Ready to take better control of your nervous system and make wiser decisions based on who you really want to be instead on your fears and insecurities? Perhaps you are ready get rid of a physical pain in your body that has been troubling you for a long time and had no progress although you have been visiting different experts all the time? There is no better time to take the quantum leap than… now! Join me for this 4-day quest in order to equip yourself with practical, easy-to-use tools to incorporate in your daily life to handle the daily stressful situations in much more resourceful ways. Let me help you materialise the changes you dream of achieving!

This retreat aims at helping you better understand the fluctuations of your nervous system and its signals and how it affects your body (i.e., physical pain, injuries) and your emotions (e.g., trauma resurfacing, panic attacks). You will learn how to stop self-sabotage and how to effectively get closer to manifesting the life you are dreaming of. Here is how:

• Physically intense, yet powerfully therapeutic, Forrest Yoga sequences which will create harmony in your body. Accessible for all levels.

• Therapeutic hands-on assists that will bring space into your joints and make you feel more at ease in your body instead of pushing you to injury.

• Daily Ceremony and Vision Quest, which will help you shed the internal noise, cleanse your energy field and prepare the fertile soil to plant the seeds of change and transformation.

• Breathwork sessions that will help you influence your autonomous nervous system to function optimally.

You will learn how to turn shit into fertiliser by approaching pain, injuries, stress and emotional issues of all sorts from a place of problem-solving and embrace them as teachers. We are meant to use such learning experiences as a call for action to discover our own, unique gifts and put them into good use and be of service to humanity. I strongly believe that we are here for a higher purpose. Let me help you get more clarity on what’s yours!

Your Teacher Ilias

Ilias is a Level 5 - Forrest Yoga Guardian handpicked by Ana Forrest and Jose Calarco. He is also a certified Energy Medicine practitioner by dr. Alberto Villoldo (Four Winds Society). and Certified Breathwork Coach by YogaBody Teachers College. He is based in Oslo, where he is offering group, private and corporate yoga classes, as well as workshops, teacher trainings, immersions and retreats. He loves helping his students open up new neurological pathways, take better control of their nervous system and heal their physical and emotional pain through Forrest Yoga, therapeutic hands-on assists, bodywork Ceremony, Breathwork and Energy Medicine. His classes are intense – yet accessible to all levels – and provide a unique blend of playfulness and discipline and revolve around finding softness within strength. His intelligently created sequences create a feeling of harmony, relief and space in body and mind as they are based on his deep understanding of anatomy. Very often, his sequences help the practitioners dissolve old scar tissue, revitalise their fascia and free themselves from trauma, always under the full support and guidance by Ilias.

Ilias is expert on seeing energy and addressing the specific needs of his students, even in a group setting. He is truly passionate about working on the energetic field of his students by purifying it, so that they can grow new body that heals and ages differently. His scientific background as geoscientist helps him to be structured and succinct in his teachings. He knows how to marry spirituality and science in a way that makes sense. His goal is for the students to leave the classes feeling energised, inspired and spacious in body and mind, so that they can live their lives in a way that makes them feel proud of themselves.

Ilias teaches in English, but speak Norwegian very well.

For any questions, feel free to contact your teacher at ikousis90@gmail.com

Good to know

• Optional: Bring your own yoga mat for hygienic reasons.

• Please do bring a large bath towel, which we will use as a prop (roll)

• I will create a WhatsApp group where we can coordinate for car sharing

• If you plan to travel to Nøsen by public transport, click here for info.

FAQ:

• Q: I have attended your retreat before. Is it going to be the same content?

  A: No, all my events are different and customised according to the people attending them and my latest inspirations. I keep myself busy with evolving constantly, so there’s no way it will be an exact copy.

• Q: Is this retreat only for advanced students when it comes to the physical practice? It sounds advanced!

  A: Good question. The answer is NO. In all my events I provide variations for students of all levels, including people with injuries and pregnant women. However, this retreat will do challenge your physical, mental and emotional limits in a safe and interesting way that will help you grow on all levels.

Program

(can be subject to small changes)

Thursday (Arrival day):

• Check-in from 15:00

• 16:00-18:00 (2 hr): Ceremony, Forrest Yoga practice and Breathwork

• 18:00-19:00 (1 hr): Dinner

• 20:00-20:30 (30- max 45 min): Talking Circle & Breathwork

Friday/Saturday:

• 7:30-10:00 (2,5 hr): Ceremony/Forrest Yoga Morning Intensive and Pranayama.

• 10:00-11:00 (1 hr): Breakfast

• 11:00-13:30 (2,5 hr): Free time (skiing, sauna or simply introspection)

• 13:30-14:30 (1 hr): Lunch (you can have it packed if you like)

• 14:30-16:00 (1,5 hr): Free time (skiing, sauna or simply introspection)

• 16:00-19:00 (3 hr): Vision Quest/Emotional Processing, Q&A, Bodywork, Breathwork

• 19:00-20:00 (1 hr): Dinner

Sunday (Departure day):

• 7:30-10:00 (2,5 hr): Ceremony/Forrest Yoga Morning Intensive - Open Practice & Talking Circle

• 10:00-11:00 (1 hr): Breakfast

• 11:00: Check-out

• 11:00-11:45 (45 min max): Talking Circle & closing Sacred Space

Your investment:

• Group room: NOK 5500

• Twin room: NOK 5800

• Single room: NOK 7150

• Double room: NOK 7450 (one person) / NOK 12950 (two people)

What’s included:

• Accommodation from Thursday (check-in 15:00) to Sunday (check-out 11:00)

• Dinner on Thursday, breakfast/lunch/dinner on Friday, Saturday and breakfast/lunch on Sunday.

• All sessions with Ilias

What’s not included:

• Transportation to and from Nøsen

Kom og lær et unikt system; Taijiwuxigong

Det blir en variert helg med teori og øvelser; Qigong og Taijiens opprinnelse, hvorfor unødig stress og dårlig kroppsholdning gjør oss syke, pusteteknikker, meditasjon, samt både stående, sittende og liggende øvelser. Øvelsene gjør oss sterke og fokuserte, men samtidig lette og lekne og bygger på selve essensen, yin og yang.

Kurset passer for både nybegynnere og de som allerede har erfaring med Qigong og Taiji.

Etter et svært vellykket kurs i høst kommer Jim tilbake for å videre spre kunnskap om Taijiwuxigong. Et komplett system utviklet direkte fra Taijiquan av Dr. Shen Hongxun for å bekjempe belastninger og helseproblemer knyttet til vår tids moderne livsstil. Systemet er lett å lære, er en sikker og effektiv selvhealing metode for fysiske og følelsesmessige utfordringer, samt at det gir grunnprinsippene for healing av andre.

Mange snakker om eller studerer Qi årevis, men de færreste FØLER Qi som en levende flytende opplevelse i sin egen kropp. Qigongen som undervises hos oss kan gi deg denne direkte opplevelsen, og kan positivt påvirke helsen ved å optimalisere kroppens iboende helbredende evne. Et element av denne praksisen kan også føre til en oppvåkning av medfødte latente funksjoner som man ofte finner beskrevet i Østlig litteratur.

TaijiWuxiGong/Wuxi Daoyin

Daoyin er kontrollert bevegelse og semi-spontane øvelser som er rettet mot ulike kroppsområder. Øvelsene er tilknyttet Qigongsystemet Taijiwuxigong og betyr direkte oversatt ‘Fem-Ledds-Pust’. Gjennom Daoyin retter vi oss mot 5 ulike kroppsområder (hode/nakke, armer/skuldre, bryst, mage/hofter og føtter/hæl) og arbeider med alle leddene i kroppen, tillater dem å «puste» og fornyes ved å fjerne stagnasjon. Vi stimulerer også sirkulasjon av leddvæsker for å bytte gammel væske mot ny, og gjennom dette å bringe ny oksygen og næring leddene.

Spontane Bevegelser

Spontan bevegelse er en viktig del av vår Qigong og Taiji praksis og bare når Qi er i bevegelse kan stagnasjon og blokkeringer fjernes. Spontan bevegelse er et vanlig fenomen i livet da menneskekroppen til enhver tid er aktiv gjennom ulike fysiologiske prosesser uten at vi er aktivt delaktig i dette. Tar man inn det østlige perspektivet er også energi i bevegelse på ulike frekvenser.

