levende flytende opplevelse i sin egen kropp. Qigongen som undervises hos oss kan gi deg denne direkte opplevelsen, og kan positivt påvirke helsen ved å optimalisere kroppens iboende helbredende evne. Et element av denne praksisen kan også føre til en oppvåkning av medfødte latente funksjoner som man ofte finner beskrevet i Østlig litteratur.

TaijiWuxiGong/Wuxi Daoyin

Daoyin er kontrollert bevegelse og semi-spontane øvelser som er rettet mot ulike kroppsområder. Øvelsene er tilknyttet Qigongsystemet Taijiwuxigong og betyr direkte oversatt ‘Fem-Ledds-Pust’. Gjennom Daoyin retter vi oss mot 5 ulike kroppsområder (hode/nakke, armer/skuldre, bryst, mage/hofter og føtter/hæl) og arbeider med alle leddene i kroppen, tillater dem å «puste» og fornyes ved å fjerne stagnasjon. Vi stimulerer også sirkulasjon av leddvæsker for å bytte gammel væske mot ny, og gjennom dette å bringe ny oksygen og næring leddene.

Spontane Bevegelser

Spontan bevegelse er en viktig del av vår Qigong og Taiji praksis og bare når Qi er i bevegelse kan stagnasjon og blokkeringer fjernes. Spontan bevegelse er et vanlig fenomen i livet da menneskekroppen til enhver tid er aktiv gjennom ulike fysiologiske prosesser uten at vi er aktivt delaktig i dette. Tar man inn det østlige perspektivet er også energi i bevegelse på ulike frekvenser.

Spesielle spontane øvelser er utviklet for å regulere, normalisere og optimaliserefrekvenser, bevegelighet og fysiologiske prosesser – behersker man disse øvelsenevil man akselerere utviklingen i sin praksis markant.

Dr Shen Hongxun

Grunnlegger av systemene, Dr. Shen var lege både i vestlig og kinesisk medisin, lama i tibetansk buddhisme og en av de mest kunnskapsrike Tai Chi-instruktørene i verden. Ved å kombinere “hemmelig” kunnskap fra kinesisk kampkunst med kunnskap fra moderne medisin, utviklet han helt unike systemer for å hjelpemennesker i moderne tid.

Om Jim Klarp

Jim Klarp er medeier av «Qigongsenteret» - Oslos største senter for Taiji og Qigongundervisning. Han har studert og praktisert Qigong, Taiji og Meditasjon siden 2006. Han har oppnådd Taijiwuxigong instruktør- og Buqi utdannelsen (energi-healing) med Dr. Shen Hongxun og hans datter Shen Jin. Han har også tilegnet seg kunnskap i flere av Dr. Shen’s retninger, som E-mei, YiJin Jing Daoyin, Pushing hands og meditasjon. Tidligere har Jim trent Wado-karate i 12 år, gradert 2. Dan sort belte, konkurrert på Wado-landslaget og har undervist barn, ungdom og voksne i 10 år.

I undervisningen har Jim et ønske om å videreformidle kunnskapen til Dr Shen så den ikke går tapt. Han fokuserer på å dele sin rike kunnskap og innsikt, og legger stor vekt på personlig veiledning og oppfølging.

Program

Fredag

• Fra 15:00 Innsjekk / ankomst Nøsen hotell

• 16:30 – 18:00 Velkommen

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Qigong og meditasjon

Lørdag

• 07:45 – 08:30 Pust og strekkeøvelser

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 11:00 – 13:00 Taiji, Qigong

• 13:00 – 14:00 Lunch/fritid

• 16:30 – 18:00 Liggende meditasjon

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Pust og lydøvelser, meditasjon

Søndag

• 07:45 – 08:30 Taiji

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:30 – 13:00 Taiji, Qigong

• 13:00 – 14:00 Lunch / avreise

Investering

• Grupperom (max 4 per rom): 4950,-

• Tomannsrom (2 personer deler): 5150,-

• Enkeltrom: 6050,-

• Dobbeltrom: 6250,- (1 person), 10.900,- (2 persons)

• Mulighet for å betale 50 % på forhånd / 50 % ved ankomst
  

Prisen inkluderer

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe

Velkommen til denne nærende helgen der du får tid til å lande med yoga, yin, avspenning med live musikk, samt sirkler for å støtte deg der du er i livet. Vi ønsker deg velkommen til å feire kvinnedagen på en ny måte.

Helgen vil bli ledet av Monika og Eva, to yoginier og mødre, som ønsker å støtte andre kvinner å finne balansere mellom aktivitet og hvile, det å gi og det å sette grenser og få påfyll.

Retreaten krever ingen forkunnskaper i yoga eller musikk - alle øvelser kan tilrettelegges der du er. Du trenger ikke være mor for å delta - det holder at du er kvinne, eller ønsker å fordype kontakten med din feminine styrke. <3

Dine lærere

Monika

Monika Liv er entreprenør, mamma og yogini. Monika er utdannet klesdesigner ved KHiO, og har dedikert halve livet sitt til ashtanga Mysore yoga praksis, og har 20 års erfaring. Hun har på denne tiden også fått to barn. Hun har undervist i et stort spekter - alt fra innsatte til gravide kvinner, og kjenner på en sterk guiding til å formidle yoga. Men ikke bare på matten. Yoga i livet. For det er i livet praksisen virkelig kan bli praktisert. Monika rommer det feminine inn i det maskuline og er opptatt av møtet mellom de to. Som livet selv. Maskulint representerer yang/solen, og feminint yin/månen og mørket. Vi må ha begge deler, og så finne balansen i møtet mellom de to. 

Yoga i livet er et verktøy, og noe Monika anser som en skattekiste. En kiste man kan åpne når som helst i enhver situasjon og finne verktøy for selvregulering, indre styrke og ikke minst ekte glede.

Eva

Eva er artist, arkitekt og yogini. Eva har praktisert ashtanga yoga i 17 år, og har komninert . Yoga-praksisen har vært med hele for å skape forbindelser mellom kropp, pust og tilstedeværelse, både profesjonelt og privat. I tillegg til å styrke kropp og sjel, er yoga-praksisen med å åpne for den kreative prosessen.

Eva gir ut albumet “Through Darkness,” 14. februar, og allerede fått en 6-er i VG for låta «This is goodbye.» Følg musikken på Spotify. (https://open.spotify.com/artist/0gYAyf6xdIgGTaPCewVfS5?si=IXViwDAXQg6GhoiKQwX-cw)

Musikken fra «Through Darkness» er skrevet om motgang i livet, hvor kraften fra yoga, natur, jazz og improvisasjon har vært med å inspirere låtene. Tekstene er personlige og handler om brudd, tørre å gå nye veier, og la lyset skinne gjennom mørket. Musikken hennes formidles med en leken tone, og hun ønsker å inspirere publikum til å være til stede, få en indre ro, og møte sine følelser og livssituasjoner med mot.

På workshopen vil Eva integrere musikk, indiske instrumenter og stemme inn i yogatimer og inviterer deg til å utforske din stemme og kreativitet.

Program

Fredag

• Fra 15:00 Innsjekk / ankomst Nøsen hotell

• 18 - 19 - Middag

• 19 - 20.30 - Velkommen som du er! Sirkel ved Monika og Eva

• Avspenning og musikk ved Eva

Lørdag

• 7.30-09.00 Meditasjon og myk ashtanga ved Monika 

• 9 - 10 - Frokost

• 11 - 14 - Rolig fjelltur med medbrakt lunsj (frivillig) eller

• 13 - 14 - Lunsj på Nøsen

• 14 - 18 - Hvile, refleksjon og fritid

• 18 - 19 - Middag

• 19 - 20 - Yin yoga med avspenning og live-musikk ved Eva.

• 20 - 21 - Sirkel ved Monika og Eva 

Søndag

• 7.30 - 09.00 - Meditasjon og myk ashtanga ved Monika 

• 9 - 11 - Frokost og utsjekk

• 11.15 - 12.30 - Avspenning og avslutningssirkel ved Monika og Eva

• 12.30 - 13 - Hvile, refleksjon og fritid

• 13 - 14 - Lunsj

  Avreise 

Investering

• Grupperom (max 4 per rom): 4650,-

• Tomannsrom (max 2 personer deler): 4850,-

• Enkeltrom: 5750,-

• Dobbeltrom fra kr : 5750,- (1 person), 10.100,- (2 persons)
  

Prisen inkluderer

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe

Bli med på en nærende Pilates og Yoga-helg på vakre Nøsen Yoga Hotell.

The Room Porsgrunn ønsker deg velkommen til fjells med Yoga og Pilates på vakre Nøsen yoga og Fjellhotell. En positiv og innholdsrik helg med trening, yoga og turmuligheter som gir deg masse energi og glede å ta med hjem etterpå.

Vi alle trenger å komme oss litt vekk fra hverdagens rutiner, og å lade opp våre egne batterier med fjellluft og hyggelige studner. Derfor har vi lagt opp til en langhelg med mange muligheter her på vakre Nøsen. Du velger selv hva du vil delta på i dette innholdsrike programmet.

Liker du hvitt snø landskap med flotte skiløper og varme fra vår sola? Ta med ski for å utforske området med flotte skiløyper, enten på Nøsen eller Vaset. Du kan også finne deg en interessant bok i hotellets «biblioteket» som du kan kose deg med forran peisen, eller bare nyt utsikten til de hvite fjelltoppene rundt, og vakre Skogshorn i horisonten. Om mulig blir det også isbading og mulighet for «svette telt», men dykk i snøen. Vi ser hva naturen byr på denne helgen. Kom alene eller ta med en venn!

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Pilates

Du vil få grundig opplæring i Pilates grunnprinsipper og lære å anvende dem i praksis gjennom mobiliserings og styrkeøvelser. Øktene vil foregå på matte, men vi skal bruke både Magic Circle og pilates strikk som gir en ekstra dimensjon til øvelsene. Pilates er en unik treningsmetode som kombinerer fokus på styrke, fleksibilitet og uttøyning av kroppen gjennom spesifikke øvelser. Med pilates styrker du kjernemuskulaturen og forbedrer kroppen balanse – en perfekt kombinasjon med yoga.

Yoga

Det blir innføring til Ashtanga yoga serien som gir deg en god start på dagen gjennom pust og bevegelse etterfulgt av Pranayama og meditasjon. Gled deg også til ettermiddager/kvelder med Yin Yoga, Yin Restorative og Yoga Nidra som gir deg hvile, avspenning og restitusjon etter innholdsrike dager.

På lørdag kveld har du mulighet til å være med på mantra sang og meditasjon. Denne helgen er en flott mulighet til å møte nye mennesker, finne roen i naturskjønne omgivelser, og forynge både kropp og sinn. Kom alene eller ta med en venn, vi blir en stor gjeng.

Hvem kan delta

Alle, uavhengig av erfaringsnivå, er velkomne! Det tilpasses individuelt etter deltakernes nivå. Hvis du trenger tilpasning eller har spesielle behov, kan du kontakte Monika direkte - før eller under oppholdet på e-post: monikaszaynok.pilates@gmail.com.

Om Monika

Monika Szaynok er sertifisert Pilates-lærer, og PT, med stor lidenskap for natur og friluftsliv. Monika har fullført sin sertifisering gjennom klassisk utdannelse ved MyPilatesMethods innen matwork, reformer, spine corrector og ladder barrel. Videre oppdaterer hun jevnlig sine ferdigheter gjennom deltakelse på kurs og konferanser for kontinuerlig faglig utvikling. Nå underviser hun Pilates ved The Room Porsgrunn, Studio Spire (Stavern), og LevelBalance (Tønsberg). Hennes tilnærming fokuserer på skånsom men effektiv trening som fremmer helhetlig kroppens utvikling og avspenning. Gjennom nøye tilpassede øvelser ønsker hun å hjelpe deltakerne med å oppdage og styrke den indre styrken deres. “Mitt mål er å fremme forståelsen av kroppens potensiale og viktigheten av en helhetlig balanse mellom kropp og sinn.”

Om Nina Yogarani

Nina Yogarani er medeier, studio leder og yoga lærer i The Room Porsgrunn, samt underviser i Back In The Ring Porsgrunn. Hun har praktisert yoga i 25 år, og undervist nesten like lenge. Yogarani er utdannet yoga- og meditasjonslærer godkjent av Yoga Alliance. Hun har utdanning innen Ashtanga yoga (Alexander Medin), Satyananda yoga, Jivamukti yoga og Yin yoga. Yogarani deler gladelig med seg av sine erfaringer og mange års kunnskap. I 2024 tok hun ett mentorprogram med Pernille Bønkan, og i høst har hun ett lengre opphold på ashram i India, hos Vijaya, Ashtanga yoga, samt ett ashram for Satyananda tradisjon. Hun ønsker at alle får oppleve de gode effektene ved yoga. Ikke bare fysisk, men gjennom de forskjellige grenene som praktiseres, deriblant pust, meditasjon, chanting og bevisstgjøring av livets berg og dalbane.

