På fjellet i Valdres ligger idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, et paradis for yoga i den friske fjelluften.
Denne helgen inviteres du med for en indre reise gjennom pust, yoga og mindfulness. Vi fordyper oss i yoga med fokus på den subtile energien, for å komme tilbake til den sansende kropp, roe nervesystemet og øve mental stillhet. Du får innblikk i hvordan yoga filosofien ser den energetiske kroppen gjennom filosofi i praksis med pusteteknikk, månemyk yoga, dyp hvile med yin og nidra. Når vi lærer å gjenkjenne vårt "energi-kart" oppleves en dypere tilstedeværelse i livets øyeblikk, styrket helse, og vi kan oppnå et stødigere sinn som gjør oss mer motstandsdyktige. Yoga kan være et fantastisk verktøy for livsmestring for noen, for andre en herlig måte å trene kroppen sterk og myk, og for de aller fleste er yoga rett og slett et herlig pusterom. Denne helgen gir deg et rom for å finne akkurat det du trenger, og kanskje lærer du noe nytt om deg selv på veien.
Dette retreatet er for deg som lengter etter et pusterom og å finne tilbake til deg selv. For deg som er ny til yoga, og for deg som er godt etablert i din praksis og søker mer tilstedeværelse i din praksis.
Velkommen til en helg med energi i harmoni!
Om yogaprogrammet:
♡ Måne Yoga / Chandra Yoga.
♡ Chandra Yoga har fokus på en mindful yoga praksis med øvelser som både styrker, og mykner alle fire sider av kroppen for en helhetlig helse. Det finnes flere varianter av måne hilsen i dag, og jeg har latt meg inspirere av mine favoritter, og satt sammen to ulike sekvenser; Prana Chandra og Apana Chandra.
♡ Prana Chandra - en sekvens som åpner fremsiden av kroppen og løfter energien, øvelser som passer ekstra godt om vår og sommer, og i tider hvor du trenger å vekke energiflyten med en rolig tilnærming. Lys meditasjon, mantras og rensende pusteteknikk praktiseres på kveldsklasser.
♡ Apana Chandra – en sekvens med fokus på bakside kropp, vender blikket inn og roer ned nervesystemet. Sekvensen er helt nydelig om høst og vinter og har en lengre sekvens i minkende måne, hvor det er mer fokus på yin yoga og yoga nidra. Roende pust, japa mantra og mudras praktiseres på kveldsklasser.
Selv om Mars er en vårmåned, er det fortsatt full vinter i fjellheimen, så denne helgen er det sekvensen Apana Chandra vi praktiserer for energi i harmoni. Intensjonen med sekvensene er å formidle øvelser som er mer tilgjengelig for alle kropper, som styrker på en skånsom måte og lindrer spenninger. Vi øver oss i å gjenkjenne mønstre i pust, kropp og tanker, slik at vi kan skape endringer som er mer nærende for et liv i harmoni med oss selv. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp! Måne- energien er sentral, og benyttes som en intensjon, og symbolikk for hva vi ønsker å etablere. I de fysiske øvelsene symboliserer månen stabilitet, balanse, jording, rolige bevegelser, og å gi slipp på spenninger. Månens fire hovedfaser er representert gjennom fire ulike deler i hver sekvens, hvor hver del er et uttrykk for; nymåne/ny start, voksende måne/vekst, fullmåne/blomstring og minkende måne/høste Samtidig etablerer vi måne-energien i sinnet ved å vende blikket inn, koble på sansene, reflektere og vekke intuisjonen. Vi gjør pusteteknikker som har fokus på å balansere nervesystemet, skape fokus og indre ro.
Om Elisabeth Sørum:
For 14 år siden ble jeg introdusert til yoga av min fysioterapaut, for å lære pusteøvelser som skulle lindre fysiske spenninger. Først syntes jeg det hørtes tullete ut, men etter å ha gitt det ett forsøk åpnet det seg en ny verden for meg. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, og å finne tilbake til den sansende kropp og finne indre ro.
