Vinteren er en tid hvor naturen trekker seg tilbake, og vi inviteres til å gjøre det samme – vende fokuset innover, senke tempoet, og reflektere. Når energien trekkes naturlig innover, legges det til rette for en tilstand av hvile, stillhet og fred. Men kanskje opplever du ikke førjulstiden på denne måten? For mange blir den en hektisk tid fylt med sosiale sammenkomster, innkjøp og forberedelser til høytiden. Julens budskap om lys, håp, fred og kjærlighet drukner lett i alt som må gjøres og fikses. 

I samarbeid med Nøsen har Tania skapt et rom for deg hvor du kan trekke deg tilbake og vende oppmerksomheten innover. Her kan du reflektere over hva det egentlig betyr når solen snur og lyset vender tilbake. Hva betyr nestekjærlighet og fred for deg? Opplever du dette selv, i deg selv?  Hva er det som virkelig betyr noe? Hva gir deg håp?  Er du på riktig vei, og lever du i tråd med din egen sannhet?

Gjennom ulike praksiser som meditasjon, yoga nidra, rolig og myk yoga, refleksjon, samtaler i sirkel, og dyp hvile, er intensjonen å finne svarene i deg selv. Visdommen ligger allerede i deg, og venter på å bli gjenkjent og husket.

Sammen kan vi skape en bedre verden – fylt av gode verdier som fred, kjærlighet, glede, frihet og håp.

Om Tania

Noen ganger kan store hendelser, traumer og livsomstendigheter være katalysatoren for oppvåkning. Dette var tilfelle for Tania. I 2016 oppdaget hun at hun hadde kreft, og overraskende nok viste det seg å være en av hennes største velsignelser. Med en kropp som ikke lenger fungerte som før, ble hun tvunget til å utforske en annen vei. Hun lærte å forvandle smerte og lidelse til visdom, og innså at kroppen hennes bare var en liten del av hennes sanne selv. Men dette var ikke det eneste hun oppdaget. Hun skjønte at hennes sjel inneholdt all den kraften hun trengte for å helbrede seg selv.

Hennes mange traumer i livet ble hennes styrke. Hun måtte gi slipp på alt, bare for å oppdage at frihet, fred, glede og lykke allerede var der, det ventet bare på å bli oppdaget, husket. I denne prosessen begynte sjelen hennes også å avsløre sine gaver.

Tania håper å veilede deg på en lignende reise, og være en brolegger mellom deg og din sanne visdom, din egen unikhet, sjelens gaver og kraft

Hennes måte å holde rom på er veldig moderlig, feminin, myk, nærende og kjærlig.

I mange år jobbet Tania som politibetjent og etterforsker. Men siden hun møtte sin egen sykdom, har hele hennes liv vært viet til ikke bare å helbrede seg selv, men også til å støtte andre i deres helbredelse og vei mot oppvåkning. For å bli bedre kjent med Tania kan du besøke hennes nettside: https://www.between-sun-and-moon.com/

De ulike praksisene vi skal utforske

• Yin Yoga: Fordyp deg i yin-yogaens restorative kraft, en praksis som kombinerer dype strekk og meditative stillinger for å frigjøre spenninger, åpne energibaner, og nære indre ro. Yin yoga legemliggjør den feminine tilnærmingen, og inviterer deg til å overgi deg til din væren, omfavne din essens, og ære kroppens visdom.

• Myk vinyasa og somatisk yoga: Koble deg til kroppens visdom gjennom somatiske, intuitive bevegelser. Vekk opp din medfødte evne til å bevege deg, helbrede, og finne balanse innenfra.

• Yoga Nidra: Ofte referert til som yogisk søvn, er yoga nidra en veiledet meditasjonsteknikk som induserer dyp avslapning samtidig som du opprettholder full bevissthet. Når du reiser gjennom lagene av ditt underbevisste sinn, kropp og sjel, vil du oppleve dyp indre fred, økt bevissthet, og indre stillhet. Yoga nidra er et kraftfullt verktøy for å helbrede traumer og stressrelaterte sykdommer, og for å gjenopprette forbindelsen med ditt hjerte og din sjel.

• Pust og lyd:  Sammen vil vi utforske det transformative potensialet i den naturlige pusten, og våre egne stemmer til å skape helbredende vibrasjoner. 

• Sacred Touch (Hellig Berøring): Denne hjerte-sentrerte praksisen fremmer sjel-til-sjel-forbindelse og dyp helbredelse. Kjærlighetens Berøring har potensial til å oppløse mentale og emosjonelle blokkeringer, og lar deg bryte fri fra illusjonen av separasjon. Den nærer, fremmer dyp hvile, og støtter en dyptgående helbredelsesprosess.