Program

Torsdag

• 15:00 – 18.00 Innsjekk (Gjerne gi beskjed om du kommer seinere enn 19.00)

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 19:30 Velkommen til fjells, kort introduksjon

• 21.00 – 21.30 Yoga Nidra

Fredag

• 07:30 – 08:30 Myk morgen yoga

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Mulighet for ski/fjelltur i vakre omgivelser

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 17:00 Egen tid

• 17:00 – 18:00 Yin Yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19.30 – 20.30 Pilates matte - strech for god natts søvn, og

• 21:00 – 22:00 Fullmåne og kakaoseremoni

Lørdag

• 07:30 – 08:30 Ashtanga Yoga ledet - nybegynner

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 07:30 – 08:45 God Morgen Pilates - klassisk pilates matte med lekende oppvarming

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Mulighet for fjelltur i vakre omgivelser (fjellski, langrenn), fritid/egentid

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 15:30 Slapp av og nyt området. Peiskos, avslapping, egentid. Om mulig

  isbad/badstue

• 15:30 – 16:30 Pilates med Magic Circle - styrking av kjernemuskulatur

• 16:45 – 17:45 Restorativ Yin Yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 21:00 Mantrasang og lydbad

Søndag

• 07:30 – 08:30 Ashtanga ledet

• 07:30 – 08:30 Pilates for en sterk og frisk rygg

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 - 11:00 Sjekk-ut

• 11:00 – 12:00 Oppsummering, litt teori, Q&A

• 12:00 – 13:00 Pilates med strikk - styrkning av armene + mobilitet og streching

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Price and booking

• Delt rom med eget bad (maks 4 personer): 5050 NOK per person

• Delt rom med eget bad (maks 2 personer): 5500 NOK per person

• Enkeltrom: 6850 NOK per person

Price includes:

• 3 netter på Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Sengetøy, dyner og håndklær

• 3 smakfulle plantebaserte måltider om dagen

• Gratis te og kaffe

• Yoga-utstyr

Price does not include:

• Kaffe, te eller andre drikker fra barista

• Ekstra sengetøy eller håndklær

• Henting/transport til/fra Fagernes eller Gol (se informasjon ved booking)

Velkommen til yoga- og pusteretreat på nydelige Nøsen Yoga og fjellhotell. Vi tar sammen et dypdykk inn i yogaens verden og pustens kongevei inn i nervesystemet vårt.

Med yoga, meditasjon og pusteteknikker vil du øke din bevissthet og få konkrete verktøy til å bruke i alle deler av livet. 

Pusten påvirker oss på så mange måter og den er viktig for vår fysiske og psykiske fungering, energi og helsetilstand. Vi vil sammen utforske pusten fra ulike perspektiver, lære om pustens betydningsfulle virkning på kroppen og hvordan pustemønstrene kan endres gjennom økt bevissthet og pusteøvelser. 

Vi vil med kunnskap og kjærlig nysgjerrighet utforske hva disse ulike teknikkene kan tilføre oss. Vi har selv erfart hvordan de i kombinasjon er kraftfulle verktøy som skaper plass for nye tanker og indre stødighet. 

Vi vil se på hvordan indre trygghet avspeiles i våre omgivelser og relasjoner, samt hvordan det påvirker tilstedeværelse og reaksjonsmønstre.

Helgen vil bestå av enkle timer med dynamisk yoga og opplevelser av pustens magiske evne som en nøkkel inn i nervesystemet vårt. Nøsen yoga og fjellhotell er et unikt og nydelig sted for en positiv tidsmarkør i livet.

Om oss

Hege Svenningsen

Hege er allmennlege med utdanning som pusteterapeut, yogalærer, enhetsterapeut og mindfullness coach. Hun er lidenskapelig opptatt av pust, hvordan dårlige pustemønstre kan gå ut over din helse, og hvordan du kan bruke pusten for bedre helse, økt vitalitet og sinnsro.  Hjemmeside hege.svenningsen.no, insta: drsvenningsen

Anne Krohn Matheson

Anne er yogalærer med fordypning innen funksjonell pust, pusteteknikk og pust for stressreduksjon. Hun har en samfunnsfaglig masterutdanning og arbeidsforankring, med erfaring innen stressmestring og prestasjonspsykologi. Hun interesserer seg spesielt for mindfullness, pust og bevegelse, og har de siste 12 årene vært instruktør ved Sats. 

Program

(Med forbehold om endringer)

Torsdag

• 17:30 Innsjekk og middag 

• 20:00 Velkomst og introduksjon 

Fredag

• 07:30 Enkel dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:00 Frokost

• 10:30: innledende om yoga, meditasjon og pust

• Te-/kaffepause

• 12:00 Pust i teori og praksis 

• 13:00 Lunsj 

• Fritid: Gå tur eller hvil deg på vakre Nøsen

• 16:30 Meditasjon og skriveøvelse

• 18:00 Middag

• 19:30 Rolig yin yoga/meditasjon

Lørdag

• 07:30 Enkel dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:00 Frokost

• 10:30 Pust i teori og praksis 

• Te-/kaffepause

• 12:00 Mindfullness og oppmerksomt nærvær

• 13:00 Lunsj 

• Fritid: Gå tur eller hvil deg på vakre Nøsen

• 16:30 Mindfullness og oppmerksomt nærvær

• 18:00 Middag

• 19:30 Rolig yin yoga/meditasjon

Søndag

• 07:30 Enkel dynamisk yoga og pusteøvelser

• 09:00 Frokost og check-out fra rom

• 10:30 Pust og bevegelse, refleksjon - hvilke verktøy vil du ta med deg videre?

• 13:00 Lunsj 

• 14:00 Avreise

Du får med deg

• Dynamisk yogasekvenser

• Pusteøvelser

• Enkle meditasjonsteknikker 

• Skrivepraksis til bruk i hverdagen

Pakkeliste

• yoga matte - hvis du vil ha din egen 

• Behagelige yogaklær

• Uteklær etter vær 

• Skrivesaker

• Sko for innendørs

• Badetøy hvis et isbad frister

Investering

• Grupperom (max 4): 5250,-

• Delt rom (max 2): 6150,-

• Singelrom: 6900,-

• Dobbeltrom fra 6900,- for 1 person / fra 12,150,- for 2 personer.

Kom og bli med på en inspirerende og innholdsrik yogahelg på fjellet!  

Er du nysgjerrig på yoga eller vurderer du en yogalærerutdannelse? Lurer du på hva man får ut av å investere i et 200 H dybdekurs? Eller vil du bare bli kjent med andre yogainteresserte? Kom og bli med på workshop på Nøsen 21.-23. mars 2025!

Helgens lærere gikk Sadhana Intensive 200 H hos Alexander Medin i 21/22. De har undervist og studert yoga videre siden da og arrangerer nå sin egen workshop. I tillegg til å være et flott selvstendig arrangement byr denne på en unik mulighet for innblikk i grunnlaget en 200 H fordypning i yoga på Nøsen kan gi. Du får sjansen til å stille spørsmål, bli kjent med stedet, møte likesinnede og ikke minst være med på en artig og utfordrende helg som garantert gir påfyll til kropp og sjel!

Arrangementet er en lavterskel workshop med hovedfokus på grunnleggende Ashtanga Yoga og ulike yogaøvelser som kan bidra til å utvikle eller ta egen praksis et steg videre. 

Helga vil inneholde daglig fysisk yoga i form av Ashtanga. Det vil bli både ledet klasse og assistert egenpraksis (“Mysore style”). Deltakere som ikke er kjent med Mysore praksis fra før vil få innføring i dette på første dag av samlingen. Videre vil vi introdusere andre grunnleggende former for yogautøvelse som støtter opp under fysisk praksis, samt se på restorative yogaformer.  

Det kreves ingen forkunnskaper eller spesielle fysiske ferdigheter for å delta, vi vil kunne tilpasse praksis til nivå fra fullstendig nybegynner til og med den som ønsker å lære/utvikle starten av intermediate series.  

Vårt mål for helga er å gi en inspirerende “startpakke” til deg som er ny og en motiverende, utfordrende “boost” til deg som allerede praktiserer på egenhånd.  

Velkommen til en helg fylt med yoga, avslapping, skiføre, kanskje et isbad, samt smakfulle og næringsrike vegetarmåltider! 

Har du spørsmål til helgens timeplan, ta gjerne kontakt med en av lærerne.  

Har du andre spørsmål knyttet til oppholdet eller transport, kan du ta kontakt med Nøsen. 

Om lærerne

Synnøve G. Mortensen

Synnøve er fra Røros, og jobber som lege i akuttmottaket ved sykehuset i Bodø. Traff på Ashtanga Yoga i 2014, men startet regelmessig praksis først i 2021. Tok yogalærerutdanning i 2021 og har siden da gjennomført flere fordypningskurs innen Ashtanga. Det siste året har hun praktisert under veiledning av Ellen Johannessen. Forøvrig er Synnøve en allround treningsentusiast med mange bein å stå på. 

evoennys@hotmail.com

Trond Håvar Johansen

Trond Håvar bor i Trondheim, jobber som logistikkarbeider og har yogaklasser på Zenit Yoga og for Back in the Ring, hovedsakelig Ashtanga. Begynte med Ashtanga i 2015 og fikk sterk interesse for yoga da praksisen opplevdes som dypt transformerende. Han har 400 timer Yoga Alliance-godkjent lærerutdannelse, og er en kunnskapsrik og stødig yogalærer. 

trondhavar@gmail.com

Irene Sophia Brørs

Irene Sophia er fra Oslo, bor i Nittedal og har bakgrunn fra markedsføring. Oppdaget Ashtanga Yoga i 2016 og etablerte raskt egenpraksis. Tok yogalærerutdannelse med Alexander Medin i 2021 og Yin Yoga level 1 med David Kim i 2022. Har undervist Ashtanga og Yin fast siden 2022 og har startet eget studio i Nittedal. Hun brenner for at flere skal få oppleve gleden ved yoga.
Titt innom hennes Instagram @irenesophiayoga for å bli bedre kjent. 

irene.s.brors@gmail.com

Kaja Van Den Berg

Kaja bor på Lillehammer, er mor til tvillinger og direktør i Innovasjon Norge. Hun er en livlig, sosial og artig person med stort hjerte for sine medmennesker. Hun finner glede, overskudd, ro og klarhet gjennom yoga i en travel hverdag og har mange år med veiledet egenpraksis bak seg. Hun tok yogalærerutdannelse hos Alexander Medin i 2021.

kajavdb@hotmail.com

Program

Fredag 321. mars 2025

• 15:00 Innsjekking  

• 16:00-18:00 Ashtanga ledet klasse 

• 18:00-19:00 Middag 

• 19:00-20:00 Informasjon og avslutning på dagen 

Lørdag 22. mars 2025

• 07:00-09:00 Ashtanga Mysore klasse

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:00-13:00 Egentid/utetid

• 13:00-14:00 Lunsj

• 14:15-15:15 Historie og filosofi

• 15 min pause

• 15:30-16:30 Kriyas, pranayama, meditasjon

• 15 min pause

• 16:45-17:45 Yin Yoga

• 18:00-19:00 Middag

• 19:00-20:00 Avslutning på dagen / litt om forhold til egenpraksis

Søndag 23.mars 2025

• 07:00-09:00 Ashtanga Mysore klasse

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:00-11:00 Utsjekking

• 11:00-13:00 Teknikk-workshop, enkel anatomi og avslutning på retreat

• 13:00-14:00 Lunsj

• 14:00-15:00 Hjemreise

Investering

• Gruppe rom (max 4): 3750 kr per person 

• Gruppe rom (max 2): 4650 kr per person 

• Single rom: 5400 kr per person

• Dobbelt rom: 5400 kr per 1 person/ 8550 kr per 2 persons 

Pris inkluderer

• Overnatting 2 netter på Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks under workshopen

• Ett sett med sengetøy og håndkle

Pakkeliste

• Komfortable yogaklær

• Uteklær etter været

• Langrennski :)

På fjellet i Valdres ligger idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, et paradis for yoga i den friske fjelluften.

Denne helgen inviteres du med for en indre reise gjennom pust, yoga og mindfulness. Vi fordyper oss i yoga med fokus på den subtile energien, for å komme tilbake til den sansende kropp, roe nervesystemet og øve mental stillhet. Du får innblikk i hvordan yoga filosofien ser den energetiske kroppen gjennom filosofi i praksis med pusteteknikk, månemyk yoga, dyp hvile med yin og nidra. Når vi lærer å gjenkjenne vårt "energi-kart" oppleves en dypere tilstedeværelse i livets øyeblikk, styrket helse, og vi kan oppnå et stødigere sinn som gjør oss mer motstandsdyktige. Yoga kan være et fantastisk verktøy for livsmestring for noen, for andre en herlig måte å trene kroppen sterk og myk, og for de aller fleste er yoga rett og slett et herlig pusterom. Denne helgen gir deg et rom for å finne akkurat det du trenger, og kanskje lærer du noe nytt om deg selv på veien.

Dette retreatet er for deg som lengter etter et pusterom, og å finne tilbake til deg selv. For deg som er ny til yoga, og for deg som er godt etablert i din praksis og søker mer tilstedeværelse i din praksis.