Spesielle spontane øvelser er utviklet for å regulere, normalisere og optimaliserefrekvenser, bevegelighet og fysiologiske prosesser – behersker man disse øvelsenevil man akselerere utviklingen i sin praksis markant.

Dr Shen Hongxun

Grunnlegger av systemene, Dr. Shen var lege både i vestlig og kinesisk medisin, lama i tibetansk buddhisme og en av de mest kunnskapsrike Tai Chi-instruktørene i verden. Ved å kombinere “hemmelig” kunnskap fra kinesisk kampkunst med kunnskap fra moderne medisin, utviklet han helt unike systemer for å hjelpemennesker i moderne tid.

Om Jim Klarp

Jim Klarp er medeier av «Qigongsenteret» - Oslos største senter for Taiji og Qigongundervisning. Han har studert og praktisert Qigong, Taiji og Meditasjon siden 2006. Han har oppnådd Taijiwuxigong instruktør- og Buqi utdannelsen (energi-healing) med Dr. Shen Hongxun og hans datter Shen Jin. Han har også tilegnet seg kunnskap i flere av Dr. Shen’s retninger, som E-mei, YiJin Jing Daoyin, Pushing hands og meditasjon. Tidligere har Jim trent Wado-karate i 12 år, gradert 2. Dan sort belte, konkurrert på Wado-landslaget og har undervist barn, ungdom og voksne i 10 år.

I undervisningen har Jim et ønske om å videreformidle kunnskapen til Dr Shen så den ikke går tapt. Han fokuserer på å dele sin rike kunnskap og innsikt, og legger stor vekt på personlig veiledning og oppfølging.

Program

Fredag

• Fra 15:00 Innsjekk / ankomst Nøsen hotell

• 16:30 – 18:00 Velkommen

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Qigong og meditasjon

Lørdag

• 07:45 – 08:30 Pust og strekkeøvelser

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 11:00 – 13:00 Taiji, Qigong

• 13:00 – 14:00 Lunch/fritid

• 16:30 – 18:00 Liggende meditasjon

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:30 – 21:00 Pust og lydøvelser, meditasjon

Søndag

• 07:45 – 08:30 Taiji

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:30 – 13:00 Taiji, Qigong

• 13:00 – 14:00 Lunch / avreise

Investering

• Grupperom (max 4 per rom): 4950,-

• Tomannsrom (2 personer deler): 5150,-

• Enkeltrom: 6050,-

• Dobbeltrom: 6250,- (1 person), 10.900,- (2 persons)

• Mulighet for å betale 50 % på forhånd / 50 % ved ankomst
  

Prisen inkluderer

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe

Bli med på en nærende Pilates og Yoga-helg på vakre Nøsen Yoga Hotell.

The Room Porsgrunn ønsker deg velkommen til fjells med Yoga og Pilates på vakre Nøsen yoga og Fjellhotell. En positiv og innholdsrik helg med trening, yoga og turmuligheter som gir deg masse energi og glede å ta med hjem etterpå.

Vi alle trenger å komme oss litt vekk fra hverdagens rutiner, og å lade opp våre egne batterier med fjellluft og hyggelige studner. Derfor har vi lagt opp til en langhelg med mange muligheter her på vakre Nøsen. Du velger selv hva du vil delta på i dette innholdsrike programmet.

Liker du hvitt snø landskap med flotte skiløper og varme fra vår sola? Ta med ski for å utforske området med flotte skiløyper, enten på Nøsen eller Vaset. Du kan også finne deg en interessant bok i hotellets «biblioteket» som du kan kose deg med forran peisen, eller bare nyt utsikten til de hvite fjelltoppene rundt, og vakre Skogshorn i horisonten. Om mulig blir det også isbading og mulighet for «svette telt», men dykk i snøen. Vi ser hva naturen byr på denne helgen. Kom alene eller ta med en venn!

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Pilates

Du vil få grundig opplæring i Pilates grunnprinsipper og lære å anvende dem i praksis gjennom mobiliserings og styrkeøvelser. Øktene vil foregå på matte, men vi skal bruke både Magic Circle og pilates strikk som gir en ekstra dimensjon til øvelsene. Pilates er en unik treningsmetode som kombinerer fokus på styrke, fleksibilitet og uttøyning av kroppen gjennom spesifikke øvelser. Med pilates styrker du kjernemuskulaturen og forbedrer kroppen balanse – en perfekt kombinasjon med yoga.

Yoga

Det blir innføring til Ashtanga yoga serien som gir deg en god start på dagen gjennom pust og bevegelse etterfulgt av Pranayama og meditasjon. Gled deg også til ettermiddager/kvelder med Yin Yoga, Yin Restorative og Yoga Nidra som gir deg hvile, avspenning og restitusjon etter innholdsrike dager.

På lørdag kveld har du mulighet til å være med på mantra sang og meditasjon. Denne helgen er en flott mulighet til å møte nye mennesker, finne roen i naturskjønne omgivelser, og forynge både kropp og sinn. Kom alene eller ta med en venn, vi blir en stor gjeng.

Hvem kan delta

Alle, uavhengig av erfaringsnivå, er velkomne! Det tilpasses individuelt etter deltakernes nivå. Hvis du trenger tilpasning eller har spesielle behov, kan du kontakte Monika direkte - før eller under oppholdet på e-post: monikaszaynok.pilates@gmail.com.

Om Monika

Monika Szaynok er sertifisert Pilates-lærer, og PT, med stor lidenskap for natur og friluftsliv. Monika har fullført sin sertifisering gjennom klassisk utdannelse ved MyPilatesMethods innen matwork, reformer, spine corrector og ladder barrel. Videre oppdaterer hun jevnlig sine ferdigheter gjennom deltakelse på kurs og konferanser for kontinuerlig faglig utvikling. Nå underviser hun Pilates ved The Room Porsgrunn, Studio Spire (Stavern), og LevelBalance (Tønsberg). Hennes tilnærming fokuserer på skånsom men effektiv trening som fremmer helhetlig kroppens utvikling og avspenning. Gjennom nøye tilpassede øvelser ønsker hun å hjelpe deltakerne med å oppdage og styrke den indre styrken deres. “Mitt mål er å fremme forståelsen av kroppens potensiale og viktigheten av en helhetlig balanse mellom kropp og sinn.”

Om Nina Yogarani

Nina Yogarani er medeier, studio leder og yoga lærer i The Room Porsgrunn, samt underviser i Back In The Ring Porsgrunn. Hun har praktisert yoga i 25 år, og undervist nesten like lenge. Yogarani er utdannet yoga- og meditasjonslærer godkjent av Yoga Alliance. Hun har utdanning innen Ashtanga yoga (Alexander Medin), Satyananda yoga, Jivamukti yoga og Yin yoga. Yogarani deler gladelig med seg av sine erfaringer og mange års kunnskap. I 2024 tok hun ett mentorprogram med Pernille Bønkan, og i høst har hun ett lengre opphold på ashram i India, hos Vijaya, Ashtanga yoga, samt ett ashram for Satyananda tradisjon. Hun ønsker at alle får oppleve de gode effektene ved yoga. Ikke bare fysisk, men gjennom de forskjellige grenene som praktiseres, deriblant pust, meditasjon, chanting og bevisstgjøring av livets berg og dalbane.

