På fjellet i Valdres ligger idylliske Nøsen Yoga og Fjellhotell, et paradis for yoga i den friske fjelluften.
Denne helgen inviteres du med for en indre reise gjennom pust, yoga og mindfulness. Vi fordyper oss i yoga med fokus på den subtile energien, for å komme tilbake til den sansende kropp, roe nervesystemet og øve mental stillhet. Du får innblikk i hvordan yoga filosofien ser den energetiske kroppen gjennom filosofi i praksis med pusteteknikk, månemyk yoga, dyp hvile med yin og nidra. Når vi lærer å gjenkjenne vårt "energi-kart" oppleves en dypere tilstedeværelse i livets øyeblikk, styrket helse, og vi kan oppnå et stødigere sinn som gjør oss mer motstandsdyktige. Yoga kan være et fantastisk verktøy for livsmestring for noen, for andre en herlig måte å trene kroppen sterk og myk, og for de aller fleste er yoga rett og slett et herlig pusterom. Denne helgen gir deg et rom for å finne akkurat det du trenger, og kanskje lærer du noe nytt om deg selv på veien.
Dette retreatet er for deg som lengter etter et pusterom, og å finne tilbake til deg selv. For deg som er ny til yoga, og for deg som er godt etablert i din praksis og søker mer tilstedeværelse i din praksis.
Velkommen til en helg med energi i harmoni!
Om yogaprogrammet:
♡ Måne Yoga / Chandra Yoga.
Chandra Yoga har fokus på en mindful yoga praksis med øvelser som både styrker, og mykner alle fire sider av kroppen for en helhetlig helse. Det finnes flere varianter av måne hilsen i dag, og jeg har latt meg inspirere av mine favoritter, og satt sammen to ulike sekvenser; Prana Chandra og Apana Chandra.
Prana Chandra - en sekvens som åpner fremsiden av kroppen og løfter energien, øvelser som passer ekstra godt om vår og sommer, og i tider hvor du trenger å vekke energiflyten med en rolig tilnærming. Fokus på lett kjernestyrke, balanse, og hjerte og hofteåpnere. Lys meditasjon, japa meditasjon og rensende og roende pusteteknikk praktiseres på kveldsklasser.
Apana Chandra – en sekvens med fokus på bakside kropp, vender blikket inn og roer ned nervesystemet. Sekvensen er helt nydelig om høst og vinter og har en lengre sekvens i minkende måne, hvor det er mer fokus på yin yoga og yoga nidra. Roende pust, japa mantra og mudras praktiseres på kveldsklasser.
Denne yogahelgen er det vårmåneden Mars, så selv om det er full vinter i fjellet, gir vi kropp og sinn en myk start ut av vinterdvalen med Månesekvensen Prana Chandra.
Intensjonen med sekvensene, er å formidle øvelser som er mer tilgjengelig for alle kropper, som styrker på en skånsom måte og lindrer spenninger. Hver sekvens består av fire mindre sekvenser, som hver for seg kan praktiseres alene når behovet for en kortere praksis melder seg, og kombinere flere av sekvensene for en lengre og mer helhetlig praksis når tid og energi strekker til. Vi øver oss i å gjenkjenne mønstre i pust, kropp og tanker, slik at vi kan skape endringer som er mer nærende for et liv i harmoni med oss selv. Ut av det analyserende hodet, og inn vår følende kropp! Måne- energien er sentral, og benyttes som en intensjon, og symbolikk for hva vi ønsker å etablere. I de fysiske øvelsene symboliserer månen stabilitet, balanse, jording, rolige bevegelser, og å gi slipp på spenninger. Månens fire hovedfaser er representert gjennom fire ulike deler i hver sekvens, hvor hver del er et uttrykk for; nymåne/ny start, voksende måne/vekst, fullmåne/blomstring og minkende måne/høste. Samtidig etablerer vi måne-energien i sinnet ved å vende blikket inn, koble på sansene, reflektere og vekke intuisjonen. Vi gjør pusteteknikker som har fokus på å balansere nervesystemet, skape fokus og indre ro.
NB. Klassene undervises kun på Norsk.
Om Elisabeth Sørum:
Mynte Yoga er mitt hjertebarn, et lite yogastudio i Sandefjord sentrum. Denne yogaoasen startet hjemme i stua mi i 2014 med kun 4 elever, og har utviklet seg gradvis til å bli et stødig studio med flere klasser, kurs og events i uken.