Velkommen til en helg med energi i harmoni!

Om yogaprogrammet:

♡ Måne Yoga / Chandra Yoga.

Chandra Yoga har fokus på en mindful yoga praksis med øvelser som både styrker, og mykner alle fire sider av kroppen for en helhetlig helse. Det finnes flere varianter av måne hilsen i dag, og jeg har latt meg inspirere av mine favoritter, og satt sammen to ulike sekvenser; Prana Chandra og Apana Chandra. 

Prana Chandra - en sekvens som åpner fremsiden av kroppen og løfter energien, øvelser som passer ekstra godt om vår og sommer, og i tider hvor du trenger å vekke energiflyten med en rolig tilnærming. Fokus på lett kjernestyrke, balanse, og hjerte og hofteåpnere. Lys meditasjon, japa meditasjon og rensende og roende pusteteknikk praktiseres på kveldsklasser. 

Apana Chandra – en sekvens med fokus på bakside kropp, vender blikket inn og roer ned nervesystemet. Sekvensen er helt nydelig om høst og vinter og har en lengre sekvens i minkende måne, hvor det er mer fokus på yin yoga og yoga nidra. Roende pust, japa mantra og mudras praktiseres på kveldsklasser. 

Denne yogahelgen er det vårmåneden Mars, så selv om det er full vinter i fjellet, gir vi kropp og sinn en myk start ut av vinterdvalen med Månesekvensen Prana Chandra. 

Intensjonen med sekvensene, er å formidle øvelser som er mer tilgjengelig for alle kropper, som styrker på en skånsom måte og lindrer spenninger. Hver sekvens består av fire mindre sekvenser, som hver for seg kan praktiseres alene når behovet for en kortere praksis melder seg, og kombinere flere av sekvensene for en lengre og mer helhetlig praksis når tid og energi strekker til. Vi øver oss i å gjenkjenne mønstre i pust, kropp og tanker, slik at vi kan skape endringer som er mer nærende for et liv i harmoni med oss selv. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp! Måne- energien er sentral, og benyttes som en intensjon, og symbolikk for hva vi ønsker å etablere. I de fysiske øvelsene symboliserer månen stabilitet, balanse, jording, rolige bevegelser, og å gi slipp på spenninger. Månens fire hovedfaser er representert gjennom fire ulike deler i hver sekvens, hvor hver del er et uttrykk for; nymåne/ny start, voksende måne/vekst, fullmåne/blomstring og minkende måne/høste. Samtidig etablerer vi måne-energien i sinnet ved å vende blikket inn, koble på sansene, reflektere og vekke intuisjonen. Vi gjør pusteteknikker som har fokus på å balansere nervesystemet, skape fokus og indre ro.

NB. Klassene undervises kun på Norsk.

Om Elisabeth Sørum:

Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et lite yogastudio i Sandefjord sentrum. Denne yogaoasen startet hjemme i stua mi i 2014 med kun 4 elever, og har utviklet seg gradvis til å bli et stødig studio med flere klasser, kurs og events i uken. 

Jeg brenner for å dele yoga med en mindful tilnærming, da jeg selv har erfart en stor endring i livet med yoga som grunnstein i hverdagen. For en tid tilbake ble mitt liv endret av yoga, etter at min fysioterapeut anbefalte meg å begynne med pusteøvelser for stressmestring og smertelindring. Jeg var i slutten av tyveårene og hadde i mange år slitt med kroniske smerter, fordøyelsessykdom og hadde slitt med angst og depresjon siden tenårene.  Fra å stå fast i en tung energi over mange år med kronisk sykdom, smerter og lite energi, endret livet seg til å bli lysere, løftende og smilende. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, selvutvikling og en helhetlig tilnærming til kroppen og sinnet. Jeg opplevde en helhetlig forbedret helse, fysisk, mentalt og energetisk. Derfor brenner jeg for å dele yogaglede til deg, for dette har jeg selv erfart har så mange gode helsegevinster å by på!

Pusteøvelser står mitt hjerte nær, og har gitt meg viktige verktøy både for kropp og sinn. I 2014 startet jeg på min første fordypning i Ashtanga Yoga med Marina Haugen. Denne tradisjonen falt i smak, og i ettertid har jeg bygget på med Ashtanga fordypning med Alexander Medin, og  Ashtanga fordypning gjennom to år med Ellen Johannessen. Denne tradisjonen har blitt min grunnstein i min praksis, og i min undervisning, men jeg har tro på at kropp og sinn trenger variasjon og moderasjon. Derfor har jeg også omfavnet Yin Yoga, mer moderne Vinyasa yoga og en interesse for Tantrisk yoga har vokst frem i mine studier.  Jeg finner glede og nytte i å kombinere disse stilene, da det gir flere verktøy, og en mer helhetlig tilnærming til yoga. Når jeg underviser ønsker jeg å møte deg der du er, ved å gi deg øvelser tilpasset din kropp og veilede deg i å bli selvstendig i hvordan du selv kan justere deg inn i øvelser. I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, for en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt. På yogamatta med meg møter du aksept, motivasjon og indre ro.

 Jeg gleder meg alltid til å dele Yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen!

HELGENS PROGRAM I HELHET

Fredag:

• 15.00 / Ankomst

• 16.30 -18.00 / Yoga – Velkommen, Månehilsen og Yin Yoga (bevegelse og mykhet)

• 18.00-19.00 / Middag

• 19.30-21.00 / Pust - Pranayama og Meditasjon 

Lørdag:

• 07.30 -09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, balanse og mykhet)

• 09.00-10.00 Frokost

• 10-13.00 / Fritid

• 13.00-14.00 / Lunsj

• 16.00-18.00 / Yin Yoga (mykhet, tøyning, hvilende visualisering)

• 18.00-19.00 / Middag

• 19.30-21.00 / Pust - Pranayama, Meditasjon, Yoga Nidra med syngeboller

Søndag:

• 07.30-09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, kjernekraft og mykhet)

• 09.00-10.00 / Frokost

• 11-13.00 / Pust - Pranayama, Hjertechakra Meditasjon. Helgens elementer settes sammen til en helhetlig meditativ klasse. 

• 13.00-14.00 / Lunsj

• Avreise

------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÅMELDING

Gjøres direkte til Nøsen Yoga og Fjellhotell og alle spørsmål angående ankomst, mat og overnatting stilles direkte til Nøsen.

Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth / mynteye@gmail.com, mobil: 45814280 

Pris for helgen:

• Grupperom (max 4 per rom): 3800,-

• Tomannsrom (2 personer deler): 4100,-

• Enkeltrom: 5200,-

• Dobbeltrom: 5800,- (1 person), 9500,- (2 persons)

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe

Hva om det du opplever som uro, stress eller vanskelige følelser i hverdagen, ikke er noe du trenger å unngå? Hva om det faktisk kan bli en inngang til dine mest verdifulle ressurser? Gjennom UROMETODEN lærer du å møte det som er, med oppmerksomhet og tilstedeværelse, slik at du kan forvandle uro til klarhet, innsikt og dypere forbindelse – både med deg selv og andre.

Denne helgen på vakre Nøsen Yoga Fjellhotell inviterer vi deg til å utforske hvordan uroen i deg kan bli en kilde til frihet, balanse og indre styrke.

Hva er UROMETODEN?

UROMETODEN er en praktisk og transformativ tilnærming som hjelper deg å møte livet med større tilstedeværelse og visdom. Metoden bygger på forståelsen av at uroen vi ofte forsøker å unngå, inneholder nøklene til klarhet, aksept og indre vekst.

I stedet for å kjempe mot uro, lærer du å møte den med bevissthet. Du oppdager at det som før virket overveldende, faktisk kan bli en ressurs som gir deg kraft, innsikt og evnen til å navigere livets utfordringer på en balansert måte.

Hva er reaktive mønstre?

Reaktive mønstre er automatiske, ubevisste responser som trigges av uro eller stress. Disse mønstrene kan føre til at vi reagerer på måter som skaper avstand i relasjoner – enten det er med barna våre, partneren, kollegaene eller oss selv.

Gjennom UROMETODEN lærer du å:

• Gjenkjenne triggere: Forstå hva som setter i gang de automatiske reaksjonene dine.

• Utforske uroen bak mønstrene: Oppleve hvordan det å møte uroen med nærvær og aksept kan forløse den.

  Handle fra større bevissthet: Få tilgang til ressurser som klarhet, innsikt og intelligens.

Er du interessert i å vite mer om UROMETODEN?
Du kan lese boken Kampen mot uroen (Gyldendal Forlag), eller lytte til podcasten Guro og Guru for dypere innsikt og flere perspektiver.

Hva vil vi utforske og bevisstgjøre i vårt indre laboratorium?

I løpet av helgen vil vi vende blikket innover og øke bevisstheten rundt hva som skjer i kroppens indre landskap. Kroppen vår er som et laboratorium, fullt av signaler og energi som vi ofte ikke legger merke til. Gjennom UROMETODEN lærer vi å skape et dypere nærvær til det som utspiller seg inni oss, slik at vi kan møte livets utfordringer med større klarhet, ro og styrke.

Hvem passer kurset for?

Dette kurset er for deg som ønsker:

• Bedre kommunikasjon med barn, ungdom, partner eller kollegaer.

• Å håndtere vanskelige følelser som stress, angst, skyld eller skam.

• Å bryte mønstre som skaper avstand i relasjoner og i livet generelt.

• Å bruke uro og triggere som innganger til kraft, innsikt og balanse.

• Å finne en dypere forbindelse til deg selv og livet.
  

Du trenger ingen forkunnskaper – kun et åpent sinn og viljen til å utforske!

Hva kan du forvente i løpet av helgen?
Kurset kombinerer teori, praksis og opplevelser som støtter din transformasjon.

• Morgenyoga: Rolig yoga med fokus på pust, tilstedeværelse og myke bevegelser.

• Fokusmeditasjon: Styrking av oppmerksomhet og indre klarhet.

• Bevissthetsøvelser: Utforsk hvordan kroppens signaler kan gi innsikt og forståelse.

• Aktiv meditasjon: Dynamiske metoder for å forløse spenninger og styrke nærværet.

Velkommen til en helg med transformasjon og vekst

Denne helgen på Nøsen Yoga Fjellhotell gir deg muligheten til å forvandle uro til klarhet og balanse i ditt eget tempo. I trygge, vakre omgivelser kan du utforske hvordan du kan møte livet – og deg selv – med en åpenhet og tilstedeværelse som skaper varig endring.

Vi gleder oss til å ønske deg velkommen!

Om Bernard Bøhmer

Bernard Bøhmer er en bevissthetslærer med over 20 års erfaring i å veilede mennesker gjennom Urometoden, en metode han selv har utviklet og grunnlagt. Til daglig driver han sin egen praksis i Skoveien i Oslo, hvor han arbeider med kvinnegrupper, mannsgrupper og studentgrupper. I tillegg holder han workshops på Nøsen Yoga Fjellhotell, der han deler sin innsikt og veiledning med et bredt spekter av mennesker.

Bernard er forfatteren av boken Kampen mot uroen, utgitt av Gyldendal Forlag i 2015. Gjennom denne boken, og sitt arbeid, formidler han hvordan uro kan brukes som en ressurs for dypere forståelse og varig endring.

Med sitt sterke engasjement for ungdom, har Bernard også viet mye av sin tid til å arbeide med vanskeligstilte barn og unge. Hans egen oppvekst, preget av uro og utfordringer, har gitt ham en unik innsikt og evne til å møte andre med empati og forståelse. Gjennom å gå veien selv, har han oppnådd en dyp tilgang til egne ressurser, noe som gjør ham i stand til å guide andre på deres reise mot å forstå og romme sine reaktive mønstre og sin indre uro.

Bernard Bøhmer er kjent for sin varme, klarhet og evne til å skape et trygt rom der mennesker kan utforske og oppdage sitt indre potensial.

PROGRAM

Fredag:

• Fra 15.00 Ankomst

• 18.00 - 19.00 Middag

• 19.30 - 21.00 Oppstart. Introduksjon av urometoden. Hva er ett reaktiv mønster.
  

Lørdag:

• 07.30 - 08.45 Yin Yoga

• 09.00 - 10.00 Frokost

• 10.30 - 13.00 Vi åpner døren til vårt laboratorium (kroppen), og støtte hverandre i å utforske våre reaktive mønster.

• 13.00 - 15.30 Lunsj og egen tid til å utforske naturen.

• 15.30 - 16.45 Bli oppmerksom på hva vi gir oppmerksomhet.
  Utforskning: Øvelser/sansing/kropp/tanker.

• 16.45 - 17.45 Kundalini meditasjon

• 18.00 - 19.00 Middag

• 19.30- 21.00 Fokus, bevegelse, bevissthet, utfordre reaktiv atferd.
  
  

Søndag:

• 07.30 - 08.45 Yin Yoga

• 09.00 - 10.00 Frokost

• 10.30 - 13.00 Tema: Hvordan bruker vi urometoden når vi kommer hjem.
  Integrering av verktøyene, vi bruker kunnskapen vi har lært oss og lage konkrete arbeidsoppgaver som vi tar med oss hjem.