Program

Torsdag

• 15:00 – 18.00 Innsjekk (Gjerne gi beskjed om du kommer seinere enn 19.00)

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 19:30 Velkommen til fjells, kort introduksjon

• 21.00 – 21.30 Yoga Nidra

Fredag

• 07:30 – 08:30 Myk morgen yoga

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Mulighet for ski/fjelltur i vakre omgivelser

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 17:00 Egen tid

• 17:00 – 18:00 Yin Yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19.30 – 20.30 Pilates matte - strech for god natts søvn, og

• 21:00 – 22:00 Fullmåne og kakaoseremoni

Lørdag

• 07:30 – 08:30 Ashtanga Yoga ledet - nybegynner

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 07:30 – 08:45 God Morgen Pilates - klassisk pilates matte med lekende oppvarming

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Mulighet for fjelltur i vakre omgivelser (fjellski, langrenn), fritid/egentid

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 15:30 Slapp av og nyt området. Peiskos, avslapping, egentid. Om mulig

  isbad/badstue

• 15:30 – 16:30 Pilates med Magic Circle - styrking av kjernemuskulatur

• 16:45 – 17:45 Restorativ Yin Yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 21:00 Mantrasang og lydbad

Søndag

• 07:30 – 08:30 Ashtanga ledet

• 07:30 – 08:30 Pilates for en sterk og frisk rygg

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 - 11:00 Sjekk-ut

• 11:00 – 12:00 Oppsummering, litt teori, Q&A

• 12:00 – 13:00 Pilates med strikk - styrkning av armene + mobilitet og streching

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Price and booking

• Delt rom med eget bad (maks 4 personer): 5050 NOK per person

• Delt rom med eget bad (maks 2 personer): 5500 NOK per person

• Enkeltrom: 6850 NOK per person

Price includes:

• 3 netter på Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Sengetøy, dyner og håndklær

• 3 smakfulle plantebaserte måltider om dagen

• Gratis te og kaffe

• Yoga-utstyr

Price does not include:

• Kaffe, te eller andre drikker fra barista

• Ekstra sengetøy eller håndklær

• Henting/transport til/fra Fagernes eller Gol (se informasjon ved booking)

Kom og bli med på en inspirerende og innholdsrik yogahelg på fjellet!  

Helgens lærere møtte hverandre på yogalærerutdannelsen til Alexander Medin i 2021 og har siden holdt kontakten gjennom sin felles lidenskap for yoga. I juni 2024 deltok de alle på en yogaretreat og her ble idéen om å lage en egen workshop til. De har alle ulik bakgrunn, men felles en sterk lidenskap for yoga og et genuint ønske å dele yoga videre. Med denne gjengen får du en allsidig, kunnskapsrik og varm tilnærming til yoga. 

Arrangementet er en lavterskel workshop med hovedfokus på grunnleggende Ashtanga Yoga og ulike yogaøvelser som kan bidra til å utvikle eller ta egen praksis et steg videre. 

Helga vil inneholde daglig fysisk yoga i form av Ashtanga. Det vil bli både ledet klasse og assistert egenpraksis (“Mysore style”). Deltakere som ikke er kjent med Mysore praksis fra før vil få innføring i dette på første dag av samlingen. Videre vil vi introdusere andre grunnleggende former for yogautøvelse som støtter opp under fysisk praksis, samt se på restorative yogaformer.  

Det kreves ingen forkunnskaper eller spesielle fysiske ferdigheter for å delta, vi vil kunne tilpasse praksis til nivå fra fullstendig nybegynner til og med den som ønsker å lære/utvikle starten av intermediate series.  

Vårt mål for helga er å gi en inspirerende “startpakke” til deg som er ny og en motiverende, utfordrende “boost” til deg som allerede praktiserer på egenhånd.  

Velkommen til en helg fylt med yoga, avslapping, skiføre, kanskje et isbad, samt smakfulle og næringsrike vegetarmåltider! 

Har du spørsmål til helgens timeplan, ta gjerne kontakt med en av lærerne.  

Har du andre spørsmål knyttet til oppholdet eller transport, kan du ta kontakt med Nøsen. 

Om lærerne

Synnøve G. Mortensen

Synnøve er fra Røros, og jobber som lege i akuttmottaket ved sykehuset i Bodø. Traff på Ashtanga Yoga i 2014, men startet regelmessig praksis først i 2021. Tok yogalærerutdanning i 2021 og har siden da gjennomført flere fordypningskurs innen Ashtanga. Det siste året har hun praktisert under veiledning av Ellen Johannessen. Forøvrig er Synnøve en allround treningsentusiast med mange bein å stå på. 

evoennys@hotmail.com

Trond Håvar Johansen

Trond Håvar bor i Trondheim, jobber som logistikkarbeider og har yogaklasser på Zenit Yoga og for Back in the Ring, hovedsakelig Ashtanga. Begynte med Ashtanga i 2015 og fikk sterk interesse for yoga da praksisen opplevdes som dypt transformerende. Han har 400 timer Yoga Alliance-godkjent lærerutdannelse, og er en kunnskapsrik og stødig yogalærer. 

trondhavar@gmail.com

Irene Sophia Brørs

Irene Sophia er fra Oslo, bor i Nittedal og har bakgrunn fra markedsføring. Oppdaget Ashtanga Yoga i 2016 og etablerte raskt egenpraksis. Tok yogalærerutdannelse med Alexander Medin i 2021 og Yin Yoga level 1 med David Kim i 2022. Har undervist Ashtanga og Yin fast siden 2022 og har startet eget studio i Nittedal. Hun brenner for at flere skal få oppleve gleden ved yoga.
Titt innom hennes Instagram @irenesophiayoga for å bli bedre kjent. 

irene.s.brors@gmail.com

Kaja Van Den Berg

Kaja bor på Lillehammer, er mor til tvillinger og direktør i Innovasjon Norge. Hun er en livlig, sosial og artig person med stort hjerte for sine medmennesker. Hun finner glede, overskudd, ro og klarhet gjennom yoga i en travel hverdag og har mange år med veiledet egenpraksis bak seg. Hun tok yogalærerutdannelse hos Alexander Medin i 2021.

kajavdb@hotmail.com

Program

Fredag 321. mars 2025

• 15:00 Innsjekking  

• 16:00-18:00 Ashtanga ledet klasse 

• 18:00-19:00 Middag 

• 19:00-20:00 Informasjon og avslutning på dagen 

Lørdag 22. mars 2025

• 07:00-09:00 Ashtanga Mysore klasse

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:00-13:00 Egentid/utetid

• 13:00-14:00 Lunsj

• 14:15-15:15 Historie og filosofi

• 15 min pause

• 15:30-16:30 Kriyas, pranayama, meditasjon

• 15 min pause

• 16:45-17:45 Yin Yoga

• 18:00-19:00 Middag

• 19:00-20:00 Avslutning på dagen / litt om forhold til egenpraksis

Søndag 23.mars 2025

• 07:00-09:00 Ashtanga Mysore klasse

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:00-11:00 Utsjekking

• 11:00-13:00 Teknikk-workshop, enkel anatomi og avslutning på retreat

• 13:00-14:00 Lunsj

• 14:00-15:00 Hjemreise

Investering

• Gruppe rom (max 4): 3750 kr per person 

• Gruppe rom (max 2): 4650 kr per person 

• Single rom: 5400 kr per person

• Dobbelt rom: 5400 kr per 1 person/ 8550 kr per 2 persons 

Pris inkluderer

• Overnatting 2 netter på Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks under workshopen

• Ett sett med sengetøy og håndkle

Pakkeliste

• Komfortable yogaklær

• Uteklær etter været

• Langrennski :)

På fjellet i Valdres ligger idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, et paradis for yoga i den friske fjelluften.

Denne helgen inviteres du med for en indre reise gjennom pust, yoga og mindfulness. Vi fordyper oss i yoga med fokus på den subtile energien, for å komme tilbake til den sansende kropp, roe nervesystemet og øve mental stillhet. Du får innblikk i hvordan yoga filosofien ser den energetiske kroppen gjennom filosofi i praksis med pusteteknikk, månemyk yoga, dyp hvile med yin og nidra. Når vi lærer å gjenkjenne vårt "energi-kart" oppleves en dypere tilstedeværelse i livets øyeblikk, styrket helse, og vi kan oppnå et stødigere sinn som gjør oss mer motstandsdyktige. Yoga kan være et fantastisk verktøy for livsmestring for noen, for andre en herlig måte å trene kroppen sterk og myk, og for de aller fleste er yoga rett og slett et herlig pusterom. Denne helgen gir deg et rom for å finne akkurat det du trenger, og kanskje lærer du noe nytt om deg selv på veien.

Dette retreatet er for deg som lengter etter et pusterom, og å finne tilbake til deg selv. For deg som er ny til yoga, og for deg som er godt etablert i din praksis og søker mer tilstedeværelse i din praksis.

Velkommen til en helg med energi i harmoni!