Jeg brenner for å dele yoga med en mindful tilnærming, da jeg selv har erfart en stor endring i livet med yoga som grunnstein i hverdagen. For en tid tilbake ble mitt liv endret av yoga, etter at min fysioterapeut anbefalte meg å begynne med pusteøvelser for stressmestring og smertelindring. Jeg var i slutten av tyveårene og hadde i mange år slitt med kroniske smerter, fordøyelsessykdom og hadde slitt med angst og depresjon siden tenårene. Fra å stå fast i en tung energi over mange år med kronisk sykdom, smerter og lite energi, endret livet seg til å bli lysere, løftende og smilende. Jeg startet med yoga, og kjente meg virkelig hjemme i dette «blikket på livet» gjennom filosofien, selvutvikling og en helhetlig tilnærming til kroppen og sinnet. Jeg opplevde en helhetlig forbedret helse, fysisk, mentalt og energetisk. Derfor brenner jeg for å dele yogaglede til deg, for dette har jeg selv erfart har så mange gode helsegevinster å by på!
Pusteøvelser står mitt hjerte nær, og har gitt meg viktige verktøy både for kropp og sinn. I 2014 startet jeg på min første fordypning i Ashtanga Yoga med Marina Haugen. Denne tradisjonen falt i smak, og i ettertid har jeg bygget på med Ashtanga fordypning med Alexander Medin, og Ashtanga fordypning gjennom to år med Ellen Johannessen. Denne tradisjonen har blitt min grunnstein i min praksis, og i min undervisning, men jeg har tro på at kropp og sinn trenger variasjon og moderasjon. Derfor har jeg også omfavnet Yin Yoga, mer moderne Vinyasa yoga og en interesse for Tantrisk yoga har vokst frem i mine studier. Jeg finner glede og nytte i å kombinere disse stilene, da det gir flere verktøy, og en mer helhetlig tilnærming til yoga. Når jeg underviser ønsker jeg å møte deg der du er, ved å gi deg øvelser tilpasset din kropp og veilede deg i å bli selvstendig i hvordan du selv kan justere deg inn i øvelser. I mine klasser er det alltid fokus på å skape en atmosfære som tar deg til øyeblikket, for en meditativ praksis, samt gi rom for selvrefleksjon, fysisk og mentalt. På yogamatta med meg møter du aksept, motivasjon og indre ro.
Jeg gleder meg alltid til å dele Yogaglede med flere, og ser frem til å møte deg på Nøsen for en berikende helg sammen!
HELGENS PROGRAM I HELHET
Fredag:
15.00 / Ankomst
16.30 -18.00 / Yoga – Velkommen, Månehilsen og Yin Yoga (bevegelse og mykhet)
18.00-19.00 / Middag
19.30-21.00 / Pust - Pranayama og Meditasjon
Lørdag:
07.30 -09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, balanse og mykhet)
09.00-10.00 Frokost
10-13.00 / Fritid
13.00-14.00 / Lunsj
16.00-18.00 / Yin Yoga (mykhet, tøyning, hvilende visualisering)
18.00-19.00 / Middag
19.30-21.00 / Pust - Pranayama, Meditasjon, Yoga Nidra med syngeboller
Søndag:
07.30-09.00 / Yoga – Månesekvensen – Prana Chandra (bevegelse, kjernekraft og mykhet)
09.00-10.00 / Frokost
11-13.00 / Pust - Pranayama, Hjertechakra Meditasjon. Helgens elementer settes sammen til en helhetlig meditativ klasse.
13.00-14.00 / Lunsj
Avreise
------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÅMELDING
Gjøres direkte til Nøsen Yoga og Fjellhotell og alle spørsmål angående ankomst, mat og overnatting stilles direkte til Nøsen.
Spørsmål om yoga og programmet sendes: Elisabeth / mynteye@gmail.com, mobil: 45814280
Pris for helgen:
Enkeltrom: 4400,-
Dobbeltrom: 4600,- (1 person), 7050,- (2 persons)
Tomannsrom (2 personer deler): 4000,-
Grupperom (max 4 per rom): 3500,-
Prisen inkluderer:
Overnatting i 2 netter i enkeltrom, dobbeltrom eller grupperom
Hele programmet for retreaten (yoga, pranayama, meditasjon etc).
3 næringsrike vegetariske måltider pr dag. OBS: ankomstdag er det middag og avreisedagen er det frokost og lunsj.
Te og kaffe