• 13.00 - 14.30 Lunsj og avreise

Pris og booking

• Grupperom: 5.450 NOK per person

• Tomannsrom: 5.650 NOK per person

• Enkeltrom: 6.550 NOK

• Dobbeltrom fra kr: 6.550 NOK (for 1 person) / 11.700 NOK (for 2 personer)

Praktisk informasjon

• Maks 15 deltakere for å sikre en intim og trygg atmosfære.

• Påmelding innen 1. mars gir 600kr i rabatt.

Pris inkluderer:

• Overnatting i to netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Undervisning

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

Testimony fra kurs og urometoden.no

Ekte, nært og rørende. 

Helgen var for meg utrolig intens, vakker og rørende. Livsendrende. Jeg er helt utslitt og samtidig veldig glad. Jeg føler det er en gave som jeg vil ta med meg resten av livet. Det var utrolig sterke møter som ga meg muligheten til å se meg selv bedre. Ro, tid til å kjenne etter hvordan jeg egentlig har det.

Hilsen Gunhild 
Sårbar, ekte og ydmyk.

Jeg er veldig takknemlig og glad for at jeg fikk mulighet til å komme til Nøsen en gang til. Det var for meg en magisk helg, med meg selv i fokus. Tårene triller nå når jeg tenker tilbake på alle de fine oppdagelsene jeg gjorde med meg selv, samt alle de flotte menneskene jeg fikk møte. Jeg har klart å ta det med meg inn i hverdagen, lukke øynene, gi meg selv kjærlighet, barna mine og Fredrik, gå saktere, gjøre alt sakte og bare være. Det er en nydelig følelse. Jeg er sliten i kroppen, samtidig klar i hodet. Uro har selvfølgelig dukket opp, men det er bare helt perfekt og akkurat sånn det skal være.

Takk for at jeg har fått mulighet til å bli kjent med deg og denne måten å jobbe med meg selv på. Du deler så mye fint og nært, du er en nydelig guide i mitt univers.

Klem fra Anne 

Noen ord om urometoden:

Jeg har forsøkt vanlig terapi i to ulikevarianter før jeg kom borti urometoden. For meg har urometoden først og fremst hjulpet meg til å bli en god familiefar, og den har gjort det letter å håndtere temperamentet mitt. Dette har gjort at jeg har kunne bryte et generasjonsmønster og gjort at jeg har kunnet gi mine barn en større trygghet enn det jeg selv fikk. Videre har den hjulpet meg å takle livets utfordringer på en en bedre måte enn tidligere. 

Urometoden er for meg et verktøy som gjør det litt enklere å leve. 

Jeg anbefaler alle foreldre å teste ut dette, og skulle gjerne sett det som obligatorisk. 

Hilsen Jan 

Join us for a transformative weekend dedicated to mastering the Fluid Flexibility method—a unique approach that integrates active flexibility, movement fluidity, and strength-building within traditional yoga asana. This retreat is designed for yogis who are eager to deepen their practice by honing their body awareness, improving strength, and moving with greater confidence and intuition.

Throughout the weekend, you will immerse yourself in a series of expertly guided sessions that focus on activating core muscle groups while safely and effectively deepening your postures. The Fluid Flexibility method emphasizes the importance of mindful engagement, ensuring that each movement is both supportive and sustainable for your body. Through this approach, you’ll learn to move with a newfound grace and fluidity that enhances your overall yoga experience.

Each session is carefully crafted to build upon the last, allowing you to progressively refine your technique and embody the principles of Fluid Flexibility. You’ll explore dynamic sequences that challenge your strength and flexibility while cultivating a deeper connection to your body’s natural rhythm. The method encourages a mindful approach to movement, helping you stretch further and move more intuitively with each practice.

What to Expect

• Active Flexibility: Learn to safely deepen your stretches by engaging the muscles that support your joints, leading to increased flexibility and mobility.

• Movement Fluidity: Develop a seamless flow in your practice, moving with grace and precision through each posture.

• Strength-Building: Strengthen core muscle groups to support your flexibility, preventing injury and enhancing your overall physical resilience.

• Embodied Awareness: Cultivate a deeper understanding of your body’s movements, allowing for more confident and intuitive practice.

The Results

By the end of the weekend, you’ll notice significant improvements in your practice. The Fluid Flexibility method accelerates progress, helping you develop greater body awareness, strength, and a deeper connection to your movements. Expect to leave with not only a stronger, more flexible body but also a renewed sense of confidence and ease in your practice.

Whether you’re an experienced yogi or new to the practice, this weekend offers a powerful opportunity to transform the way you move and connect with your body. Join us and discover the profound benefits of Fluid Flexibility.

Francesca Golfetto

Hey! I am Francesca Golfetto, professional ballet dancer, certified yoga instructor and mum of 2. My interest towards yoga started as a hobby, to keep my body healthy while releasing physical and mental tensions created from the strenuous ballet regime.

However, it was through injury that yoga became my healing resource and my passion. Yoga has quickly given me many new dimensions to the already extensive experience with physical and mental exercises. I truly love sharing my experience and knowledge while remaining a student in my quest for new knowledge.

My style is based on fluidity of movements, using a combination of active flexibility and mobility to create strength without building tension. My classes are recognized for a high level of energy, a bit of laughter and a wide range of natural sequences aiming to benefit body and mind for all levels.

I teach daily classes in Oslo, online with @naardic and my own platform as well as international yoga organised events. On IG I am @francescagolfetto - www.francescagolfetto.com

Program

Friday

• 15:00 – Arrival - check in

• 16:45 – 18:00 Hips bliss

  In this class we will focus on mobility  and flexibility of the glutes and outer hips.

  We will work on hips opening poses such as seated compass, pigeon pose, lizard poses and center split - moving mindfully with the breath with ease, grace and stability.

  You will leave the class feeling more comfortable and relaxed in your body and mind!

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:00 - Meditation  - teas and chat after dinner

Saturday

• 07:30 – 09:00 Fluid Flexibilty - full body flow

• Francesca's signature class combines active flexibility, movement fluidity and building strength within yoga asana.  She focuses on engagement of core muscle groups while working on deepening postures in a safe manner that supports the body.  This class is a total body flow, appropriate for all levels, with sequences designed to bring focus on alignment and to challenge the body mentally and physically. 

• 09:00 - Breakfast

• 11:00 - 13:00 Mid morning back bend workshop

  In this workshop we will look briefly at the anatomy involved in back bending which will include more than just the spine! We will go through a few "drills" to open the front of the body, strengthen the back and loosen shoulders and chest area. We will work with muscularly focused back bending such as salabasana (locust) and ustrasana (camel), and leveraged back bends such as dhanurasana (bow) and urdhva dhanurasana (bridge) . You should feel energized, tired and glowing after a class... and the long term benefit will be stronger core muscles, a more open back and chest and hopefully excitement for the next class

• 13:00 – 14:00 Lunch

• Free time or cold bath or hike

• 16:30 – 17:30 Yin yoga

  Relax, renew and restore yourself in this calm and meditative class

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:00 - Meditation - teas and chats

Sunday

• 07:30 – 09:00 Splits

  In this special “split class” we will be working on increase the range of motion of your hamstrings, hip flexors, inner thighs and quads, as well as teaching you how to control your end range of motion for active, usable flexibility. You will also learn transformative tools of how to find ease within discomfort, using muscle activation, visualisations and the power of your breath. We will be moving fluidly to release tension throughout the body.

• 09:00 - Breakfast

• 11:00 - 13:00 Midmorning inversion workshop

  Learn to fly without fear. In this workshop, you’ll learn a three-step approach to headstand, forearm stand, and handstand that will transform your fear of going upside down. You’ll build strength, grace, and control as you move through the class step by step. You can expect a full body warm-up, a strength conditioning, wall work and 3 different ways to go upside down. The class will be playful and fun, transforming fear into confidence.

• 13:00 – 14:00 Lunch

• Departure

Investment

Group room: 4950,- (per person)

Twin room; 5150,- (per person)

Single room: 6050,- (per person)

Double room from (1 person): 6050,- / 10.700,- (per 2 persons)

Price includes:

• Accomodation for two nights

• 3 nutritious veggie meals per day. (On Friday we have dinner, on Sunday there is breakfast and lunch)

• Coffee and Tea

Price does not include:

• Coffee, te or drinks from the barista

• Extra towels and linen

• Transportation and pick-up to / from Fagerns or Gol

Velkommen til en April-retreat, der du inviteres til å synke inn i det myke i deg, inn i kroppen, pusten og bindevevet, og lande i en dyp indre kontakt med deg selv, slik at du næres og styrkes.

Dette er et retreat der vi gjennom det myke og nærende styrker det vitale og kraftfulle i oss. Ved å gå innover og la oss nære, bygger vi opp et naturlig overskudd til å møte verden.

Bindevevet står for fleksibilitet og mykhet i kroppen, og på disse retreatene opplever mange betydelig bedring i problematikker som involverer stress og stivhet i kroppen, som for eksempel i korsrygg og nakkeproblemer. Vi jobber også med å roe ned, og balansere det autonome nervesystemet gjennom pust og mindfulness.

Retreaten vil inneholde myk bindevevsyoga, myk morgenflow-yoga, mindfulness og nærværsøvelser, pusteøvelser, gong- og lydbad (soundmedicine), samt gåmeditasjon i naturen.

Nanne Emelie bringer med seg en ydmyk tilnærming og respekt for den enkelte, og hun deler sin erfaring og kunnskap om bindevevet fra kraniosakralterapi, om nervesystemet fra enhetsterapi, og om lyd fra sitt virke som musiker og lydterapeut. Derutover har hun en livslang erfaring med meditasjon, personlig utvikling og yoga.

På ettermiddagene blir det tid til å slappe av, gå turer, fordøye og nyte de vakre omgivelsene på toppen av fjellet ved Nøsen.

Vi skal selvfølgelig også nyte den gode, nærende maten som Nøsen tilbyr, og kose oss i de fantastisk vakre omgivelsene.

Retreaten vil ha en fast ramme med et intuitivt preg, slik at programmet tilpasses gruppen som kommer.

Hjertelig velkommen til deg som har lyst til å finne den dype, gode kontakten med deg selv, der både den indre roen og livskraften bor.

Gongbad og lydreise
I gongbad og lydreise bruker Nanne Emelie sin stemme samt gong, syngeboller og stemningsskapende instrumenter. Lydbølger har en evne til å trenge inn i cellene og bindevevet. Dette skaper en subtil massasje på cellenivå, ved at lyden skaper vibrasjoner i cellene. De fleste opplever dette som veldig avslappende, behagelig og meditativt. Etter lydbadet føler du deg vanligvis veldig avslappet og komfortabel i kroppen.

Program

Mandag

• 16.00 - 17.00 Ankomst 

• 17.30 Landingsmeditasjon

• 18.00 Middag sammen. 

• 19.30 Introduksjon, myk landingsyoga og intuning

Tirsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15     Frokost 

• 11.00    Pust og mindfulness til afbalancering af det autonome nervesystemet

• 12.00    Avspenning med gongbad og lydrejse

• 13.00    Lunsj og egentid

• 16.30    Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)

• 18.00    Middag

Onsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15.    Frokost

• 10.30   Walking meditation (ute)

• 11.30   Pust og nærværsøvelser

• 12.30   gangbad og lydrejse

• 13.00   Lunsj

• 16.30   Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00   Middag

Torsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15.    Frokost

• 11.00   Pust, meditation og aflbalansering av det autonome nervesystem  

• 12.00  Gongbad og lydrejse

• 13.00   Lunsj

• 16.30   Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00   Middag 

Fredag

• 8.00 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15 Frokost

• 10.00 Sjekk-ut fra rom

• 11.00 - 13.00 Avrunding

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakral terapeut, lyd terapeut, sanger og musiker. 

Nanne Emelie har praktisert yoga og meditasjon i over 25 år, siden hun som 19 åring forelsket seg i yoga. Hun begynte å utforske meditasjon allerede som barn, som har vært en naturlig daglig praksis og følgesvenn for henne siden. 

Som kranio-sakral terapeut har hun en stor lidenskap for å arbeide med bindevevet, og fletter viten om dette sammen med yogaen. Hennes undervisning har derfor gått mer og mer over til den myke venlige tilnærming til kroppen, hvordan vi myker op bindevevet og avbalanserer kroppen og nervesystemet. 

Hun videreutdanner sig for tiden i Holotrofisk pust, og har et dybt indre nærvær.