Om yogaprogrammet:

♡ Måne Yoga / Chandra Yoga.

Chandra Yoga har fokus på en mindful yoga praksis med øvelser som både styrker, og mykner alle fire sider av kroppen for en helhetlig helse. Det finnes flere varianter av måne hilsen i dag, og jeg har latt meg inspirere av mine favoritter, og satt sammen to ulike sekvenser; Prana Chandra og Apana Chandra. 

Prana Chandra - en sekvens som åpner fremsiden av kroppen og løfter energien, øvelser som passer ekstra godt om vår og sommer, og i tider hvor du trenger å vekke energiflyten med en rolig tilnærming. Fokus på lett kjernestyrke, balanse, og hjerte og hofteåpnere. Lys meditasjon, japa meditasjon og rensende og roende pusteteknikk praktiseres på kveldsklasser. 

Apana Chandra – en sekvens med fokus på bakside kropp, vender blikket inn og roer ned nervesystemet. Sekvensen er helt nydelig om høst og vinter og har en lengre sekvens i minkende måne, hvor det er mer fokus på yin yoga og yoga nidra. Roende pust, japa mantra og mudras praktiseres på kveldsklasser. 

Denne yogahelgen er det vårmåneden Mars, så selv om det er full vinter i fjellet, gir vi kropp og sinn en myk start ut av vinterdvalen med Månesekvensen Prana Chandra. 

Intensjonen med sekvensene, er å formidle øvelser som er mer tilgjengelig for alle kropper, som styrker på en skånsom måte og lindrer spenninger. Hver sekvens består av fire mindre sekvenser, som hver for seg kan praktiseres alene når behovet for en kortere praksis melder seg, og kombinere flere av sekvensene for en lengre og mer helhetlig praksis når tid og energi strekker til. Vi øver oss i å gjenkjenne mønstre i pust, kropp og tanker, slik at vi kan skape endringer som er mer nærende for et liv i harmoni med oss selv. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp! Måne- energien er sentral, og benyttes som en intensjon, og symbolikk for hva vi ønsker å etablere. I de fysiske øvelsene symboliserer månen stabilitet, balanse, jording, rolige bevegelser, og å gi slipp på spenninger. Månens fire hovedfaser er representert gjennom fire ulike deler i hver sekvens, hvor hver del er et uttrykk for; nymåne/ny start, voksende måne/vekst, fullmåne/blomstring og minkende måne/høste. Samtidig etablerer vi måne-energien i sinnet ved å vende blikket inn, koble på sansene, reflektere og vekke intuisjonen. Vi gjør pusteteknikker som har fokus på å balansere nervesystemet, skape fokus og indre ro.

NB. Klassene undervises kun på Norsk.

Om Elisabeth Sørum:

Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et lite yogastudio i Sandefjord sentrum. Denne yogaoasen startet hjemme i stua mi i 2014 med kun 4 elever, og har utviklet seg gradvis til å bli et stødig studio med flere klasser, kurs og events i uken. 

Jeg brenner for å dele yoga med en mindful tilnærming, da jeg selv har erfart en stor endring i livet med yoga som grunnstein i hverdagen. For en tid tilbake ble mitt liv endret av yoga, etter at min fysioterapeut anbefalte meg å begynne med pusteøvelser for stressmestring og smertelindring. Jeg var i slutten av tyveårene og hadde i mange år slitt med kroniske smerter, fordøyelsessykdom og hadde slitt med angst og depresjon siden tenårene.  Fra å stå fast i en tung energi over mange år med kronisk sykdom, smerter og lite energi, endret livet seg til å bli lysere, løftende og smilende. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, selvutvikling og en helhetlig tilnærming til kroppen og sinnet. Jeg opplevde en helhetlig forbedret helse, fysisk, mentalt og energetisk. Derfor brenner jeg for å dele yogaglede til deg, for dette har jeg selv erfart har så mange gode helsegevinster å by på!

Pusteøvelser står mitt hjerte nær, og har gitt meg viktige verktøy både for kropp og sinn. I 2014 startet jeg på min første fordypning i Ashtanga Yoga med Marina Haugen. Denne tradisjonen falt i smak, og i ettertid har jeg bygget på med Ashtanga fordypning med Alexander Medin, og  Ashtanga fordypning gjennom to år med Ellen Johannessen. Denne tradisjonen har blitt min grunnstein i min praksis, og i min undervisning, men jeg har tro på at kropp og sinn trenger variasjon og moderasjon. Derfor har jeg også omfavnet Yin Yoga, mer moderne Vinyasa yoga og en interesse for Tantrisk yoga har vokst frem i mine studier.  Jeg finner glede og nytte i å kombinere disse stilene, da det gir flere verktøy, og en mer helhetlig tilnærming til yoga. Når jeg underviser ønsker jeg å møte deg der du er, ved å gi deg øvelser tilpasset din kropp og veilede deg i å bli selvstendig i hvordan du selv kan justere deg inn i øvelser. I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, for en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt. På yogamatta med meg møter du aksept, motivasjon og indre ro.

 Jeg gleder meg alltid til å dele Yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen!

HELGENS PROGRAM I HELHET

Fredag:

• 15.00 / Ankomst

• 16.30 -18.00 / Yoga – Velkommen, Månehilsen og Yin Yoga (bevegelse og mykhet)

• 18.00-19.00 / Middag

• 19.30-21.00 / Pust - Pranayama og Meditasjon 

Lørdag:

• 07.30 -09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, balanse og mykhet)

• 09.00-10.00 Frokost

• 10-13.00 / Fritid

• 13.00-14.00 / Lunsj

• 16.00-18.00 / Yin Yoga (mykhet, tøyning, hvilende visualisering)

• 18.00-19.00 / Middag

• 19.30-21.00 / Pust - Pranayama, Meditasjon, Yoga Nidra med syngeboller

Søndag:

• 07.30-09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, kjernekraft og mykhet)

• 09.00-10.00 / Frokost

• 11-13.00 / Pust - Pranayama, Hjertechakra Meditasjon. Helgens elementer settes sammen til en helhetlig meditativ klasse. 

• 13.00-14.00 / Lunsj

• Avreise

------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÅMELDING

Gjøres direkte til Nøsen Yoga og Fjellhotell og alle spørsmål angående ankomst, mat og overnatting stilles direkte til Nøsen.

Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth / mynteye@gmail.com, mobil: 45814280 

Pris for helgen:

• Enkeltrom: 4400,-

• Dobbeltrom: 4600,- (1 person), 7050,- (2 persons)

• Tomannsrom (2 personer deler): 4000,-

• Grupperom (max 4 per rom): 3500,-

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe

Velkommen til en April-retreat, der du inviteres til å synke inn i det myke i deg, inn i kroppen, pusten og bindevevet, og lande i en dyp indre kontakt med deg selv, slik at du næres og styrkes.

Dette er et retreat der vi gjennom det myke og nærende styrker det vitale og kraftfulle i oss. Ved å gå innover og la oss nære, bygger vi opp et naturlig overskudd til å møte verden.

Bindevevet står for fleksibilitet og mykhet i kroppen, og på disse retreatene opplever mange betydelig bedring i problematikker som involverer stress og stivhet i kroppen, som for eksempel i korsrygg og nakkeproblemer. Vi jobber også med å roe ned, og balansere det autonome nervesystemet gjennom pust og mindfulness.

Retreaten vil inneholde myk bindevevsyoga, myk morgenflow-yoga, mindfulness og nærværsøvelser, pusteøvelser, gong- og lydbad (soundmedicine), samt gåmeditasjon i naturen.

Nanne Emelie bringer med seg en ydmyk tilnærming og respekt for den enkelte, og hun deler sin erfaring og kunnskap om bindevevet fra kraniosakralterapi, om nervesystemet fra enhetsterapi, og om lyd fra sitt virke som musiker og lydterapeut. Derutover har hun en livslang erfaring med meditasjon, personlig utvikling og yoga.

På ettermiddagene blir det tid til å slappe av, gå turer, fordøye og nyte de vakre omgivelsene på toppen av fjellet ved Nøsen.

Vi skal selvfølgelig også nyte den gode, nærende maten som Nøsen tilbyr, og kose oss i de fantastisk vakre omgivelsene.