Om Nøsen Yoga og Fjellhotell

Nøsen Yoga og Fjellhotell  ligger midt i de majestetiske fjellene mellom Fagernes og Hemsedal. Ved julitider er Nøsen som regel pakket inn i snø og er som en perfekt ramme for denne retreaten. Her vil du kunne nyte deilige, nøye tilberedte vegetarmåltider, varm kakao og peiskos. 

Pakkeliste

• Yoga matte - hvis du vil ha med din egen (gjerne ullmatte hvis du har)

• Et teppe for å dekke deg til under restorative praksiser.

• Komfortable, myke klær som gir god bevegelsesfrihet.

• Skrivesaker for å notere ned refleksjoner.

• Varme klær hvis du vil være ute. 

Program

(endringer kan forekomme)

Fredag:

• Innsjekk fra kl. 15:00  

• 18:00: Middag  

• 19:00: Velkommen, vi samles i sirkel

• 20:00: Yin yoga /myk landing

Lørdag:

• 07:30: Myk morgenflyt/somatisk bevegelse og pranayama og lyd

• 09:00: Frokost  

• 10:30: Satsang/refleksjon: Hvordan skaper vi fred i eget liv? Hva håper vi på? Hva lengter hjerte etter? 

• 12:00: Yoga Nidra

• 13:00: Lunsj  

• 16:00: Sacred touch

• 18:00: Middag 

• 19:00: Peiskos/egentid til refleksjon og integrering

Søndag:

• 07:30: Myk morgenflyt og yin.  

• 09:00: Frokost og pakking/utsjekk  

• 11:00: Avslutningsseremoni/sirkel  

• 13:00: Lunsj og farvel  

Pris og booking:

• Grupperom: NOK 3,900

• Tomannsrom: NOK 4,200

• Singelrom: NOK 5,100

• Dobbeltrom: NOK 5,500 (en person) / NOK 9,600 (to personer)

Pris inkluderer:

• Kost og losji

• Drikke, som te og kaffe

• Kurs inkludert yoga

Hvis du har spørsmål om retreatet og dets praksiser, ta gjerne kontakt med Tania på: Tania.morbech@gmail.com

For spørsmål om bestillinger, overnatting, måltider, transport og andre praktiske detaljer, vennligst ta kontakt med Nøsen på post@nosenyoga.no.

Velkommen til fjells - gi slipp og ta imot.

Hovedfokuset gjennom helgen er yoga, pust og oppmerksomhet på egen hverdag.

Hva med en real Time Out? En mulighet til å ta en fot i bakken og kjenne etter hvordan du har det? Hva er du takknemlig for og fornøyd med i livet? Hva vil du endre, gjøre annerledes eller ha mer av i hverdagen din? Vi utforsker mulighetene for å gi slipp på gamle mønstre - hva ønsker du å gi slipp på?

Vi inviterer deg til en energigivende helg fylt med vakker natur og frisk luft, nydelig mat, yoga, pusteøvelser og meditasjon. Vi utforsker hvordan vi skaper og går inn i mønstre i hverdagen, og lukter på hvordan vi gjør det når vi er i “standardmodusnettverk”. Med vennlig tilstedeværelse utforsker vi stress og hvordan vi blir til i møte med andre mennesker, slik at du gjennom å være bevisst kan gjøre gode valg i hverdagen.

Du vil lære en enkel, skreddersydd yogasekvens til din daglige praksis og et par gode pusteteknikker som reduserer stress. Vi ser også på hvordan du kan ivareta deg selv og dine behov i møte med en travel hverdag. Helgen gir deg et “førstehjelpsskrin” av gode teknikker du tar med deg tilbake, men også en helg hvor du kan hvile og hente deg inn i trygge og nærende omgivelser.

Bli med på en nydelig helg fylt med

 yoga - meditasjon - ro - natur - stressmestring

Nanette Fuglesang

Netti er mor til tre, yogalærer, gestaltterapeut/coach og jobber til daglig med rekruttering i Raadgiverhuset AS. Trening og bevegelse til musikk har alltid vært en del av livet hennes, og hun har over 20 års erfaring som instruktør i SATS/ELIXIA. Nå går hun Audun Myskja sin 2-årige meditasjonslærer utdannelse og elsker å dra veksel på ulike teknikker med pust og bevegelse i sine yogatimer - og i sitt arbeid som gestaltterapeut/coach på Røa.

Netti er opptatt av helhet og i henne møter du en trygg og behagelig yogalærer, med et genuint ønske om å inspirere til god helse - både i kropp og sjel. Hun er sertifisert Ashtangayogalærer fra Puro Yoga under Aleksander Medin 2015/16, og har i tillegg flere moduler innen Yin Yoga fra YinYangAkademiet.