Hun er både en erfaren musiker og lydhealer, og hendes gong- og lydbade blir tatt imot som noe specielt hjerteåbnene, som en indre rejse guidet af musikken, som hun intuitivt formidler.

kontakt@somahelse.no

www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Retreat investering

• Grupperom (max 4): 6,850.00 NOK per person

• Grupperom (max 2): 7,250.00 NOK per person

• Single rom: 8,650.00 NOK per person

• Dobbeltrom med eget eller delt bad (1 eller 2 personer i dobbeltseng): 9,050.00 NOK per 1 person / 15,500.00 NOK per 2 personer
  
  
  

Prisen inkluderer

• All undervisnning i vakre lokaler

• Fire overnattinger på Nøsen

• 3 deilige måltider daglig (middag ankomstdag tom lunsj avreisedag)

• Kaffe/te til frokost og lunsj

Prisen inkluderer ikke

• Transport til og fra Fagernes/Gol (kan kjøpes i tillegg)

Asker Yoga Shala med Tina arrangerer to yoga-retreats på Nøsen yoga og fjellhotell i året, vår og høst. Vårt mål med dette oppholdet er å tilby gode yogatimer, fysiske og myke/rolige klasser som vil gi en opplevelse av indre ro samtidig som du vil styrke kroppen på en skånsom måte. Vi jobber fysisk så vel som mentalt og har derfor satt av god tid til teori både lørdag og søndag. Spørsmål mottas med takk og både de fysiske yogatimene og teoretiske bolkene vil inkludere alle, uansett forkunnskaper. Programmet er satt men innholdet kan tilpasses deltagerne, erfaringsmessig skaper drevne utøvere og de som er nye til yoga sammen en spennende og god dynamikk.

Nøsen er en perfekt ramme for en Retreat som dette, med naturen tilgjengelig for turer eller bare for å nyte den flotte utsikten fra hotellet. Det settes av tid på lørdagen for tur, lesing, strikking mm. Det serveres tre vegetariske måltider om dagen, frokost og varm-lunsj og middag.

Om Tina

Tina Ørbeck-Nilssen eier og driver Asker Yoga Shala, hun har mange års erfaring som yogalærer og egen praksis. Tina underviser mange ulike grupper, Ashtanga yoga ledet og Mysore (1`ste og 2`dreserien) i tillegg til et bredt spekter andre yogaklasser. Hun holder i tillegg workshops og kurs. Ved siden av yogaundervisningen jobber hun som Ayurvedisk yogamassasje-terapeut, en behandlingsform som de siste årene har blitt veldig populært i yogastudioet i Asker. Ayurveda er som Yoga et helhetlig system som både virker forebyggende og behandlende. Det Ayurvediske systemet eller tenkningen vil presenteres i kombinasjon med yoga teori/filosofi og kan på denne måten bidra til et mer balansert helhetlig bilde hvor personlighet og livssituasjon blir tatt hensyn til. Nå Tina på hei@askeryogashala.no

Noe av det vi vil se nærmere på:

• Hvordan integrere yoga i hverdagen?

• Hvordan bygge opp en sunn og helsebringende yogapraksis

En weekend som dette vil gi rom for å rette fokuset på seg selv, opplevelsen av ro og konsentrert tilstedeværelse over en lengre periode. Dette kan i større grad bidra til at denne gode følelsen integreres i kroppen også en god stund i etterkant av oppholdet. Det blir presentert øvelser og teknikker som kan benyttes på egenhånd etter litt øvelse, inkludert både fysiske- og puste øvelser. Dette oppholdet passer godt for deg som ønsker en helg for deg selv men også som en tur sammen med venner/venninner. Det er god tid til sosialisering og egentid respekteres.

Hjertelig velkommen!

Program:

Fredag

• 15.00-20.00 Check-in

• 18.00-19.00 Middag

• 20.00 Vi møtes ved peisen

Lørdag

• 07.00 - 08.30: Ledet time

• 09.00 - 10.00: Frokost

• 10.30 - 12.30: Teori med egenpraksis som hovedfokus

• 13.00 - 14.00: Lunsj

• 14.00 - 18.00: Skitur om ønskelig/ egentid

• 17.00 - 18.00: Myk Yoga

• 18.00 - 19.00: Middag

Søndag

• 07.00 - 08.30: Mysore / individuell veiledning

• 09.00 - 10.00: Frokost

• 10.00-10.30 Check-out fra rom

• 10.30 - 12.30: Teori/ Filosofi og evt. Teknikk

• 13.00 - 14.00: Lunsj

• Avreise

Priser for helgen på Nøsen:

• Flermannsrom (du deler med max 3 personer per rom): 3700 per person

• Tomannsrom: 4000 per person

• Enkeltrom: 5100 per person

• Rom med dobbeltseng: 5500 per person eller 9000 for to personer

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter hos Nøsen Yoga og Fjellhotell (eller i hytter)

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Kaffe & te til frokost/lunsj

• Te, infusjon og snacks ila workshop

Prisen inkluderer ikke:

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

EN OVERSIKT

Gå dypere inn i praksis, historie og teksttradisjoner innen yoga. Et 300-timers kurs for de sanne søkerne av yogisk visdom og praksis. Dette er et kurs rettet mot yogalærere, erfarne utøvere og for de som ønsker å utforske de dypere aspektene ved yoga.

Dette kurset er designet for å fremme en bedre forståelse av de mange praksisene innen yoga, hvor de kommer fra, deres opprinnelse og hvilke klassiske tekster som inspirerte dem. Det er et kurs som tar sikte på å forstå de viktigste tekstene og tradisjonene og konteksten de vokste ut av. Vårt hovedmål er å tilrettelegge for en dypere oversikt over praksis, relevans og metodologi av yoga i dagliglivet. Denne fokuserte studien av hovedtekster, teori, praksis og utviklingen av yoga vil gi deg en klar forståelse av yoga i det 21. århundre, samt en dypere forståelse av relevansen av yoga i dagliglivet.

Yoga på sitt beste beriker våre liv. Det motsatte ødelegger det, og vårt hovedmål er å fjerne det moderne oppstyret rundt yoga og bringe klarhet og innsikt inn i hjertet av saken, hva yoga egentlig er.

Kursets fasilitatorer er professor Knut Axel Jacobsen, Alexander Medin, Daniel, Vijaya Kumar, Vigneshwara Bhat og Trine Tschudi.

KURSSTRUKTUR OG GENERELL OVERSIKT

Den generelle oversikten over kurset er delt inn i ni moduler over ti måneder. Det vil være seks 3-dagers samlinger på Nøsen Yoga og Fjellhotell. En modul med digitale klasser annenhver uke, en for essay-skriving og en avsluttende presentasjon du vil holde for gruppen.

DATOER FOR 2025/2026

• 04 – 06.  April (Nøsen/Oslo) Knut Axel, Alexander GRUNNLEGGENDE OM YOGA

• Digitale klasser 9 måneder. April-Desember (klasser annenhver uke)

• 09 – 11. Mai (Nøsen) Knut Axel, Alexander GRUNNPRINSIPPENE I SANKHYA

• 05.07. Sept (Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander SAMMENLIGNING AV BUDDHISME OG YOGA, intro til Hatha

• Skriftlige oppgaver sept-desember (To essays etter eget valg)

• 24 – 26. Oktober (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander YOGADARSHANA + Intro til Hatha

• 21 - 23. November (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander Mc YOGA

• Presentasjoner (En avsluttende presentasjon for gruppen)

• 23 - 25. Januar 2026 (Endelig avslutning. Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander YOGA FOR DET MODERNE LIVET

  OVERSIKT OG MODULPLAN - detaljert beskrivelse, rull nedover

Vårt overordnede mål er å veilede deg i praksis, studier og utvikling av yoga og hjelpe deg med å få en klar forståelse av emnet. I tillegg til den grundige studien av klassiske tekster, vil du lære teknikker relatert til fysiske stillinger, meditasjon og pustearbeid. Du vil også lære anatomi, undervisningsmetodikk og delta i gruppediskusjoner relatert til undervisning.

Nedenfor er en oversikt over hva du kan forvente å lære på et personlig nivå og som lærer:

• Utvikle en solid forståelse av de viktigste tekstene, historien og utviklingen av yoga.

• Utvikle en solid forståelse av de ulike teknikkene, effektene og virkningen av yogastillinger, pustearbeid og meditasjon på kropp/sinn og nervesystemet.

• Utvikle en klar forståelse av myke og skånsomme stillinger som kan helbrede fysisk spenning, belastning og ulike typer traumer.

• Lær spesifikke pusteteknikker som renser kropp og sinn og gir økt energi, velvære og innsikt.

• Få en klar forståelse og erfaring med 1. og 2. serie av Ashtanga Yoga.

• Lær enkle meditasjonsøvelser som fremmer konsentrasjon og åpner for større velvære.

• En introduksjon til grunnleggende mantraer fra de vediske skriftene.

• En klar forståelse av den moderne historien og utviklingen av yoga.

• En dypere forståelse av anatomi.

• Lær en kritisk analyse av tekster, se sammenhenger og lær nye perspektiver på hva yoga er.

• Kunne lede 1. og 2. serie av Ashtanga Yoga med telling, korrekt uttale, mestring og forståelse av de forskjellige stillingene.

• Kunne holde Yoga Gently, Hatha og generelle Yoga Flow-klasser.

• Holde debatter og presentere foredrag om ulike aspekter ved yoga.

• Få en dypere erfaring med yoga.

• Kunne demonstrere ting tydeligere.

• Føle deg mer selvsikker og avslappet i alt du gjør.

• Motta støtte og konstruktive tilbakemeldinger fra dine medstudenter og lærere.

• Bli mer produktiv i din skriving, undervisning og forelesning om yoga.

OVERSIKT OG STUDIEPLAN FOR HVER MODUL

Modul 1: 10.-12. januar (Nøsen/Oslo) En introduksjon til praktisk indisk filosofi og de overordnede mål og hensikter med yoga.

Litteratur: Flood, Gavin. An Introduction to Hinduism. Cambridge: Cambridge University Press, 2017. Hamilton, Sue. Indian Philosophy: A very short introduction. Oxford UP, 2001. Olivelle, Patrick, 1998. “Introduction”. In Patrick Olivelle, The Early Upanishads, 3-27. Oxford: Oxford University Press.

Filosofi: Gjennomgang av kursplanen og en oversikt over de grunnleggende indiske filosofiske retningene og søken etter mening.

Praktisk: Oversikt over spesifikke praksiser som helbreder kropp, sinn og nervesystem. En introduksjon til sanskrit-bønner og mantraer.

Modul 2: Digitale klasser på nett. 9 måneder. Februar-oktober

Annenhver uke klasser i de temaene vi har studert så langt.

Litteratur:

Filosofi:

Praktisk: Nyt innsikten av personlig praksis.

Modul 3: 04.-06. april (Nøsen) Knut Axel, Alexander En introduksjon til den klassiske Sankhya-filosofien og tradisjonen.

Litteratur: Sāṅkhyakārikā av Īśvarakṛṣṇa. Jacobsen, Knut A. Yoga in Modern Hinduism. Hariharānanda Āraṇya og Sāṃkhyayoga. London: Routledge, pocketutgave, 2020. Jacobsen, Knut A. "What Similes in Sāṃkhya Do: A Comparison of the Similes in the Sāṃkhya texts of the Mahābhārata, the Sāṃkhyakārikā and the Sāṃkhyasūtra." Journal of Indian Philosophy 34 (2006): 587-605.

Filosofi: En dypere forståelse av Sankhya-filosofien som en åndelig praksis. Hvordan bygge et vokabular for å kartlegge og forstå sinnet og lære å skille mellom flyktige og ikke-flyktige mønstre i sinnet.

Praktisk: En klar forståelse av Primary Series av Ashtanga Yoga. Yoga-gentle praksiser, meditasjonsteknikker på diskriminering og hvordan utvikle en indre stabilitet i sinnet.

Modul 4: 09.-11. mai 2025 (Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander

Likheter og forskjeller i praksis av Sankhya/Yoga og buddhisme + Bhagavad Gita. Intro til Hatha Yoga.

Litteratur: Yogasūtra og Vyāsabhāṣya (Pātañjalayogaśāstra av Patañjali). Bhagavadgītā, Kaṭha Upaniṣad. Singleton, Mark og James Mallinson (red.), Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017

Filosofi: En oversikt over hvordan både buddhisme og Sankhya/Yoga begge vektlegger meditasjon og etisk atferd, men har forskjellige filosofiske grunnlag og endelige mål.

Praktisk: Sikring av en god personlig praksis. En introduksjon til 2. serie av Ashtanga Yoga. Yoga-gentle øvelser og personlige praksiser av mantra, pustearbeid, japa og meditasjon.

Modul 5: Skriftlige oppgaver juni-september (To essays etter eget valg)

Modul 6: 05.-07. september (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander Den grunnleggende verdensanskuelsen av yoga + En oversikt over utviklingen av Hatha Yoga.

Litteratur: Yogasūtra og Vyāsabhāṣya (Pātañjalayogaśāstra) av Patañjali. The Amaraugha and Amaraughaprabodha of Gorakṣanātha, i The Amaraugha and Amaraughaprabodha of Gorakṣanātha: The Genesis of Haṭha and Rājayoga. En kritisk utgave og annotert oversettelse av Jason Birch. Puducherry: Institut Français de Pondichéry, 2024, sider 107-124. Jacobsen, Knut A., Yoga in Modern Hinduism: Hariharānanda Āraṇya og Sāṃkhyayoga. London: Routledge, pocketutgave 2020. Singleton, Mark og James Mallinson (red.), Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017. Mallinson, James. “Yoga: Haṭha.” I The Encyclopedia of Philosophy of Religion. Vol. 4, (Q-Z). Redigert av Stewart Goetz og Charles Taliaferro, 2526–2529. Hoboken, NJ: Wiley-Blackwell, 2021

Filosofi: En dypere forståelse av praktisk yogafilosofi. Formål, metoder og måter å forstå yoga på. En undersøkelse av vokabularet som brukes, kartleggingen av sinnet og viktigheten av etikk. Hva innebærer åndelig vekst, selvrealisering og en integrasjon av yoga i dagliglivet?