Retreaten vil ha en fast ramme med et intuitivt preg, slik at programmet tilpasses gruppen som kommer.

Hjertelig velkommen til deg som har lyst til å finne den dype, gode kontakten med deg selv, der både den indre roen og livskraften bor.

Gongbad og lydreise
I gongbad og lydreise bruker Nanne Emelie sin stemme samt gong, syngeboller og stemningsskapende instrumenter. Lydbølger har en evne til å trenge inn i cellene og bindevevet. Dette skaper en subtil massasje på cellenivå, ved at lyden skaper vibrasjoner i cellene. De fleste opplever dette som veldig avslappende, behagelig og meditativt. Etter lydbadet føler du deg vanligvis veldig avslappet og komfortabel i kroppen.

Program

Mandag

• 16.00 - 17.00 Ankomst 

• 17.30 Landingsmeditasjon

• 18.00 Middag sammen. 

• 19.30 Introduksjon, myk landingsyoga og intuning

Tirsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15     Frokost 

• 11.00    Pust og mindfulness til afbalancering af det autonome nervesystemet

• 12.00    Avspenning med gongbad og lydrejse

• 13.00    Lunsj og egentid

• 16.30    Myk restorative bindevevs yoga (yogasomatics)

• 18.00    Middag

Onsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15.    Frokost

• 10.30   Walking meditation (ute)

• 11.30   Pust og nærværsøvelser

• 12.30   gangbad og lydrejse

• 13.00   Lunsj

• 16.30   Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00   Middag

Torsdag

• 8.00    Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15.    Frokost

• 11.00   Pust, meditation og aflbalansering av det autonome nervesystem  

• 12.00  Gongbad og lydrejse

• 13.00   Lunsj

• 16.30   Myk restorative bindevevsyoga (yogasomatics)

• 18.00   Middag 

Fredag

• 8.00 Yoga: Myk start på dagen med mykt morgenflow

• 9.15 Frokost

• 10.00 Sjekk-ut fra rom

• 11.00 - 13.00 Avrunding

Om Nanne Emilie

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakral terapeut, lyd terapeut, sanger og musiker. 

Nanne Emelie har praktisert yoga og meditasjon i over 25 år, siden hun som 19 åring forelsket seg i yoga. Hun begynte å utforske meditasjon allerede som barn, som har vært en naturlig daglig praksis og følgesvenn for henne siden. 

Som kranio-sakral terapeut har hun en stor lidenskap for å arbeide med bindevevet, og fletter viten om dette sammen med yogaen. Hennes undervisning har derfor gått mer og mer over til den myke venlige tilnærming til kroppen, hvordan vi myker op bindevevet og avbalanserer kroppen og nervesystemet. 

Hun videreutdanner sig for tiden i Holotrofisk pust, og har et dybt indre nærvær.

Hun er både en erfaren musiker og lydhealer, og hendes gong- og lydbade blir tatt imot som noe specielt hjerteåbnene, som en indre rejse guidet af musikken, som hun intuitivt formidler.

kontakt@somahelse.no

www.somahelse.no

Facebook: somahelse

Retreat investering

• Grupperom (max 4): 6,850.00 NOK per person

• Grupperom (max 2): 7,250.00 NOK per person

• Single rom: 8,650.00 NOK per person

• Dobbeltrom med eget eller delt bad (1 eller 2 personer i dobbeltseng): 9,050.00 NOK per 1 person / 15,500.00 NOK per 2 personer
  
  
  

Prisen inkluderer

• All undervisnning i vakre lokaler

• Fire overnattinger på Nøsen

• 3 deilige måltider daglig (middag ankomstdag tom lunsj avreisedag)

• Kaffe/te til frokost og lunsj

Prisen inkluderer ikke

• Transport til og fra Fagernes/Gol (kan kjøpes i tillegg)

Asker Yoga Shala med Tina arrangerer to yoga-retreats på Nøsen yoga og fjellhotell i året, vår og høst. Vårt mål med dette oppholdet er å tilby gode yogatimer, fysiske og myke/rolige klasser som vil gi en opplevelse av indre ro samtidig som du vil styrke kroppen på en skånsom måte. Vi jobber fysisk så vel som mentalt og har derfor satt av god tid til teori både lørdag og søndag. Spørsmål mottas med takk og både de fysiske yogatimene og teoretiske bolkene vil inkludere alle, uansett forkunnskaper. Programmet er satt men innholdet kan tilpasses deltagerne, erfaringsmessig skaper drevne utøvere og de som er nye til yoga sammen en spennende og god dynamikk.

Nøsen er en perfekt ramme for en Retreat som dette, med naturen tilgjengelig for turer eller bare for å nyte den flotte utsikten fra hotellet. Det settes av tid på lørdagen for tur, lesing, strikking mm. Det serveres tre vegetariske måltider om dagen, frokost og varm-lunsj og middag.

Om din lærer

Tina Ørbeck-Nilssen eier og driver Asker Yoga Shala, hun har mange års erfaring som yogalærer og egen praksis. Tina underviser mange ulike grupper, Ashtanga yoga ledet og Mysore (1`ste og 2`dreserien) i tillegg til et bredt spekter andre yogaklasser. Hun holder i tillegg workshops og kurs. Ved siden av yogaundervisningen jobber hun som Ayurvedisk yogamassasje-terapeut, en behandlingsform som de siste årene har blitt veldig populært i yogastudioet i Asker. Ayurveda er som Yoga et helhetlig system som både virker forebyggende og behandlende. Det Ayurvediske systemet eller tenkningen vil presenteres i kombinasjon med yoga teori/filosofi og kan på denne måten bidra til et mer balansert helhetlig bilde hvor personlighet og livssituasjon blir tatt hensyn til. Nå Tina på hei@askeryogashala.no

Noe av det vi vil se nærmere på:

• Hvordan integrere yoga i hverdagen?

• Hvordan bygge opp en sunn og helsebringende yogapraksis

En weekend som dette vil gi rom for å rette fokuset på seg selv, opplevelsen av ro og konsentrert tilstedeværelse over en lengre periode. Dette kan i større grad bidra til at denne gode følelsen integreres i kroppen også en god stund i etterkant av oppholdet. Det blir presentert øvelser og teknikker som kan benyttes på egenhånd etter litt øvelse, inkludert både fysiske- og puste øvelser. Dette oppholdet passer godt for deg som ønsker en helg for deg selv men også som en tur sammen med venner/venninner. Det er god tid til sosialisering og egentid respekteres.

Hjertelig velkommen!

Program:

Fredag

• 15.00-20.00 Check-in

• 18.00-19.00 Middag

• 20.00 Vi møtes ved peisen

Lørdag

• 07.00 - 08.30: Ledet time

• 09.00 - 10.00: Frokost

• 10.30 - 12.30: Teori med egenpraksis som hovedfokus

• 13.00 - 14.00: Lunsj

• 14.00 - 18.00: Skitur om ønskelig/ egentid

• 17.00 - 18.00: Myk Yoga

• 18.00 - 19.00: Middag

Søndag

• 07.00 - 08.30: Mysore / individuell veiledning

• 09.00 - 10.00: Frokost

• 10.00-10.30 Check-out fra rom

• 10.30 - 12.30: Teori/ Filosofi og evt. Teknikk

• 13.00 - 14.00: Lunsj

• Avreise

Priser for helgen på Nøsen:

Flermannsrom (du deler med max 3 personer per rom): 3700 per person

Tomannsrom: 4000 per person

Enkeltrom: 5100 per person

Rom med dobbeltseng: 5500 per person eller 9000 for to personer

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter hos Nøsen Yoga og Fjellhotell (eller i hytter)

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Kaffe & te til frokost/lunsj

• Te, infusjon og snacks ila workshop

Prisen inkluderer ikke:

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

Velkommen til våren - en tid hvor vi utfolder oss, vekkes til livet igjen, spirer og åpner opp øynene. På vår helge-retreat kan du kjenne hvordan kropp og pust henger sammen, utfordre og utforske pustens potensiale i Breathwork, og kjenne sammenhengen mellom pust og bevegelse, og på styrke og strekk i deilige BODYART klasser. I tillegg får du en nydelig Yin

Yoga klasse, samt en egen økt med pusteøvelser - både i teori og praksis. Denne helgen vil du møte Isabelle Aguilera og Christina Støle Therkildsen. Lærere med bred erfaring og kompetanse som gir trygge rammer for en omfavnede helg for hele deg.

Dine Lærere

ISABELLE AGUILERA er osteopat, yogalærer (Hatha), Breathwork fasilitator, BODYART master trainer og personlig trener. Hun har drevet Spireklinikken og Studio Spire i Stavern - der hun tilbyr osteopatisk behandling i tillegg til å undervise varierte timer på eget studio. Hennes spesialkompetanse er kvinnehelse og hennes spesialinteresse er sammenhengen mellom kropp, følelser og pust. Lidenskapen for å se hele mennesket. Gi verktøy slik at du kan få bedre kontakt med seg selv via kroppen.

CHRISTINA STØLE THERKILDSEN er lærer på vgs og gründer av Krønsj og Catslide. I tillegg er hun kursholder innen ulike treningsformer som Trigger Point og TRX i tillegg til BODYART. Hun er yoga utdannet (Hatha og Yin) og underviser på eget studio samt bedrifter innen pust, bevegelse og stressmestring. Hennes spesialkompetanse er bevegelse – den holistiske og den funksjonelle, og hennes spesialinteresse er musikk og hvordan riktig og variert bevegelse gir kroppen den helhetlige og balanserte belastningen som gir oss alle en sterk, smidig og smertefri kropp.

BREATHWORK

Bli med å oppleve pustens fantastiske potensiale!

Vi jobber med Bevisst Sirkulær pust, en intens pustemetode for å få tak i dypere lag i oss selv, fysisk, mentalt og emosjonelt. Som alt annet vi trener på vil dette også være en treningsøkt, der du får din belønning etter pustesesjonen, inn i meditasjonen. Flere opplever dype forløsninger, åpenbaringer og hvile.

• Er det vanskelig å puste dypt?

• Har du hørt at du må gjøre pusteøvelser men vet ikke helt hvorfor?

• Har du mye spenninger i kroppen?

• Har du mye smerter eller stress i hverdagen?

Svarer du ja på noen av spørsmålene over, er dette definitivt en opplevelse for deg!

Fokuserte pusteøvelser skaper direkte tilgang til nervesystemet hvor det ligger ubegrenset potensiale for emosjonell, energisk og fysisk healing. Ved å hengi seg til pusten kan man oppnå fantastiske fordeler som å frigjøre stress i kroppen, forbedre søvnkvalitet, økt mindfulness, og generelt få bedre kontakt med kroppen sin.

BODYART.

BODYART MYOFACIAL

BODYART FLOW

BODYART PRANA

PROGRAM:

Fredag:

• 17.00-18.00 Velkomst og intensjonsetting

• 18.00 middag

• 19.30-21.15 Bodyart Flow (water) m/Pust & Meditasjon

• Kvelds- te og natta

Lørdag:

• 7.30-08.45 Bodyart Flow (fire) - out of bed into body

• 09.00-10.00 Frokost

• 11.30-13.00 Breathwork

• 13.00-14.00 Lunsj

• Egentid

• 16.30-17.45 Bodyart Original

• 18.00-19.00 Middag

• 19.30-21.00 Yin Yoga (water)

• Kvelds-te og natta

Søndag:

• 08.00-09.00 PUST - i teori og praksis

• 09.00-10.00 Frokost

• 11.00-13.00 Bodyart Myofacial

• 14.00 Avreise

Pris for helgen:

• Grupperom (max 4 per rom): 4450 NOK per person

• Tomannsrom (2 personer deler): 4750 NOK per person

• Enkeltrom: 5850 NOK per person

• Dobbeltrom: 6250 NOK per person / 10,700 for 2 pers

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe under frokost og lunsj.

Prisen inkluderer ikke:

• Transport til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse).

EN OVERSIKT

Gå dypere inn i praksis, historie og teksttradisjoner innen yoga. Et 300-timers kurs for de sanne søkerne av yogisk visdom og praksis. Dette er et kurs rettet mot yogalærere, erfarne utøvere og for de som ønsker å utforske de dypere aspektene ved yoga.

Dette kurset er designet for å fremme en bedre forståelse av de mange praksisene innen yoga, hvor de kommer fra, deres opprinnelse og hvilke klassiske tekster som inspirerte dem. Det er et kurs som tar sikte på å forstå de viktigste tekstene og tradisjonene og konteksten de vokste ut av. Vårt hovedmål er å tilrettelegge for en dypere oversikt over praksis, relevans og metodologi av yoga i dagliglivet. Denne fokuserte studien av hovedtekster, teori, praksis og utviklingen av yoga vil gi deg en klar forståelse av yoga i det 21. århundre, samt en dypere forståelse av relevansen av yoga i dagliglivet.

Yoga på sitt beste beriker våre liv. Det motsatte ødelegger det, og vårt hovedmål er å fjerne det moderne oppstyret rundt yoga og bringe klarhet og innsikt inn i hjertet av saken, hva yoga egentlig er.

Kursets fasilitatorer er professor Knut Axel Jacobsen, Alexander Medin, Daniel, Vijaya Kumar, Vigneshwara Bhat og Trine Tschudi.

KURSSTRUKTUR OG GENERELL OVERSIKT

Den generelle oversikten over kurset er delt inn i ni moduler over ti måneder. Det vil være seks 3-dagers samlinger på Nøsen Yoga og Fjellhotell. En modul med digitale klasser annenhver uke, en for essay-skriving og en avsluttende presentasjon du vil holde for gruppen.

DATOER FOR 2025/2026

• 04 – 06.  April (Nøsen/Oslo) Knut Axel, Alexander GRUNNLEGGENDE OM YOGA

• Digitale klasser 9 måneder. April-Desember (klasser annenhver uke)

• 09 – 11. Mai (Nøsen) Knut Axel, Alexander GRUNNPRINSIPPENE I SANKHYA

• 05.07. Sept (Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander SAMMENLIGNING AV BUDDHISME OG YOGA, intro til Hatha

• Skriftlige oppgaver sept-desember (To essays etter eget valg)

• 24 – 26. Oktober (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander YOGADARSHANA + Intro til Hatha

• 21 - 23. November (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander Mc YOGA

• Presentasjoner (En avsluttende presentasjon for gruppen)

• 23 - 25. Januar 2026 (Endelig avslutning. Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander YOGA FOR DET MODERNE LIVET

  OVERSIKT OG MODULPLAN - detaljert beskrivelse, rull nedover

Vårt overordnede mål er å veilede deg i praksis, studier og utvikling av yoga og hjelpe deg med å få en klar forståelse av emnet. I tillegg til den grundige studien av klassiske tekster, vil du lære teknikker relatert til fysiske stillinger, meditasjon og pustearbeid. Du vil også lære anatomi, undervisningsmetodikk og delta i gruppediskusjoner relatert til undervisning.

Nedenfor er en oversikt over hva du kan forvente å lære på et personlig nivå og som lærer:

• Utvikle en solid forståelse av de viktigste tekstene, historien og utviklingen av yoga.

• Utvikle en solid forståelse av de ulike teknikkene, effektene og virkningen av yogastillinger, pustearbeid og meditasjon på kropp/sinn og nervesystemet.

• Utvikle en klar forståelse av myke og skånsomme stillinger som kan helbrede fysisk spenning, belastning og ulike typer traumer.

• Lær spesifikke pusteteknikker som renser kropp og sinn og gir økt energi, velvære og innsikt.

• Få en klar forståelse og erfaring med 1. og 2. serie av Ashtanga Yoga.

• Lær enkle meditasjonsøvelser som fremmer konsentrasjon og åpner for større velvære.

• En introduksjon til grunnleggende mantraer fra de vediske skriftene.

• En klar forståelse av den moderne historien og utviklingen av yoga.

• En dypere forståelse av anatomi.

• Lær en kritisk analyse av tekster, se sammenhenger og lær nye perspektiver på hva yoga er.

• Kunne lede 1. og 2. serie av Ashtanga Yoga med telling, korrekt uttale, mestring og forståelse av de forskjellige stillingene.