Pust og filosofi i Yoga står mitt hjerte nær, og har gitt meg viktige verktøy både for kropp og sinn. I 2015 startet jeg på min første fordypning i Ashtanga Yoga med Marina Haugen. Denne tradisjonen falt i smak, og i ettertid har jeg bygget på med min andre Ashtanga fordypning med Alexander Medin, samt deltatt på min tredje Ashtanga fordypning over to år med Ellen Johannessen. Ashtanga yoga har blitt min grunnsten i min praksis, og i min undervisning, men jeg har tro på at kropp og sinn trenger variasjon og moderasjon. Derfor har jeg også omfavnet Yin Yoga og mer moderne Vinyasa yoga i mine studier og har inkludert dette i egen praksis og i mine klasser. Jeg finner glede og nytte i å kombinere disse stilene, da det gir flere verktøy i møte med elever, og en mer helhetlig tilnærming til yoga. Kosthold er også en viktig grunnsten for meg i møte med kropp og sinn. Jeg har fullført en bachelor i ernæring, og studert mindful eating som vekket min interesse for mindfulness. Dette har jeg tatt med meg på yogamatta mer enn før, og du vil møte et mer rolig tempo i klassene mine nå.
Når jeg underviser ønsker jeg å møte deg der du er, ved å gi deg øvelser tilpasset din kropp og lære deg å bli selvstendig i hvordan du selv kan justere deg inn i øvelser. Med tydelig og behagelig instruksjon veiledes du inn i øvelser med fokus på rett teknikk og en klok progresjon. I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, for en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt. På yogamatta med meg møter du aksept, motivasjon og indre ro.
Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et yogastudio jeg startet i Sandefjord i 2015. Der underviser jeg ulike klasser i uken, holder ulike events, gir sunnspirasjon og enda mer til. Jeg har vært tilknyttet til Joy Yoga i Oslo over flere år, undervist i Larvik på et senter i syv år, holdt klasser på yogafestivaler og reiser rundt i Norge hvert år og skaper fantastiske yogaretreats. Jeg gleder meg alltid til å dele Yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen.
Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth: mynteye@gmail.com
NB. Klassene undervises kun på Norsk.
HELGENS PROGRAM I HELHET
Fredag:
15.00 / Ankomst
16.30 -18.00 / Yoga – Månehilsen og Yin
18.00-19.00 / Middag
19.30-21.00 / Pranayama og Mantra meditasjon
Lørdag:
07.30 -09.00 / Yoga – Månesekvensen – Apana Chandra
09.00-10.00 Frokost
10-13.00 / Fritid
13.00-14.00 / Lunsj
16.00-18.00 / Yin Yoga - Energi i Harmoni
18.00-19.00 / Middag
19.30-21.00 / Pranayama og Lys meditasjon
Søndag:
07.30-09.00 / Yoga – Månesekvensen – Apana Chandra
09.00-10.00 / Frokost
10.00-11.00 / Check-out
11-13.00 / Pranayama og Chakra meditasjon
13.00-14.00 / Lunsj
Avreise
Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth / mynteye@gmail.com
------------------------------------------------------------------------------------------------------
REGISTRERING
Lages direkte til Nøsen Yoga og Fjellhotell og alle spørsmål vedrørende ankomst, mat og overnatting stilles direkte til Nøsen.
Spørsmål om yoga og programmet sendes til: Elisabeth / mynteye@gmail.com, mobil: 45814280
Pris for helgen:
Enkeltrom: 4400,-
Dobbeltrom: 4600,- (1 person), 7050,- (2 persons)
Tomannsrom (2 personer deler): 4000,-
Grupperom (max 4 per rom): 3500,-
Prisen inkluderer:
Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom
Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).
3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.
Te og kaffe
Prisen inkluderer ikke:
Kaffe og te eller andre drikker fra barista (kaffebaren).
Ekstra sengetøy og håndklær
Transport til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse).