Velkommen til å bli med til det vakre vinterfjellet og en mindful yogahelg med Elisabeth fra Mynte Yoga.
Denne helgen fordyper vi oss i vår subtile energi gjennom månemyke elementer. Chandra er sanskrit for månen, som representerer den feminine, myke energien som inviterer til introspeksjon og mindfulness. Gjennom helgen vil du inviteres til å se innover gjennom yoga, pust, meditasjon, og øve oppmerksomt nærvær. Vi fordyper oss i hvordan yogaens filosofi ser den energetiske kroppen gjennom lett teori og filosofi i praksis. Vi praktiserer Chandra Namaskar, Månehilsen, som er «søsteren» til Solhilsen, med fokus på hofte- og hjerteåpnere som balanserer det dynamiske livet vi lever i. Du lærer om meridianer og nadis gjennom Yin Yoga og pranayama, og får et overblikk over hvordan vi kan se kropp og sinn mer helhetlig. Sammen finner vi indre ro gjennom pusteteknikker som roer nervesystemet og meditasjoner som åpner ditt indre blikk for introspeksjon og et sentrert sinn.
Velkommen til øyeblikket!
Om yogaprogrammet:
♡ Mindful Måne Yoga / Chandra Namaskar
Hver morgen starter vi med pust og meditasjon, etterfulgt av en mindful praksis med dynamisk yoga i rolig tempo, inspirert av Chandra Namaskar. Gjennom helgen går vi gradvis inn i hver del av sekvensen, før vi siste klasse setter hele sekvensen sammen. Chandra Namaskar er motstykket til Solhilsen, hvor det er mer fokus på hofteåpnere, bakoverbøyninger og bryståpnere som slipper spenninger langs hele ryggsøylen.
♡ Yin Yoga
Yin yoga inviterer til å lindre spenninger i kroppen, og finne dyp hvile. Gjennom hvert pust øves oppmerksomt nærvær og med tiden finner vi tilbake til den sansende kropp, vår følte energi. Her er det rom for å skape ny energi. Smelte ned mot puter og pledd, skape dype pust som lindrer spenninger og myker opp kroppen. Gjennom lange hold i hver øvelse finnes det tid til å finne mykhet og ro- en yogastil som er spesielt nærende etter en dag med vandring eller skitur i fjellet.
♡ Pranayama
Hver klasse starter med pusteteknikker, pranayama. Yogiske teknikker som forbereder for meditasjon ved å roe nervesystemet, øver kontroll over emosjoner, stilner sinnet, samt renser bihuler og lunger. Du lærer ulike teknikker som du vil kunne ta med deg inn i hverdagen for stresshåndtering, dypere søvn og økt fokus på jobb og i hverdagen.
♡ Meditasjon
Ulike teknikker introduseres under retreatet, med grunnsten i Buddhistisk Samatha meditasjon. Meditasjonen øver å stilne sinnet; ved å flytte fokus til en lyd, lys, pusten eller et mantra.
Ved å øve konsentrasjon i sinnet over tid kan vi øve oss mot stillhet i sinnet – mot meditasjon.
Du trenger ingen forkunnskaper for å delta, kun ett ønske om å være mer tilstede i livet, og flyte med din energi. Klassene undervises på Norsk.
Om Elisabeth Sørum:
For 14 år siden ble jeg introdusert til yoga av min fysioterapaut, for å lære pusteøvelser som skulle lindre fysiske spenninger. Først syntes jeg det hørtes tullete ut, men etter å ha gitt det ett forsøk åpnet det seg en ny verden for meg. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, og å finne tilbake til den sansende kropp og finne indre ro.
Pust og filosofi i Yoga står mitt hjerte nær, og har gitt meg viktige verktøy både for kropp og sinn. I 2015 startet jeg på min første fordypning i Ashtanga Yoga med Marina Haugen. Denne tradisjonen falt i smak, og i ettertid har jeg bygget på med min andre Ashtanga fordypning med Alexander Medin, samt deltatt på min tredje Ashtanga fordypning over to år med Ellen Johannessen. Ashtanga yoga har blitt min grunnsten i min praksis, og i min undervisning, men jeg har tro på at kropp og sinn trenger variasjon og moderasjon. Derfor har jeg også omfavnet Yin Yoga og mer moderne Vinyasa yoga i mine studier og har inkludert dette i egen praksis og i mine klasser. Jeg finner glede og nytte i å kombinere disse stilene, da det gir flere verktøy i møte med elever, og en mer helhetlig tilnærming til yoga. Kosthold er også en viktig grunnsten for meg i møte med kropp og sinn. Jeg har fullført en bachelor i ernæring, og studert mindful eating som vekket min interesse for mindfulness. Dette har jeg tatt med meg på yogamatta mer enn før, og du vil møte et mer rolig tempo i klassene mine nå.
Når jeg underviser ønsker jeg å møte deg der du er, ved å gi deg øvelser tilpasset din kropp og lære deg å bli selvstendig i hvordan du selv kan justere deg inn i øvelser. Med tydelig og behagelig instruksjon veiledes du inn i øvelser med fokus på rett teknikk og en klok progresjon. I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, for en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt. På yogamatta med meg møter du aksept, motivasjon og indre ro.
Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et yogastudio jeg startet i Sandefjord i 2015. Der underviser jeg ulike klasser i uken, holder ulike events, gir sunnspirasjon og enda mer til. Jeg har vært tilknyttet til Joy Yoga i Oslo over flere år, undervist i Larvik på et senter i syv år, holdt klasser på yogafestivaler og reiser rundt i Norge hvert år og skaper fantastiske yogaretreats. Jeg gleder meg alltid til å dele Yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen.
Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth: mynteye@gmail.com
Program:
Fredag:
15:00 - Ankomst
16:30 - 18:00 Mindful Yoga med Månesekvens og Yin Yoga. Tema: Hjerteåpnere og diafragma
19:00 - 19:00 Middag
19:30 - 21:00 Pustens fem vinder. Pranayama (pusteteknikk) og Prana Vayus. Pust i yogafilosofien i teori og praksis
Lørdag:
07:00 - 09:00 Mindful Yoga med Månesekvensen. Tema: psoas og vagus nerven
09:00 - 10:00 Frokost
10:00 - 13:00 Egentid
13:00 - 14:00 Lunsj
14:00 - 16:00 Egentid
16:10 - 18:00 Yin Yoga og den subtile kroppen
18:00 - 19:00 Middag
19:30 - 21:00 Pranayama og Nadiene. Avslutter kvelden med lysmeditasjon
Søndag:
07:00 - 09:00 Mindful Yoga med Månesekvensen. Tema: De fem Koshas, en holistisk praksis
09:00 - 10:00 Frokost
10:00 - 11:00 Sjekk ut
11:00 - 12:30 Check out
10:30 - 11:45 Pranayama, Chakras og Meditasjon
13:00 - 14:00 Lunsj
14:00 - Avreise
Pris for helgen:
Enkeltrom: 4050,-
Dobbeltrom: 4250,- (1 person), 6350,- (2 persons)
Tomannsrom (2 personer deler): 3650,-
Grupperom (max 4 per rom): 3050,-
Prisen inkluderer:
Overnatting i 2 netter i singelrom, dobbeltrom eller grupperom
Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).
3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.
Te og kaffe
Prisen inkluderer ikke:
Kaffe og te eller andre drikker fra barista (kaffebaren).
Ekstra sengetøy og håndklær
Transport til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse).