• Kunne holde Yoga Gently, Hatha og generelle Yoga Flow-klasser.

• Holde debatter og presentere foredrag om ulike aspekter ved yoga.

• Få en dypere erfaring med yoga.

• Kunne demonstrere ting tydeligere.

• Føle deg mer selvsikker og avslappet i alt du gjør.

• Motta støtte og konstruktive tilbakemeldinger fra dine medstudenter og lærere.

• Bli mer produktiv i din skriving, undervisning og forelesning om yoga.

OVERSIKT OG STUDIEPLAN FOR HVER MODUL

Modul 1: 10.-12. januar (Nøsen/Oslo) En introduksjon til praktisk indisk filosofi og de overordnede mål og hensikter med yoga.

Litteratur: Flood, Gavin. An Introduction to Hinduism. Cambridge: Cambridge University Press, 2017. Hamilton, Sue. Indian Philosophy: A very short introduction. Oxford UP, 2001. Olivelle, Patrick, 1998. “Introduction”. In Patrick Olivelle, The Early Upanishads, 3-27. Oxford: Oxford University Press.

Filosofi: Gjennomgang av kursplanen og en oversikt over de grunnleggende indiske filosofiske retningene og søken etter mening.

Praktisk: Oversikt over spesifikke praksiser som helbreder kropp, sinn og nervesystem. En introduksjon til sanskrit-bønner og mantraer.

Modul 2: Digitale klasser på nett. 9 måneder. Februar-oktober

Annenhver uke klasser i de temaene vi har studert så langt.

Litteratur:

Filosofi:

Praktisk: Nyt innsikten av personlig praksis.

Modul 3: 04.-06. april (Nøsen) Knut Axel, Alexander En introduksjon til den klassiske Sankhya-filosofien og tradisjonen.

Litteratur: Sāṅkhyakārikā av Īśvarakṛṣṇa. Jacobsen, Knut A. Yoga in Modern Hinduism. Hariharānanda Āraṇya og Sāṃkhyayoga. London: Routledge, pocketutgave, 2020. Jacobsen, Knut A. "What Similes in Sāṃkhya Do: A Comparison of the Similes in the Sāṃkhya texts of the Mahābhārata, the Sāṃkhyakārikā and the Sāṃkhyasūtra." Journal of Indian Philosophy 34 (2006): 587-605.

Filosofi: En dypere forståelse av Sankhya-filosofien som en åndelig praksis. Hvordan bygge et vokabular for å kartlegge og forstå sinnet og lære å skille mellom flyktige og ikke-flyktige mønstre i sinnet.

Praktisk: En klar forståelse av Primary Series av Ashtanga Yoga. Yoga-gentle praksiser, meditasjonsteknikker på diskriminering og hvordan utvikle en indre stabilitet i sinnet.

Modul 4: 09.-11. mai 2025 (Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander

Likheter og forskjeller i praksis av Sankhya/Yoga og buddhisme + Bhagavad Gita. Intro til Hatha Yoga.

Litteratur: Yogasūtra og Vyāsabhāṣya (Pātañjalayogaśāstra av Patañjali). Bhagavadgītā, Kaṭha Upaniṣad. Singleton, Mark og James Mallinson (red.), Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017

Filosofi: En oversikt over hvordan både buddhisme og Sankhya/Yoga begge vektlegger meditasjon og etisk atferd, men har forskjellige filosofiske grunnlag og endelige mål.

Praktisk: Sikring av en god personlig praksis. En introduksjon til 2. serie av Ashtanga Yoga. Yoga-gentle øvelser og personlige praksiser av mantra, pustearbeid, japa og meditasjon.

Modul 5: Skriftlige oppgaver juni-september (To essays etter eget valg)

Modul 6: 05.-07. september (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander Den grunnleggende verdensanskuelsen av yoga + En oversikt over utviklingen av Hatha Yoga.

Litteratur: Yogasūtra og Vyāsabhāṣya (Pātañjalayogaśāstra) av Patañjali. The Amaraugha and Amaraughaprabodha of Gorakṣanātha, i The Amaraugha and Amaraughaprabodha of Gorakṣanātha: The Genesis of Haṭha and Rājayoga. En kritisk utgave og annotert oversettelse av Jason Birch. Puducherry: Institut Français de Pondichéry, 2024, sider 107-124. Jacobsen, Knut A., Yoga in Modern Hinduism: Hariharānanda Āraṇya og Sāṃkhyayoga. London: Routledge, pocketutgave 2020. Singleton, Mark og James Mallinson (red.), Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017. Mallinson, James. “Yoga: Haṭha.” I The Encyclopedia of Philosophy of Religion. Vol. 4, (Q-Z). Redigert av Stewart Goetz og Charles Taliaferro, 2526–2529. Hoboken, NJ: Wiley-Blackwell, 2021

Filosofi: En dypere forståelse av praktisk yogafilosofi. Formål, metoder og måter å forstå yoga på. En undersøkelse av vokabularet som brukes, kartleggingen av sinnet og viktigheten av etikk. Hva innebærer åndelig vekst, selvrealisering og en integrasjon av yoga i dagliglivet?

Praktisk: En dypere undersøkelse av de moderne utviklingene av Hatha Yoga. En undersøkelse av personlig praksis.

Modul 7: 24.-26. oktober (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander

Den moderne historien og utviklingen av yoga. Fra askese til Mc Yoga.

Litteratur: Singleton, Mark og James Mallinson (red.): Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017. Jain, Andrea R. “Who Is to Say Modern Yoga Practitioners Have It All Wrong?: On Hindu Origins and Yogaphobia.” Journal of the American Academy of Religion. 82,2 (2014): 427-471. Singleton, Mark. 2015. “Yoga and Physical Culture: Transnational history and blurred discursive contexts.” I Knut A. Jacobsen, red., Routledge Handbook of Contemporary India, 172-184. London: Routledge, 2015.

Filosofi: En studie og utforskning av den moderne utviklingen av yoga i det 20. og 21. århundre. Diversifisering, markedsføring og kommersialisering av yoga i vår moderne tid. Forbindelsen mellom moderne yoga og tradisjonell Hatha Yoga.

Praktisk: En introduksjon til avanserte yogastillinger og deres effekt på kropp/sinn og nervesystemet. Enkelhet er nøkkelen! Avanserte praksiser av pustearbeid og meditasjon.

Modul 8: Presentasjoner

Presentasjonsemner

Modul 9: 21.-23. november (Nøsen) YOGA FOR DET MODERNE LIVET

Litteratur: En presentasjon av noen av de skriftlige oppgavene du har skrevet og en avsluttende presentasjon for gruppen.

Filosofi: En god yogalærer vil kombinere autentisitet, medfølelse, tålmodighet og dyp kunnskap om yoga med effektiv kommunikasjon. Han/hun vil tilpasse seg elevenes behov og møte alle med respekt. De vil skape et trygt, inkluderende og inspirerende miljø som fremmer harmoni og personlig vekst. De vil lede med eksempel og vise lidenskap og dedikasjon til yogapraksis.

Praktisk: En undersøkelse av ulike yogateknikker, hvorfor vi gjør dem og deres effekt på kropp/sinn og nervesystemet.

Om Lærere

Knut Alex Jacobsen

Knut Axel Jacobsen er en norsk religionshistoriker og professor ved Universitetet i Bergen. Han har en doktorgrad fra University of California at Santa Barbara (1994) og har vært professor ved Universitetet i Bergen siden 1999. Hans hovedområder innen undervisning inkluderer hinduistiske tradisjoner, sikhisme, jainisme, indisk buddhisme, indisk filosofi og yoga.

Jacobsens hovedområder innen forskning inkluderer Sāṃkhya, Yoga, pilegrimssteder i Sør-Asia, og sørasiatiske religioner og migrasjon. Han er grunnlegger og sjefredaktør for det seks bind store Brill's Encyclopedia of Hinduism (2009–2015) og sjefredaktør for Brill's Encyclopedia of Hinduism Online. Han er forfatter eller redaktør av mer enn 40 bøker, på norsk og engelsk.