Praktisk: En dypere undersøkelse av de moderne utviklingene av Hatha Yoga. En undersøkelse av personlig praksis.

Modul 7: 24.-26. oktober (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander

Den moderne historien og utviklingen av yoga. Fra askese til Mc Yoga.

Litteratur: Singleton, Mark og James Mallinson (red.): Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017. Jain, Andrea R. “Who Is to Say Modern Yoga Practitioners Have It All Wrong?: On Hindu Origins and Yogaphobia.” Journal of the American Academy of Religion. 82,2 (2014): 427-471. Singleton, Mark. 2015. “Yoga and Physical Culture: Transnational history and blurred discursive contexts.” I Knut A. Jacobsen, red., Routledge Handbook of Contemporary India, 172-184. London: Routledge, 2015.

Filosofi: En studie og utforskning av den moderne utviklingen av yoga i det 20. og 21. århundre. Diversifisering, markedsføring og kommersialisering av yoga i vår moderne tid. Forbindelsen mellom moderne yoga og tradisjonell Hatha Yoga.

Praktisk: En introduksjon til avanserte yogastillinger og deres effekt på kropp/sinn og nervesystemet. Enkelhet er nøkkelen! Avanserte praksiser av pustearbeid og meditasjon.

Modul 8: Presentasjoner

Presentasjonsemner

Modul 9: 21.-23. november (Nøsen) YOGA FOR DET MODERNE LIVET

Litteratur: En presentasjon av noen av de skriftlige oppgavene du har skrevet og en avsluttende presentasjon for gruppen.

Filosofi: En god yogalærer vil kombinere autentisitet, medfølelse, tålmodighet og dyp kunnskap om yoga med effektiv kommunikasjon. Han/hun vil tilpasse seg elevenes behov og møte alle med respekt. De vil skape et trygt, inkluderende og inspirerende miljø som fremmer harmoni og personlig vekst. De vil lede med eksempel og vise lidenskap og dedikasjon til yogapraksis.

Praktisk: En undersøkelse av ulike yogateknikker, hvorfor vi gjør dem og deres effekt på kropp/sinn og nervesystemet.

Om Lærere

Knut Alex Jacobsen

Knut Axel Jacobsen er en norsk religionshistoriker og professor ved Universitetet i Bergen. Han har en doktorgrad fra University of California at Santa Barbara (1994) og har vært professor ved Universitetet i Bergen siden 1999. Hans hovedområder innen undervisning inkluderer hinduistiske tradisjoner, sikhisme, jainisme, indisk buddhisme, indisk filosofi og yoga.

Jacobsens hovedområder innen forskning inkluderer Sāṃkhya, Yoga, pilegrimssteder i Sør-Asia, og sørasiatiske religioner og migrasjon. Han er grunnlegger og sjefredaktør for det seks bind store Brill's Encyclopedia of Hinduism (2009–2015) og sjefredaktør for Brill's Encyclopedia of Hinduism Online. Han er forfatter eller redaktør av mer enn 40 bøker, på norsk og engelsk.

Daniel Simpson

Daniel Simpson gjør filosofi tilgjengelig og morsomt. Han er forfatteren av The Truth of Yoga, en engasjerende guide til de viktigste yogiske tekstene og praksisens historie. Han er også vert for podcasten Ancient Futures, som utforsker hvordan tidløs visdom former moderne liv. Daniel underviser i kurs ved Oxford Centre for Hindu Studies, på yogalærerutdanninger rundt om i verden, og via sin nettside truthofyoga.com. Han har en mastergrad i yogastudier fra SOAS (University of London) og et bredt spekter av praktisk erfaring. I en tidligere inkarnasjon var han utenrikskorrespondent, og jobbet for Reuters og The New York Times.

Daniel underviser ved Oxford Centre for Hindu Studies, på yogalærerutdanninger rundt om i verden, og via nettstedet sitt  truthofyoga.com.

Alexander Medin

R. Alexander Medin har undervist yoga i 28 år. Han ble sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois i 2002, en utmerkelse kun oppnådd av kun 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner (SOAS 2004) og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga. Han er gründeren av Puro Yoga, Stiftelsen Back in the Ring og Nøsen Yoga og Fjellhotell.

Alexander er et klassisk løvetannbarn. Tross en trøblete oppvekst ble han norgesmester i Breakdance (1984) og senere boksing (1987) før han fullførte en klassisk ballett utdannelse (1990). Han jobbet senere fem år som danser og musikalartist før han fikk privilegiet å undervise yoga. .

Vijaya Kumar

Vijaya Kumar er en tradisjonell indisk pandit. Han har også en doktorgrad i «yoga og helse». Han studerte Vedaene på en tradisjonell måte ved Sringeri Mutt. Senere studerte han i seks år ved Sanskrit College i Mysore. Her fordypet han seg i yoga og fullførte senere en Vidvat-grad i Nyaya (indisk logikk) og Vedanta. Som student vant han mange priser og ble nasjonal mester i Sanskrit debatt på temaene Sankhya og Yoga.

Etter at han fullførte studiene, flyttet han tilbake til landsbyen sin (2010) og startet en tradisjonell Yoga Gurukulam. Dette stedet besøkes nå av mennesker fra hele verden som kommer for å fordype seg i studiet av yoga og vedanta.

Vighneshwara Bhat

Vighneshwara Bhat er skolert i den klassiske Sanskrit disiplinen og har en Vidan grad i Mimamsa, Dharmashastra, Agama og Yajurveda fra Sanskrit College i Mysore. Han er Indisk mester i debatt innen de filosofiske grenene av Mimamsa og Dharmashastra. Vigneshwara har også skrevet mange bøker på Sanskrit og er assisterende professor ved  ”Amrita Vishwa Vidyapeetham, Amrita school of arts and sciences” i Mysore,

Vigneshwara har også vært foreleser ved Rama Krishna Mission i Mysore.

Trine Tschudi

Trine Tschudi har vært i treningsbransjen siden 1980 og er utdannet personlig trener, Pilates- og Yogainstruktør fra USA, England og Norge.

 Hun har startet, eid og drevet flere treningssentre og har vært involvert i instruktørutdanning de siste 15 årene. Til daglig jobber hun som personlig trener og som Yoga- og Pilatesinstruktør på SATS CC Vest. 

Hun har selv hatt selv hatt mye skader etter bil og ride ulykke er opptatt av at all fysisk aktivitet skal være godt og sunt for kropp, sinn og sjel.

Priser og betalinger

Antall deltakere er satt til maksimalt 22.

Prisen for kurset er NOK 59,900 med bindende påmelding. De første NOK 9,900 betales på forhånd for å sikre en plass, og er ikke-refunderbare.

Resterende betaling gjøres i sin helhet eller fordeles over fire betalinger (på NOK 12,500 hver).

Betalingen dekker:

• Undervisning og kursmateriell (digitalt)

• Kost på Nøsen Yoga og Fjellhotell (3 vegetariske/veganske måltider hver dag)

• Overnatting i delt rom på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Ønsker du enkeltrom, er det et lite tillegg på prisen på NOK 400 per natt.

Nøsen ligger 3 timer fra Oslo i storslåtte omgivelser på fjellet mellom Hemsedal og Fagernes. For de som ikke har bil, kan vi hente på Gol eller Fagernes.

Kurset er godkjent av Yoga Alliance.

Betalingsfrister er satt (du vil motta fakturaen ca. 15 dager før fristen)

1. Desember 2024: NOK 12,500

2. Mars 2025: NOK 12,500

3. August 2025: NOK 12,500

4. Oktober 2025: NOK 12,500

Har du spørsmål?

For ytterligere spørsmål om kurset, vennligst kontakt ram@nosenyoga.no
For spørsmål om booking (kost, losji), vennligst kontakt post@nosenyoga.no

Om Nøsen Yoga og Fjellhotell

Tre timer unna kjas og mas i Oslo, omgitt av vakker natur og ville fjell 906 meter over havet, har vi skapt et sted du kan nyte yoga, deilig sunn mat og fjellenes ro.

Sikre din plass!

Nyt påskeferien på Nøsen!

Vår egne Alexander og Nøsen inviterer til Sadhana intensive 11 - 16 april eller 16 - 21 april. Passer for nybegynnere like vel om viderekommende.

Disse fem dagene gir en unik mulighet til å fordype deg i yoga sammen med Alexander Medin, som har flere tiår med yogapraksis, studier og undervisning bak seg. Gjennom kurset vil han hjelpe deg med å utvikle en solid egenpraksis og rutiner som styrker både kropp og sinn i hverdagen (se timeplan nedenfor).

Alexander vil fokusere på hva klassisk yoga egentlig er, og hvordan det har utviklet seg i ulike retninger i vår moderne tid. Vi utforsker ulike stiler og teknikker, ser på hva de har til felles, og hvordan de tolker yoga på forskjellige måter. Ved å dykke ned i grunnprinsippene og sammenhengen mellom teknikker og øvelser, ønsker vi å gi et klarere bilde av hva yoga er – og hvordan det kan integreres på et personlig plan.

Kurset er tilpasset både nybegynnere og viderekommende. Deltakerne vil bli delt i to grupper basert på erfaring og ferdighetsnivå. Hver morgen starter med tidlig meditasjon/japa, etterfulgt av en ledet klasse eller Mysore-praksis, samt pusteøvelser, teknikk, studier og introduksjon til klassiske yogatekster. På ettermiddagene blir det lett yogapraksis, filosofi, pusteøvelser eller teknikkklasser med fokus på å mestre posisjonene.

Nøsen ligger midt i praktfulle, uforstyrrede naturomgivelser, og hver dag er det satt av god tid til å utforske området. Her kan du gå turer, spenne på deg skiene, eller bare nyte stillheten. Skiløypene med panoramautsikt starter rett utenfor døren, og for alpintelskere er det kun 10 minutter til Vaset og 30 minutter til Hemsedal. Både langrennski og alpintski finnes til utlåns. Foretrekker du ro og avslapning, er det også rikelig med muligheter til å trekke deg tilbake foran peisen.

Vi serverer smakfull, næringsrik vegetarmat, og tre måltider om dagen er inkludert i prisen, sammen med overnatting.

Velkommen til Nøsen!

Program

Fredag

• 15:00 – 17:00 - Ankomst

• 17:00 – 18:00 - Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning

• 18:00 – 19:00 - Middag

Lørdag - Tirsdag

• 07:00 - 08:30 - Ledet Klasse eller Mysore klasse (to seperate saler)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 – 10:00 - Frokost

• 10:00 – 12:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid/Naturopplevelser

• 16:30 – 17:15 Teknikk/Myk yoga

• 17:15 – 18:00 Klassiske yogatekster/Yoga Sutras/Diskusjon

• 18:00 – 19:00 Middag

Onsdag

• 07:00 - 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 - 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Check out

• 11:00 - 12:00 Oppsummering og avrunding

• 13:00 - 14:00 Lunsj og avreise

Om læreren, R. Alexander Medin

Alexander Medin har undervist yoga i 22 år. Han ble sertifisert av Sri K. Pattabhi Jois I 2002, en utmerkelse kun oppnådd av 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Underviser på norsk primært / engelsk ved behov i gruppa.

Ta kontakt med Alexander på ram@nosenyoga.no ved spørsmål til kurset.

Investering

• Grupperom (deles med max 3) : 8850 kr per person

• Tomannsrom (deles med max 1): 9350 kr per person

• Enkeltrom: 10.600 kr per person

• Dobbeltrom fra kr: 10.600 kr (for 1 person) ) 19,450.00 kr (for 2 personer)

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 5 netter hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te og kaffe

Prisen inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe eller te fra kaffebaren

• Henting til/fra Fagernes eller Gol

A heartwarming transition towards summer with conscious breathwork, cold exposure training, nature immersion, playful movement, yoga nidra, ecstatic dance and cacao ceremony.

In spring, we experience the beginning of a new cycle in nature. Life returns, and a strong primal force emerges. Energy shifts from yin to yang. As part of the ecosystem, we feel this too. Now is the perfect time to connect your inner strength with the earth’s primal energy and embrace this new cycle.

Let go of winter’s heaviness and step into renewal. Join us for an extraordinary six-day retreat during the Easter holiday.

This immersive experience is designed to recharge your mind, body, and spirit through a powerful blend of breathwork, cold exposure, nature immersion, and soulful practices.

What Awaits You?

• Conscious Breathwork
  Learn breathing techniques to boost energy, reduce stress, and deepen self-connection.

• Cold Exposure Training
  Challenge yourself with ice baths and cold immersion to enhance resilience and strengthen immunity.

