Bli med på en nærende Pilates og Yoga-helg på vakre Nøsen Yoga Hotell.

The Room Porsgrunn ønsker deg velkommen til fjells med Yoga og Pilates på vakre Nøsen yoga og Fjellhotell. En positiv og innholdsrik helg med trening, yoga og turmuligheter som gir deg masse energi og glede å ta med hjem etterpå.

Vi alle trenger å komme oss litt vekk fra hverdagens rutiner, og å lade opp våre egne batterier med fjellluft og hyggelige studner. Derfor har vi lagt opp til en langhelg med mange muligheter her på vakre Nøsen. Du velger selv hva du vil delta på i dette innholdsrike programmet.

Liker du hvitt snø landskap med flotte skiløper og varme fra vår sola? Ta med ski for å utforske området med flotte skiløyper, enten på Nøsen eller Vaset. Du kan også finne deg en interessant bok i hotellets «biblioteket» som du kan kose deg med forran peisen, eller bare nyt utsikten til de hvite fjelltoppene rundt, og vakre Skogshorn i horisonten. Om mulig blir det også isbading og mulighet for «svette telt», men dykk i snøen. Vi ser hva naturen byr på denne helgen. Kom alene eller ta med en venn!

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Pilates

Du vil få grundig opplæring i Pilates grunnprinsipper og lære å anvende dem i praksis gjennom mobiliserings og styrkeøvelser. Øktene vil foregå på matte, men vi skal bruke både Magic Circle og pilates strikk som gir en ekstra dimensjon til øvelsene. Pilates er en unik treningsmetode som kombinerer fokus på styrke, fleksibilitet og uttøyning av kroppen gjennom spesifikke øvelser. Med pilates styrker du kjernemuskulaturen og forbedrer kroppen balanse – en perfekt kombinasjon med yoga.

Yoga

Det blir innføring til Ashtanga yoga serien som gir deg en god start på dagen gjennom pust og bevegelse etterfulgt av Pranayama og meditasjon. Gled deg også til ettermiddager/kvelder med Yin Yoga, Yin Restorative og Yoga Nidra som gir deg hvile, avspenning og restitusjon etter innholdsrike dager.

På lørdag kveld har du mulighet til å være med på mantra sang og meditasjon. Denne helgen er en flott mulighet til å møte nye mennesker, finne roen i naturskjønne omgivelser, og forynge både kropp og sinn. Kom alene eller ta med en venn, vi blir en stor gjeng.

Hvem kan delta

Alle, uavhengig av erfaringsnivå, er velkomne! Det tilpasses individuelt etter deltakernes nivå. Hvis du trenger tilpasning eller har spesielle behov, kan du kontakte Monika direkte - før eller under oppholdet på e-post: monikaszaynok.pilates@gmail.com.

Om Monika

Monika Szaynok er sertifisert Pilates-lærer, og PT, med stor lidenskap for natur og friluftsliv. Monika har fullført sin sertifisering gjennom klassisk utdannelse ved MyPilatesMethods innen matwork, reformer, spine corrector og ladder barrel. Videre oppdaterer hun jevnlig sine ferdigheter gjennom deltakelse på kurs og konferanser for kontinuerlig faglig utvikling. Nå underviser hun Pilates ved The Room Porsgrunn, Studio Spire (Stavern), og LevelBalance (Tønsberg). Hennes tilnærming fokuserer på skånsom men effektiv trening som fremmer helhetlig kroppens utvikling og avspenning. Gjennom nøye tilpassede øvelser ønsker hun å hjelpe deltakerne med å oppdage og styrke den indre styrken deres. “Mitt mål er å fremme forståelsen av kroppens potensiale og viktigheten av en helhetlig balanse mellom kropp og sinn.”

Om Nina Yogarani

Nina Yogarani er medeier, studio leder og yoga lærer i The Room Porsgrunn, samt underviser i Back In The Ring Porsgrunn. Hun har praktisert yoga i 25 år, og undervist nesten like lenge. Yogarani er utdannet yoga- og meditasjonslærer godkjent av Yoga Alliance. Hun har utdanning innen Ashtanga yoga (Alexander Medin), Satyananda yoga, Jivamukti yoga og Yin yoga. Yogarani deler gladelig med seg av sine erfaringer og mange års kunnskap. I 2024 tok hun ett mentorprogram med Pernille Bønkan, og i høst har hun ett lengre opphold på ashram i India, hos Vijaya, Ashtanga yoga, samt ett ashram for Satyananda tradisjon. Hun ønsker at alle får oppleve de gode effektene ved yoga. Ikke bare fysisk, men gjennom de forskjellige grenene som praktiseres, deriblant pust, meditasjon, chanting og bevisstgjøring av livets berg og dalbane.

Program

Torsdag

• 15:00 – 18.00 Innsjekk (Gjerne gi beskjed om du kommer seinere enn 19.00)

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19:00 – 19:30 Velkommen til fjells, kort introduksjon

• 21.00 – 21.30 Yoga Nidra

Fredag

• 07:30 – 08:30 Myk morgen yoga

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Mulighet for ski/fjelltur i vakre omgivelser

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 17:00 Egen tid

• 17:00 – 18:00 Yin Yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

• 19.30 – 20.30 Pilates matte - strech for god natts søvn, og

• 21:00 – 22:00 Fullmåne og kakaoseremoni

Lørdag

• 07:30 – 08:30 Ashtanga Yoga ledet - nybegynner

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 07:30 – 08:45 God Morgen Pilates - klassisk pilates matte med lekende oppvarming

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Mulighet for fjelltur i vakre omgivelser (fjellski, langrenn), fritid/egentid

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 15:30 Slapp av og nyt området. Peiskos, avslapping, egentid. Om mulig

  isbad/badstue

• 15:30 – 16:30 Pilates med Magic Circle - styrking av kjernemuskulatur

• 16:45 – 17:45 Restorativ Yin Yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 21:00 Mantrasang og lydbad

Søndag

• 07:30 – 08:30 Ashtanga ledet

• 07:30 – 08:30 Pilates for en sterk og frisk rygg

• 08:30 – 09:00 Pust og meditasjon

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 - 11:00 Sjekk-ut

• 11:00 – 12:00 Oppsummering, litt teori, Q&A

• 12:00 – 13:00 Pilates med strikk - styrkning av armene + mobilitet og streching

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Price and booking

• Shared room with own bathroom (max 4 people): NOK 5050 per person

• Shared room with own bathroom (max 2 people): NOK 5500 per person

• Single room: NOK 6850 per person

Price includes:

• 3 nights at Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Sheets, blankets, and towels

• 3 delicious plant-based meals during the entire stay

• Complimentary tea, coffee

• Yoga equipment

Price does not include:

• Coffee, tea or other drinks from the barista

• Extra bedsheets or towels

• Pickup to/from Fagernes or Gol (see info when booking)

På fjellet i Valdres ligger idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, et paradis for yoga i den friske fjelluften.

Denne helgen inviteres du med for en indre reise gjennom pust, yoga og mindfulness. Vi fordyper oss i yoga med fokus på den subtile energien, for å komme tilbake til den sansende kropp, roe nervesystemet og øve mental stillhet. Du får innblikk i hvordan yoga filosofien ser den energetiske kroppen gjennom filosofi i praksis med pusteteknikk, månemyk yoga, dyp hvile med yin og nidra. Når vi lærer å gjenkjenne vårt "energi-kart" oppleves en dypere tilstedeværelse i livets øyeblikk, styrket helse, og vi kan oppnå et stødigere sinn som gjør oss mer motstandsdyktige. Yoga kan være et fantastisk verktøy for livsmestring for noen, for andre en herlig måte å trene kroppen sterk og myk, og for de aller fleste er yoga rett og slett et herlig pusterom. Denne helgen gir deg et rom for å finne akkurat det du trenger, og kanskje lærer du noe nytt om deg selv på veien.

Dette retreatet er for deg som lengter etter et pusterom, og å finne tilbake til deg selv. For deg som er ny til yoga, og for deg som er godt etablert i din praksis og søker mer tilstedeværelse i din praksis.

Velkommen til en helg med energi i harmoni!

Om yogaprogrammet:

♡ Måne Yoga / Chandra Yoga.

Chandra Yoga har fokus på en mindful yoga praksis med øvelser som både styrker, og mykner alle fire sider av kroppen for en helhetlig helse. Det finnes flere varianter av måne hilsen i dag, og jeg har latt meg inspirere av mine favoritter, og satt sammen to ulike sekvenser; Prana Chandra og Apana Chandra. 

Prana Chandra - en sekvens som åpner fremsiden av kroppen og løfter energien, øvelser som passer ekstra godt om vår og sommer, og i tider hvor du trenger å vekke energiflyten med en rolig tilnærming. Fokus på lett kjernestyrke, balanse, og hjerte og hofteåpnere. Lys meditasjon, japa meditasjon og rensende og roende pusteteknikk praktiseres på kveldsklasser. 