Daniel Simpson

Daniel Simpson gjør filosofi tilgjengelig og morsomt. Han er forfatteren av The Truth of Yoga, en engasjerende guide til de viktigste yogiske tekstene og praksisens historie. Han er også vert for podcasten Ancient Futures, som utforsker hvordan tidløs visdom former moderne liv. Daniel underviser i kurs ved Oxford Centre for Hindu Studies, på yogalærerutdanninger rundt om i verden, og via sin nettside truthofyoga.com. Han har en mastergrad i yogastudier fra SOAS (University of London) og et bredt spekter av praktisk erfaring. I en tidligere inkarnasjon var han utenrikskorrespondent, og jobbet for Reuters og The New York Times.

Daniel underviser ved Oxford Centre for Hindu Studies, på yogalærerutdanninger rundt om i verden, og via nettstedet sitt  truthofyoga.com.

Alexander Medin

R. Alexander Medin har undervist yoga i 28 år. Han ble sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois i 2002, en utmerkelse kun oppnådd av kun 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner (SOAS 2004) og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga. Han er gründeren av Puro Yoga, Stiftelsen Back in the Ring og Nøsen Yoga og Fjellhotell.

Alexander er et klassisk løvetannbarn. Tross en trøblete oppvekst ble han norgesmester i Breakdance (1984) og senere boksing (1987) før han fullførte en klassisk ballett utdannelse (1990). Han jobbet senere fem år som danser og musikalartist før han fikk privilegiet å undervise yoga. .

Vijaya Kumar

Vijaya Kumar er en tradisjonell indisk pandit. Han har også en doktorgrad i «yoga og helse». Han studerte Vedaene på en tradisjonell måte ved Sringeri Mutt. Senere studerte han i seks år ved Sanskrit College i Mysore. Her fordypet han seg i yoga og fullførte senere en Vidvat-grad i Nyaya (indisk logikk) og Vedanta. Som student vant han mange priser og ble nasjonal mester i Sanskrit debatt på temaene Sankhya og Yoga.

Etter at han fullførte studiene, flyttet han tilbake til landsbyen sin (2010) og startet en tradisjonell Yoga Gurukulam. Dette stedet besøkes nå av mennesker fra hele verden som kommer for å fordype seg i studiet av yoga og vedanta.

Vighneshwara Bhat

Vighneshwara Bhat er skolert i den klassiske Sanskrit disiplinen og har en Vidan grad i Mimamsa, Dharmashastra, Agama og Yajurveda fra Sanskrit College i Mysore. Han er Indisk mester i debatt innen de filosofiske grenene av Mimamsa og Dharmashastra. Vigneshwara har også skrevet mange bøker på Sanskrit og er assisterende professor ved  ”Amrita Vishwa Vidyapeetham, Amrita school of arts and sciences” i Mysore,

Vigneshwara har også vært foreleser ved Rama Krishna Mission i Mysore.

Trine Tschudi

Trine Tschudi har vært i treningsbransjen siden 1980 og er utdannet personlig trener, Pilates- og Yogainstruktør fra USA, England og Norge.

 Hun har startet, eid og drevet flere treningssentre og har vært involvert i instruktørutdanning de siste 15 årene. Til daglig jobber hun som personlig trener og som Yoga- og Pilatesinstruktør på SATS CC Vest. 

Hun har selv hatt selv hatt mye skader etter bil og ride ulykke er opptatt av at all fysisk aktivitet skal være godt og sunt for kropp, sinn og sjel.

Priser og betalinger

Antall deltakere er satt til maksimalt 22.

Prisen for kurset er NOK 59,900 med bindende påmelding. De første NOK 9,900 betales på forhånd for å sikre en plass, og er ikke-refunderbare.

Resterende betaling gjøres i sin helhet eller fordeles over fire betalinger (på NOK 12,500 hver).

Betalingen dekker:

• Undervisning og kursmateriell (digitalt)

• Kost på Nøsen Yoga og Fjellhotell (3 vegetariske/veganske måltider hver dag)

• Overnatting i delt rom på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Ønsker du enkeltrom, er det et lite tillegg på prisen på NOK 400 per natt.

Nøsen ligger 3 timer fra Oslo i storslåtte omgivelser på fjellet mellom Hemsedal og Fagernes. For de som ikke har bil, kan vi hente på Gol eller Fagernes.

Kurset er godkjent av Yoga Alliance.

Betalingsfrister er satt (du vil motta fakturaen ca. 15 dager før fristen)

1. Desember 2024: NOK 12,500

2. Mars 2025: NOK 12,500

3. August 2025: NOK 12,500

4. Oktober 2025: NOK 12,500

Har du spørsmål?

For ytterligere spørsmål om kurset, vennligst kontakt ram@nosenyoga.no
For spørsmål om booking (kost, losji), vennligst kontakt post@nosenyoga.no

Om Nøsen Yoga og Fjellhotell

Tre timer unna kjas og mas i Oslo, omgitt av vakker natur og ville fjell 906 meter over havet, har vi skapt et sted du kan nyte yoga, deilig sunn mat og fjellenes ro.

Sikre din plass!

Livet setter seg i kroppen og påvirker psyken vår.
Er du nysgjerrig på hva dette betyr for DEG, ditt liv og din yogapraksis?

Delta på retreat for deg som lengter etter bedre kontakt med deg selv, og menneskene i ditt liv!

Du vil på en lett forståelig måte lære om seks temaer:
• Det autonome nervesystemet
• Sammenhengen mellom vestlig vitenskapelig forståelse av det autonome nervesystemet og yoga f ilosofi.
• Sansene og Pust
• Affekt, emosjoner og følelser
• Drømmer, lek og fantasi

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Ved å utforske disse forskjellige temaer, kan du utvide din forståelse og tilstedeværelse i deg selv, og være støttende i dine endringsprosesser. Retreaten består av foredrag, fysiske økter og dialog. Du vil få verktøy og en dypere forståelse av nervesystemets potensiale.

Om Susanne

Susanne er psykomotorisk fysioterapeut med en master i psykisk helsearbeid, og pilates og yogalæ rer. Hun har inngående kunnskap om hvordan traumer kan påvirke menneskets kropp og psyke, er genuin og autentisk i formidlingen, og engasjert i å forstå hvordan kroppen, sinnet og levd liv er forbundet.
Hun jobber til daglig som psykomotorisk fysioterapeut i Oslojelpa i bydel Grünerlakka, holder kurs i Yoga og Traumebevissthet på Puro yoga Oslo, har bidratt på Nøsenyoga og Back in the ring siden 2017.

Yoga og meditasjon har siden midten av 90 tallet vært hennes viktigste verktøy i livet. Hun studerer for tiden yoga med Alexander Medins Sadhana intensive. Susanne er mor til to nydelige døtre.

Program

24 April - Fredag

• • 15:00-18:00 Ankomst

• 18:00-19:00 Middag

• 19:30-20:00 Velkommen og det autonome nervesystemet

• 20:00-21:00 Myke bevegelser

25 April - Lørdag

• 7:00 - 8:30 Morgen yoga

• 9:00 - 10:00 Frokost

• 11:00 - 12:30 Vestlig vitenskapelig forståelse av nervesystemet og yogafilosofi

• 13:00 -14:00 Lunsj

• 18:00 - Middag

• 19:00 -20:30 Pustens anatomi og pusteøvelser

26 April - Søndag

• 7:00 - 8:30 Morgen yoga

• 11:00-12:30 Sansene og følelser

• 13:00-14:00 Lunch

• 18:00-19:00 Middag

• 19:30-20:00 Drømme, leke, fantasi

• 20:00-21:00 Myke bevegelser

27 April - Mandag

• 7:00- 8:30 Morgenyoga. Integrering. Avslutning

• 9:00-10:00 Frokost

• 11:00 Utsjekk og avreise
  

Price and booking

• Single room: NOK 4.600

• Shared room with own bathroom (max 2 people): NOK 3.500 per person

• Shared room with own bathroom (max 4 people): NOK 3.200 per person

Price includes:

• 2 nights in grouproom/single room at Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Sheets, blankets, and towels

• 3 delicious plant-based meals during the entire stay

• Complimentary tea, coffee

• Yoga equipment

Price does not include:

• Coffee, tea or other drinks from the barista

• Extra bedsheets or towels

• Pickup to/from Fagernes or Gol (see info when booking)