• Nature Connection
  Restore balance by soaking in the tranquility of Nøsen’s stunning surroundings.

• Playful Movement
  Rediscover joy and freedom through intuitive movement.

• Yoga Nidra
  Relax deeply with guided meditations designed to help you unwind and recharge.

• Ecstatic Dance
  Move freely and feel alive in a judgment-free space.

• Cacao Ceremony
  Open your heart and set intentions during a sacred cacao ceremony.

Why Join This Retreat?

• Renew and Rejuvenate
  Step into spring with a fresh mindset, renewed energy, and lasting wellness tools.

• Community Connection
  Share this transformational experience with a supportive group of like-minded individuals.

• Personal Growth
  Cultivate skills to navigate challenges and embrace life’s opportunities with resilience.

• Me-Time
  Enjoy free time to explore, reflect, and do whatever your heart desires.

Enriching, energizing, refreshing, invigorating, nurturing, amazing, fun, magical, dream, healthy, social, playful, empowering, challenging, community, sharing, informative, connective, growth and inner peace are some of the words with which participants of previous editions summarize their experiences.

About Dirk Janssen

Dirk is an experienced wild wellness guide and breathwork facilitator from Belgium, with an innate love for nature and its elements. He loves to coach individuals, teams and companies on their own journey by letting them experience different ways to optimize their connection with their inner nature and their innate full potential. He applies nature-based wellness practices for this, with the breath as great connector. 

His own experience with life and training (Wim Hof Method instructor, forest bathing guide, breathwork facilitator, nature-based coaching and playful movement) make him the ideal guide on the way to a happy, strong and healthy life. Not only for people who are tired and looking for new energy, but also people who are curious about their strength and focus. Don't expect escapism, a floaty approach or an escape from society with him. He shows you the power of nature as a complement to everyday life and gives you practical tools to guide you through the rat race. 

He already organized 3 retreats at Nøsen, which were very well received by the participants

Boempatat.me

Program (small changes may occur)

Wednesday 16th

• 15:00 - Arrival     

• 18:00 - 19:00 Dinner

• 19.00 - 20.00 Opening Circle - Ritual / Acquaintance / Program / Setting intentions

Thursday 17th

• 07:30 – 09:00 Morning energizer - Warming up the body and opening the mind

• 09:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 – 13:00 Breathwork - Exploring the power & art of conscious breathing

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 - 18.00 Free time

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:00 - 20.30 Yoga Nidra - Non sleep deep rest session

Friday 18th

• 07:30 – 09:00 Morning energizer - Warming up the body and opening the mind

• 09:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 – 13:00 Cold theraphy - Exploring the power & the art of cold exposure training

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 - 18.00 Free time

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:00 - 20.30 Yoga Nidra - Non sleep deep rest session

Saturday 19th

• 07:30 – 09:00 Morning energizer - Warming up the body and opening the mind / Snow bathing

• 09:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 – 13:00 Free time

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 - 18.00 Primal Play - Movement / mindfulness / playfulness / functional breathing / games / connection

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:00 - 20.30 Evening program

Sunday 20th

• 07:30 – 09:00 Morning energizer - Warming up the body and opening the mind / Snow bathing

• 09:00 – 10:00 Breakfast

• 10:00 – 13:00 Breathwork - Exploring the power & art of conscious breathing

• 13:00 – 14:00 Lunch

• 14:00 - 18.00 Free time

• 18:00 – 19:00 Dinner

• 19:00 - 20.30 Let’s dance! - Cacao ritual & ecstatic dance

Monday 21st

• 07:30 – 09:00 Morning energizer - Rebirth session

• 09:00 - 10:00 Breakfast

• 10:00 - 10:30 Closing CIrcle

• 10:30 - 11:00 Check out

• 13.00 - 14.00 Lunch

In principle, this retreat is suitable for everyone, but requires good basic health.

During the retreat the safety of each participant is always central. All exercises and challenges are non-binding: as a participant you decide how far you go. The cold training part includes exercises that continue at a temperature below 16 degrees.

In a number of exceptional cases, however, it is better not to participate in the cold training. As a precaution, it is advised not to participate if you are pregnant or suffer from epilepsy or Raynaud’s syndrome type 2. If you have a cardiovascular condition or other serious health problems (adrenal exhaustion and kidney disorders, uncontrolled thyroid disorders, recent surgical procedures or injuries, burnout, etc.), you should consult your GP before taking part.

Investment

• Shared group room (shared with up to 3 people): 8,850 NOK per person

• Twin room (shared with 1 other person): 9,350 NOK per person

• Single room: 10,600 NOK per person

• Double room: From 10,600 NOK (for 1 person) or from 19,450 NOK (for 2 people)

Price includes:

• Teachings during the stay

• Accommodation at Nøsen Yoga and Fjellhotell

• 3 nutritious vegetarian meals per day

• Cacao during the ceremony

• VAT is included in the price

Price does not include:

• Our barista coffee, specialty teas, extra snacks and drinks.

• Flight

• Pickup to/from Fagernes or Gol (see separate prices under directions) How to get here — Nøsen Yoga og Fjellhotell (nosenyoga.no)

Nyt påskeferien på Nøsen!

Vår egne Alexander og Nøsen inviterer til Sadhana intensive 11 - 16 april eller 16 - 21 april. Passer for nybegynnere like vel om viderekommende.

Disse fem dagene gir en unik mulighet til å fordype deg i yoga sammen med Alexander Medin, som har flere tiår med yogapraksis, studier og undervisning bak seg. Gjennom kurset vil han hjelpe deg med å utvikle en solid egenpraksis og rutiner som styrker både kropp og sinn i hverdagen (se timeplan nedenfor).

Alexander vil fokusere på hva klassisk yoga egentlig er, og hvordan det har utviklet seg i ulike retninger i vår moderne tid. Vi utforsker ulike stiler og teknikker, ser på hva de har til felles, og hvordan de tolker yoga på forskjellige måter. Ved å dykke ned i grunnprinsippene og sammenhengen mellom teknikker og øvelser, ønsker vi å gi et klarere bilde av hva yoga er – og hvordan det kan integreres på et personlig plan.

Kurset er tilpasset både nybegynnere og viderekommende. Deltakerne vil bli delt i to grupper basert på erfaring og ferdighetsnivå. Hver morgen starter med tidlig meditasjon/japa, etterfulgt av en ledet klasse eller Mysore-praksis, samt pusteøvelser, teknikk, studier og introduksjon til klassiske yogatekster. På ettermiddagene blir det lett yogapraksis, filosofi, pusteøvelser eller teknikkklasser med fokus på å mestre posisjonene.

Nøsen ligger midt i praktfulle, uforstyrrede naturomgivelser, og hver dag er det satt av god tid til å utforske området. Her kan du gå turer, spenne på deg skiene, eller bare nyte stillheten. Skiløypene med panoramautsikt starter rett utenfor døren, og for alpintelskere er det kun 10 minutter til Vaset og 30 minutter til Hemsedal. Både langrennski og alpintski finnes til utlåns. Foretrekker du ro og avslapning, er det også rikelig med muligheter til å trekke deg tilbake foran peisen.

Vi serverer smakfull, næringsrik vegetarmat, og tre måltider om dagen er inkludert i prisen, sammen med overnatting.

Velkommen til Nøsen!

Program

Onsdag

• 15:00 – 17:00 - Ankomst

• 17:00 – 18:00 - Velkommen. Kort oversikt over uken. Pust, bevegelse og avspenning

• 18:00 – 19:00 - Middag

Torsdag - Søndag

• 07:00 - 08:30 - Ledet Klasse eller Mysore klasse (to seperate saler)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 – 10:00 - Frokost

• 10:00 – 12:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:30 Fritid/Naturopplevelser

• 16:30 – 17:15 Teknikk/Myk yoga

• 17:15 – 18:00 Klassiske yogatekster/Yoga Sutras/Diskusjon

• 18:00 – 19:00 Middag

Mandag

• 07:00 - 08:30 Ledet Klasse og Mysore klasse (to separate rom)

• 08:30 - 09:00 - Japa / Meditasjon / Pranayama

• 09:00 - 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:00 Check out

• 11:00 - 12:00 Oppsummering og avrunding

• 13:00 - 14:00 Lunsj og avreise

Om læreren, R. Alexander Medin

Alexander Medin har undervist yoga i 22 år. Han ble sertifisert av Sri K. Pattabhi Jois I 2002, en utmerkelse kun oppnådd av 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Underviser på norsk primært / engelsk ved behov i gruppa.

Ta kontakt med Alexander på ram@nosenyoga.no ved spørsmål til kurset.

Investering

• Grupperom (deles med max 3) : 8850 kr per person

• Tomannsrom (deles med max 1): 9350 kr per person

• Enkeltrom: 10.600 kr per person

• Dobbeltrom fra kr: 10.600 kr (for 1 person) ) 19,450.00 kr (for 2 personer)

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 5 netter hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te og kaffe

Prisen inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe eller te fra kaffebaren

• Henting til/fra Fagernes eller Gol

Coming home through soft embodiment practices, sacred touch, yoga nidra and meditation.

Deep within each of us resides a profound longing – a yearning for love, happiness, ecstasy, pleasure, contentment, balance, and inner peace. It's as though we are born with this innate desire to reconnect with our true nature, to discover who we truly are, it's like having a compass within our hearts pointing the way home.

As we discover who we truly are, our inner reality changes, the experience of life itself becomes more and more bright, no matter the life circumstances. You become what you are longing for. 

The journey of navigating through the polarities towards union is unique for all of us, but this weekend, Tania will share with you a soft and deeply healing way to move towards it - the path of deep rest, loving touch, singing and mindful movement.

No prior experience in yoga or meditation is required. 

About Tania:

At times, significant events, trauma, and life circumstances serve as the catalyst for awakening. This was the case for Tania. In 2016, she faced a battle with cancer, and surprisingly, it turned out to be one of her most profound blessings. With a body that no longer functioned as it once did, she was compelled to explore a different path. She learned how to transform pain and suffering into wisdom, recognizing that her body was merely a small aspect of her true self. But this wasn't the only thing she discovered. She realized that her soul contains all the power she needed to heal herself. 

Her many traumas in her life became her strength. She had to let go of everything, only to discover that freedom, peace, joy and happiness was already there, just waiting to be discovered, remembered. In this process her soul started to reveal its gifts as well.  

Tania hopes to guide you on a similar journey, encouraging you to access your own wisdom, your own uniqueness, soul gifts and power. Her way of holding space is very motherly,  feminine, soft, nurturing and loving. 

For many years, Tania worked as a police officer. However, since she faced her own illness, her entire life has been dedicated to not only healing herself but also supporting others in their healing and journey to awakening.

If you have any inquiries about the retreat and its practices, feel free to reach out to Tania at:  Tania.morbech@gmail.com

For questions related to bookings, accommodations, meals, transportation, and other logistical details, please get in touch with Nøsen.

Here's what a couple of her fellow travelers have to say about her:

Linsey about Tania:

I whole heartedly recommend this healing medicine woman. I have felt and witnessed her gifts. She is one the most authentic healers medicine women I have had the pleasure to meet in person.

Henriette about Tania

I highly recommend a session with Tania if you need healing due to physical or psychological issues - or just want an energy boost. Thank you Tania for amazing sessions. You helped me open my heart with your intuitive, beautiful approach.

To learn more about Tania, please visit her webpage: 

https://www.between-sun-and-moon.com/

Practices she will be sharing with you:

Sacred Touch: This heart-centered practice promotes soul-to-soul connection and deep healing. The Touch of Love has the potential to dissolve mental and emotional blockages, and allow you to break free from the illusion of separation. It nourishes, fosters deep rest, and supports profound healing.

Yin Yoga: Immerse yourself in the restorative power of yin yoga, a practice combining deep stretches and meditative postures to release tension, unblock energy pathways, and nurture inner serenity. Yin yoga embodies the feminine approach, inviting you to surrender into your beingness, embrace your essence, and honor your body's wisdom.

Soft vinyasa and somatic Yoga: Connect with your body's wisdom through somatic intuitive movements. Reawaken your innate ability to move, heal, and find balance from within. 

Yoga Nidra: Often referred to as yogic sleep, yoga nidra is a guided meditation technique that induces deep relaxation while maintaining full consciousness. As you journey through the layers of your subconscious mind, body, and soul, you'll experience profound inner peace, heightened awareness, and inner stillness. Yoga nidra is a powerful tool for healing trauma and stress related diseases, and for reconnecting with your heart and soul.

Breath and Sound:Together, we will explore the transformative potential of the natural breath and use our voices to create healing vibrations.

Coming together in a circle: Pure magic happens when we come together in circles and share our experiences and wisdom. You will learn how to practice compassion with yourself and others and we will contemplate finding balance in our lives. 

Nøsen Yoga and Fjellhotell:

Our retreat will unfold in the serene embrace of Nøsen Yoga and Fjellhotell, nestled in the heart of the majestic mountains. Surrounded by nature's beauty, you'll find the perfect setting for your journey of self-discovery and awakening. At Nøsen Yoga and Fjellhotell, they understand the importance of nurturing not just the soul but also the body. You'll savor delightful, thoughtfully prepared vegetarian meals that contribute to your overall well-being.