Apana Chandra – en sekvens med fokus på bakside kropp, vender blikket inn og roer ned nervesystemet. Sekvensen er helt nydelig om høst og vinter og har en lengre sekvens i minkende måne, hvor det er mer fokus på yin yoga og yoga nidra. Roende pust, japa mantra og mudras praktiseres på kveldsklasser. 

Denne yogahelgen er det vårmåneden Mars, så selv om det er full vinter i fjellet, gir vi kropp og sinn en myk start ut av vinterdvalen med Månesekvensen Prana Chandra. 

Intensjonen med sekvensene, er å formidle øvelser som er mer tilgjengelig for alle kropper, som styrker på en skånsom måte og lindrer spenninger. Hver sekvens består av fire mindre sekvenser, som hver for seg kan praktiseres alene når behovet for en kortere praksis melder seg, og kombinere flere av sekvensene for en lengre og mer helhetlig praksis når tid og energi strekker til. Vi øver oss i å gjenkjenne mønstre i pust, kropp og tanker, slik at vi kan skape endringer som er mer nærende for et liv i harmoni med oss selv. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp! Måne- energien er sentral, og benyttes som en intensjon, og symbolikk for hva vi ønsker å etablere. I de fysiske øvelsene symboliserer månen stabilitet, balanse, jording, rolige bevegelser, og å gi slipp på spenninger. Månens fire hovedfaser er representert gjennom fire ulike deler i hver sekvens, hvor hver del er et uttrykk for; nymåne/ny start, voksende måne/vekst, fullmåne/blomstring og minkende måne/høste. Samtidig etablerer vi måne-energien i sinnet ved å vende blikket inn, koble på sansene, reflektere og vekke intuisjonen. Vi gjør pusteteknikker som har fokus på å balansere nervesystemet, skape fokus og indre ro.

NB. Klassene undervises kun på Norsk.

Om Elisabeth Sørum:

Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et lite yogastudio i Sandefjord sentrum. Denne yogaoasen startet hjemme i stua mi i 2014 med kun 4 elever, og har utviklet seg gradvis til å bli et stødig studio med flere klasser, kurs og events i uken. 

Jeg brenner for å dele yoga med en mindful tilnærming, da jeg selv har erfart en stor endring i livet med yoga som grunnstein i hverdagen. For en tid tilbake ble mitt liv endret av yoga, etter at min fysioterapeut anbefalte meg å begynne med pusteøvelser for stressmestring og smertelindring. Jeg var i slutten av tyveårene og hadde i mange år slitt med kroniske smerter, fordøyelsessykdom og hadde slitt med angst og depresjon siden tenårene.  Fra å stå fast i en tung energi over mange år med kronisk sykdom, smerter og lite energi, endret livet seg til å bli lysere, løftende og smilende. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, selvutvikling og en helhetlig tilnærming til kroppen og sinnet. Jeg opplevde en helhetlig forbedret helse, fysisk, mentalt og energetisk. Derfor brenner jeg for å dele yogaglede til deg, for dette har jeg selv erfart har så mange gode helsegevinster å by på!

Pusteøvelser står mitt hjerte nær, og har gitt meg viktige verktøy både for kropp og sinn. I 2014 startet jeg på min første fordypning i Ashtanga Yoga med Marina Haugen. Denne tradisjonen falt i smak, og i ettertid har jeg bygget på med Ashtanga fordypning med Alexander Medin, og  Ashtanga fordypning gjennom to år med Ellen Johannessen. Denne tradisjonen har blitt min grunnstein i min praksis, og i min undervisning, men jeg har tro på at kropp og sinn trenger variasjon og moderasjon. Derfor har jeg også omfavnet Yin Yoga, mer moderne Vinyasa yoga og en interesse for Tantrisk yoga har vokst frem i mine studier.  Jeg finner glede og nytte i å kombinere disse stilene, da det gir flere verktøy, og en mer helhetlig tilnærming til yoga. Når jeg underviser ønsker jeg å møte deg der du er, ved å gi deg øvelser tilpasset din kropp og veilede deg i å bli selvstendig i hvordan du selv kan justere deg inn i øvelser. I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, for en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt. På yogamatta med meg møter du aksept, motivasjon og indre ro.

 Jeg gleder meg alltid til å dele Yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen!