What to Bring:

• Normal Yoga mat, and perhaps a wool mat if you have one.

• A blanket or two to cover yourself during restorative practices.

• Comfortable, soft clothing suitable for ease of movement.

• A meaningful item for the altar, such as a stone, crystal, flower, candlelight, jewelry, or any object of personal significance. You'll take it back home with you.

• Writing materials for jotting down reflections during the retreat.

Program:

Friday:

• Check-in from 15:00

• 18:00: Dinner

• 19:00: Welcome ceremony/circle

• 20:00: Mindful movement/somatic yoga and some Yin yoga poses

Saturday:

• 07:30: Soft morning vinyasa and pranayama

• 09:00: Breakfast

• 10:30: Circle: Topic: Who am I, and why am I here? 

• 12:00: Rest/yoga nidra

• 13:00: Lunch

• 16:00: Sacred touch

• 17:00: Breath and sound/voice healing and some movement

• 18:00: Dinner 

Sunday:

• 07:30: Soft morning vinyasa and pranayama

• 09:00: Breakfast and packing/check out

• 11:00: Ending ceremony/circle

• 13:00: Lunch and goodbye

Prices:

• Group room (share with max 3): 3950 kr

• Twin room ( share with max 1): 4450 kr

• Single room: 5350 kr

• Double room from : 5550 kr per 1 person/ 9400 kr per 2 persons

Price includes:

• Workshop lectures and classes

• Accommodation at Nøsen Yoga og Fjellhotell for 2 nights

• Delicious plant-based meals during the entire stay

• Sheets, blankets, and towels

• Complimentary tea, coffee, and infusion

Livet setter seg i kroppen og påvirker psyken vår.
Er du nysgjerrig på hva dette betyr for DEG, ditt liv og din yogapraksis?

Delta på retreat for deg som lengter etter bedre kontakt med deg selv, og menneskene i ditt liv!

Du vil på en lett forståelig måte lære om seks temaer:

• Det autonome nervesystemet

• Sammenhengen mellom vestlig vitenskapelig forståelse av det autonome nervesystemet og yoga filosofi

• Sansene og Pust

• Affekt, emosjoner og følelser

• Drømmer, lek og fantasi

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Ved å utforske disse forskjellige temaer, kan du utvide din forståelse og tilstedeværelse i deg selv, og være støttende i dine endringsprosesser. Retreaten består av foredrag, fysiske økter og dialog. Du vil få verktøy og en dypere forståelse av nervesystemets potensiale.

Om Susanne

Susanne er psykomotorisk fysioterapeut med en master i psykisk helsearbeid, og pilates og yogalærer. Hun har inngående kunnskap om hvordan traumer kan påvirke menneskets kropp og psyke, er genuin og autentisk i formidlingen, og engasjert i å forstå hvordan kroppen, sinnet og levd liv er forbundet.
Hun jobber til daglig som psykomotorisk fysioterapeut i Oslojelpa i bydel Grünerlakka, holder kurs i Yoga og Traumebevissthet på Puro yoga Oslo, har bidratt på Nøsenyoga og Back in the ring siden 2017.

Yoga og meditasjon har siden midten av 90 tallet vært hennes viktigste verktøy i livet. Hun studerer for tiden yoga med Alexander Medins Sadhana intensive. Susanne er mor til to nydelige døtre.

Program

25 April - Fredag

• • 15:00-18:00 Ankomst

• 18:00-19:00 Middag

• 19:30-20:00 Velkommen og det autonome nervesystemet

• 20:00-21:00 Myke bevegelser

26 April - Lørdag

• 7:00 - 8:30 Morgen yoga

• 9:00 - 10:00 Frokost

• 11:00 - 12:30 Vestlig vitenskapelig forståelse av nervesystemet og yogafilosofi.
  Å drømme, leke og fantasi.

• 13:00 -14:00 Lunsj

• 18:00 - Middag

• 19:00 -20:30 Pustens anatomi og pusteøvelser

27 April - Søndag

• 7:00 - 8:30 Morgen yoga

• 11:00-12:30 Sansene og følelser + Avslutning

• 10:00 - 11:00 Check ut

• 13:00-14:00 Lunch

Price and booking

• Single room: NOK 4.600

• Shared room with own bathroom (max 2 people): NOK 3.500 per person

• Shared room with own bathroom (max 4 people): NOK 3.200 per person

Price includes:

• 2 nights in group room/single room at Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Sheets, blankets, and towels

• 3 delicious plant-based meals during the entire stay

• Complimentary tea, coffee

• Yoga equipment

Price does not include:

• Coffee, tea or other drinks from the barista

• Extra bedsheets or towels

• Pickup to/from Fagernes or Gol (see info when booking)

I en verden som ofte beveger seg raskt, er det viktig å finne tid til å stoppe opp, lytte innover og gjenopprette balansen mellom kropp, sinn og ånd. Denne yogahelgen er designet for å gi deg en dyp følelse av indre ro og harmoni gjennom en praksis som fremmer restitusjon og avbalansering.

En helg med fokus på balanse og velvære

Gjennom fire dager vil vi skape et rom der du kan lande i deg selv og finne roen du trenger for å møte hverdagen med fornyet energi. Programmet kombinerer myk yoga, dype pusteteknikker, mindfulness-meditasjoner og gongbad, og gir deg verktøy for å styrke balansen mellom aktivitet og hvile.

Vi utforsker hvordan du kan bruke pusten til å balansere det autonome nervesystemet, noe som er grunnleggende for å oppnå fysisk og mental velvære. Pust, yoga og meditasjon vil veksle mellom å være aktive og restorative, slik at du kan finne den rytmen som passer deg best.

På lørdag inviterer vi deg til en unik opplevelse med gåmeditasjon i den vakre naturen rundt Nøsen. Naturen fungerer som en kraftfull ramme for å finne ro og tilstedeværelse i øyeblikket.

Hva vil du oppleve?

• Myk yoga og bindevevsyoga: For å styrke kroppen, øke fleksibiliteten og fremme dyp hvile.

• Gongbad og lydbad: Dype, vibrerende toner som hjelper deg å slippe spenninger og finne ro.

• Pust og meditasjon: Verktøy for å balansere nervesystemet og skape mental klarhet.

• Tid i naturen: Gåmeditasjon som gir deg en direkte opplevelse av tilstedeværelse.

• Indre balanse: Innsikt i hvordan kropp og sinn kan samarbeide for bedre helse og velvære.

Denne helgen er en invitasjon til å finne tilbake til din indre ro og styrke balansen i livet ditt. Velkommen til en helg som handler om å lande i deg selv med mykhet, nærvær og omsorg.

Program

Torsdag

• Fra 15.00 - Ankomst 

• 18.00 Middag sammen. 

• 19.30 – 21.00: Restorativ yoga og gongbad

Fredag

• 8.00     Morgenyoga med myk flyt 

• 9.15     Frokost

• 11.00    Workshop: Pust og balanse i nervesystemet

• 12.30    Lydbad 

• 13.00    Lunsj og egentid

• 16.30    Restorativ bindevevsyoga

• 18.00    Middag

• 19.00 Hygge ved peisen og egentid

Lørdag

• 8.00    Morgenyoga med myk flyt

• 9.15    Frokost

• 11.00   Gåmeditasjon i naturen

• 12.00   Lydbad

• 13.00   Lunsj og egentid

• 16.30   Restorativ bindevevsyoga

• 18.00    Middag

• 19.00 Hygge ved peisen og egentid

Søndag

• 8.00 Morgenyoga med myk flyt

• 9.15 Frokost

• 9 - 10 Sjekk-ut fra rom

• 11.00 Avslutning og oppsummering

• 13.00   Lunsj og hjemreise

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen er en erfaren yogalærer, kroppsterapeut og musiker med over 25 års erfaring innen yoga og meditasjon. Hun er sertifisert i flere yoga-tradisjoner og har en solid bakgrunn innen kroppsterapi og personlig utvikling. Hennes utdannelser inkluderer blant annet:

• Biomekanisk og biodynamisk kraniosakralterapi

• Enhetsterapi hos Audun Myskja

• Kurs og utdannelser innen pusteteknikker, meditasjon og personlig utvikling

Nanne Emelie har en unik evne til å skape et trygt og rommende undervisningsmiljø, der deltakerne kan utforske alle aspekter av det å være menneske. Hennes undervisning kombinerer en dyp forståelse for bindevevets betydning med pusten som et kraftfullt verktøy for å balansere det autonome nervesystemet.

kontakt@somahelse.no

www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Retreat pris

• Group room (max 4 guests per room): NOK per person

• Twin room (max 2 guests per room): NOK per person

• Single room (own room): NOK per person

• Double room with shared or own bathroom (1 or 2 personer per room): NOK per 1 person / NOK per 2 personer
  
  
  

Join either half retreat 9th - 12th of May or the full retreat 9th - 14th of May 2025

Healing your soul, emotions, past experiences will bring peace and satisfaction to your life. In order to achieve that mission, it is important to train ourselves to activate our body with yoga, purify our nervous system with a good lifestyle, observe our mental habits with meditation, connect into the depth of our heart with unconditional love and let it go!

Deep meditation Retreat (3 or 5 days) is a process of dealing with our own story of life to face our personal challenges: like painful memories, traumas, feeling stuck in a certain difficult situation, grief, separations, anger, panic attacks, accidents, depressions, fears and specially all kind of addictions…. Looking deeply at ourselves “in the meditative mirror” to make changes in our mental habits to grow as a person and to be happy through a process of deep meditation and yoga. 

Through this process we invite you to rebuild yourself from the bottom up. It will bring focus to your personal histories, ancestors, conception, pregnancy, childhood, teenage years and family relationships. Then it frees you from unnecessary burdens of the past. In this way we can work out with what prevents us from moving forward and prospering in life... It’s time for us to be happy, to leave our fears, our traumas and our sensations of panic behind.  

This therapeutic workshop contributes to the deep transformation of the Self, thanks to the internal work through the technology that Kundalini Yoga teaches us, building a connection at that very moment, with the heart and the inner self. And above all, this process will take us, at a subconscious level, to the mental, physical and spiritual space of “cleaning the house” from any sensation of pain, traumas, weakening of emotions which have not been adequately assimilated, frustrations, fear that dwells in us, anger that result from all these undigested feelings, depressions and “heart ́s illnesses”.  

All of which hinder literally the awareness of the present moment, because of the anxieties we experience all the time, and separate us from the sensation of the divine presence of ourselves. We will explore together our liberation through a process of rebirthing and personal healing, thanks to this ancient technology of healing our “Self”. 

Anybody who wants to commit to his/her personal development and growth may participate, even with no experience in yoga and meditation, although having some experience helps a lot to go deeper. 

Who is Jai Hari Singh?  

Jai Hari Singh, French, born in Paris (1952), living in Mexico since 1974. He has been teaching Kundalini Yoga and meditation since 1979 and is a Trainer for students who want to be yoga teachers. He has been a Philosophy teacher (in the seventies) at the University, a little entrepreneur in the health food business (in the eighties) and high executive in the corporate world of IT and Telecom (in the nineties) and since 2002 dedicates his whole life to healing, coaching, yoga and meditation. He too organizes the concerts of mantra singing artists like Deva Premal & Miten, Snatam Kaut and Mirabai Ceiba.. He is a healer and a life coach. He now shares his knowledge and experience around the world, mainly to support people in their lifestyle, deal with their emotions and have a happy and prosperous life. 

Program

Friday 9th

• from 15.00: Check-in

• 17.00: Welcome and introduction

• 19.00: Dinner

Saturday - Tuesday 10 - 13

• 5:00 (optional) - Morning meditation (sadhana)

• 7:30 - Tea or Juice

• Personal take care

• 09.00 - 10:00 - Breakfast

• 10:00 - Yoga and meditation practise

• 13.00 - 14:00 - Lunch

• Free time - (mini retreat ends here on the 12th)

• 15:45 - Nidra Yoga

• 16:00 - Yoga and meditation practise

• 18.00 - 19:00 - Dinner

Wednesday 14

• 5:00 (optional) - Morning Meditation (sadhana)

• 7:30 - Tea or juice

• Personal take care and packing

• 09.00 - 10:00 - Breakfast and check out (11:00)

• 10:00 - Last meditation

• 13:00 - 14:00 - Lunch

• 14:00 - Good Byes

Workshop price

• Group room (max four participants sharing): 5950 NOK per person / 9050 NOK per person

• Twin room (max two participants sharing): 6400 NOK per person / 10050 NOK per person

• Single room: 8050 NOK per person / 12800 NOK per person

• Double bed room: 8050-8350 NOK per one person/ for two people 12800-13300 NOK

The price includes:

• Accommodation for 3 / 5 nights at Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 nutritious vegetarian meals per day

• Tea, infusion and snacks

• VAT is included in the price

The price does not include:

• Our café offer, for example barista coffee, or specialty teas

• Extra towels / linen

• Pick up to / from Fagernes or Gol (see own prices under directions)