HELGENS PROGRAM I HELHET

Fredag:

• 15.00 / Ankomst

• 16.30 -18.00 / Yoga – Velkommen, Månehilsen og Yin Yoga (bevegelse og mykhet)

• 18.00-19.00 / Middag

• 19.30-21.00 / Pust - Pranayama og Meditasjon 

Lørdag:

• 07.30 -09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, balanse og mykhet)

• 09.00-10.00 Frokost

• 10-13.00 / Fritid

• 13.00-14.00 / Lunsj

• 16.00-18.00 / Yin Yoga (mykhet, tøyning, hvilende visualisering)

• 18.00-19.00 / Middag

• 19.30-21.00 / Pust - Pranayama, Meditasjon, Yoga Nidra med syngeboller

Søndag:

• 07.30-09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, kjernekraft og mykhet)

• 09.00-10.00 / Frokost

• 11-13.00 / Pust - Pranayama, Hjertechakra Meditasjon. Helgens elementer settes sammen til en helhetlig meditativ klasse. 

• 13.00-14.00 / Lunsj

• Avreise

------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÅMELDING

Gjøres direkte til Nøsen Yoga og Fjellhotell og alle spørsmål angående ankomst, mat og overnatting stilles direkte til Nøsen.

Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth / mynteye@gmail.com, mobil: 45814280 

Pris for helgen:

• Enkeltrom: 4400,-

• Dobbeltrom: 4600,- (1 person), 7050,- (2 persons)

• Tomannsrom (2 personer deler): 4000,-

• Grupperom (max 4 per rom): 3500,-

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom

• Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).

• 3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.

• Te og kaffe

Livet setter seg i kroppen og påvirker psyken vår.
Er du nysgjerrig på hva dette betyr for DEG, ditt liv og din yogapraksis?

Delta på retreat for deg som lengter etter bedre kontakt med deg selv, og menneskene i ditt liv!

Du vil på en lett forståelig måte lære om seks temaer:
• Det autonome nervesystemet
• Sammenhengen mellom vestlig vitenskapelig forståelse av det autonome nervesystemet og yoga f ilosofi.
• Sansene og Pust
• Affekt, emosjoner og følelser
• Drømmer, lek og fantasi

Velkommen til en helg fylt med bevegelse, velvære og inspirasjon på Nøsen Yoga Hotell!

Ved å utforske disse forskjellige temaer, kan du utvide din forståelse og tilstedeværelse i deg selv, og være støttende i dine endringsprosesser. Retreaten består av foredrag, fysiske økter og dialog. Du vil få verktøy og en dypere forståelse av nervesystemets potensiale.

Om Susanne

Susanne er psykomotorisk fysioterapeut med en master i psykisk helsearbeid, og pilates og yogalæ rer. Hun har inngående kunnskap om hvordan traumer kan påvirke menneskets kropp og psyke, er genuin og autentisk i formidlingen, og engasjert i å forstå hvordan kroppen, sinnet og levd liv er forbundet.
Hun jobber til daglig som psykomotorisk fysioterapeut i Oslojelpa i bydel Grünerlakka, holder kurs i Yoga og Traumebevissthet på Puro yoga Oslo, har bidratt på Nøsenyoga og Back in the ring siden 2017.

Yoga og meditasjon har siden midten av 90 tallet vært hennes viktigste verktøy i livet. Hun studerer for tiden yoga med Alexander Medins Sadhana intensive. Susanne er mor til to nydelige døtre.

Program

24 April - Fredag

• • 15:00-18:00 Ankomst

• 18:00-19:00 Middag

• 19:30-20:00 Velkommen og det autonome nervesystemet

• 20:00-21:00 Myke bevegelser

25 April - Lørdag

• 7:00 - 8:30 Morgen yoga

• 9:00 - 10:00 Frokost

• 11:00 - 12:30 Vestlig vitenskapelig forståelse av nervesystemet og yogafilosofi

• 13:00 -14:00 Lunsj

• 18:00 - Middag

• 19:00 -20:30 Pustens anatomi og pusteøvelser

26 April - Søndag

• 7:00 - 8:30 Morgen yoga

• 11:00-12:30 Sansene og følelser

• 13:00-14:00 Lunch

• 18:00-19:00 Middag

• 19:30-20:00 Drømme, leke, fantasi

• 20:00-21:00 Myke bevegelser

27 April - Mandag

• 7:00- 8:30 Morgenyoga. Integrering. Avslutning

• 9:00-10:00 Frokost

• 11:00 Utsjekk og avreise
  

Price and booking

• Single room: NOK 4.600

• Shared room with own bathroom (max 2 people): NOK 3.500 per person

• Shared room with own bathroom (max 4 people): NOK 3.200 per person

Price includes:

• 2 nights in grouproom/single room at Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Sheets, blankets, and towels

• 3 delicious plant-based meals during the entire stay

• Complimentary tea, coffee

• Yoga equipment

Price does not include:

• Coffee, tea or other drinks from the barista

• Extra bedsheets or towels

• Pickup to/from Fagernes or Gol (see info when booking)