“Yoga smører både kropp og sjel”, og gir Netti en tilstedeværelse og balanse i livet.

Camilla Fuglesang Eide

Camilla Fuglesang Eide er yogalærer, mor til 4 og jobber til daglig med markedsføring og strategi i Norconsult. Camilla har drevet med yoga siden starten på 2000 tallet, men det skjøt virkelig fart i 2010/11, da hun selv erfarte viktigheten av å ta vare på seg selv, puste, egen helse og å evne å være i øyeblikket. Det var yoga – pusten – meditasjonen og de gode rutinene som fikk henne på plass igjen, verktøy og teknikker hun benytter hver dag. Med sitt rolige, vennlig og tilstedeværende vesen deler hun raust av sin erfaring og kompetanse. Camilla er sertifisert Ashtangayogalærer fra Puro Yoga under Alexander Medin 2021/22, i tillegg til å ha 200TT utdannelse innen Yin og Yang yoga fra Yinyangakademiet. Hun er også sertifisert meditasjonslærer med en 2-årig utdannelse, og går nå siste året på Gestaltcoach hos NGI.

“Yoga er mitt reelle møte med meg selv, i mitt liv - og gir meg den indre forankringen og stødigheten”

Netti og Camilla driver yogaselskapet “Yogabird” sammen. De tilbyr kurs i nære og kjære grupper, og har hatt stor suksess med sitt stress-mestrings konsept TimeOut. Det er med stor glede og entusiasme vi gjør denne yogahelgen på Nøsen. Varmt velkommen!

Pakkeliste

• Yoga matte - hvis du vil ha med din egen

• Behagelige yogaklær

• Uteklær etter vær

Program

(endringer kan forekomme)

Fredag

• 17:00 - Velkommen - Shala 2 - Introduksjon og velkommen til helgen.

• 18:00 - Middag

• 19:30 - Rolig Yin Yoga - vi “lander” sammen

Lørdag

• 7:30 - Dynamisk yoga og pusteøvelser

• 9:15 - Frokost

• 10:30 - Yoga og øvelser - stress i teori og praksis

• 13:00 - Lunsj

• Egentid- gå en tur eller hvile

• 16:30 - Yoga og øvelser - stressmestring

• 18:00 - Middag

• 19:30 - Yoga - mykhet og ro

Søndag

• 7:30 - Dynamisk yoga og pusteøvelser

• 9:15 - Frokost

• 10:00 - Workshop - forankring og valg - hva vil du ta med deg hjem til hverdagen?

• Førstehjelpsskinet du tar med hjem:

  • Skreddersydd yogasekvens

  • Pusteøvelser og meditasjon

  • Kunnskap og oppmerksomhet om ditt stress, gjenkjenning og teknikker for å møte stress.

• 13:00 - Lunsj

• 14:00 - Avreise

Pris og booking:

• Singelrom: NOK 4700

• Dobbeltrom: NOK 4,900 (en person) / NOK 8,200 (to personer)

• Tomannsrom: NOK 4,300

• Grupperom: NOK 3,700

Pris inkluderer:

• Kost og losji

• Drikke, som te og kaffe

• Kurs inkludert yoga

Velkommen til en helg med herlig julestemning. Det blir god yoga, fredelig meditasjon og nydelig vegetarisk julemat med lokale råvarer og østlig inspirasjon.

Mange gleder seg til jul, andre føler stress og høye forventninger og noen har et ganske ambivalent forhold til høytiden. Vi ønsker at disse dagene skal være både tradisjonelle og samtidig bryte litt med tradisjonen. Kanskje kan vi skape vår egen, vakre tradisjon, som også bygger opp rundt yogiske verdier?

Vi skal tenne lys, drikke gløgg, chante hellige vers, og vi skal samles for å reflektere over året som er gått. Vi skal se nærmere på det glade budskapet vi står ovenfor, for hva menes egentlig med glede, og hvem har ansvaret?

Selvfølgelig blir det mye god yoga. Vi starter dagene med ashtanga og avslutter ettermiddagen med en rolig økt som leder til god hvile. Det blir meditasjon, pusteteknikk og chanting, og selvfølgelig er det satt av god tid til å nyte vakker natur og frisk fjelluft.

Vekommen til en forundringspakke i førjulstiden!

Program:

FREDAG

• 15:00 - 17:00 Sjekk inn

• 17:00 - 18:00 Velkommen + myk yoga

• 18:00 – 19:00 Middag

LØRDAG

• 07:00 – 08:30 Mysore Morgenpraksis

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:0 Chanting/diskusjon/refleksjon

• 11:00 - 13:00 Tur i de vakre omgivelsene, peiskos, egentid

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14:00-16:30 Tur i de vakre omgivelsene, snølek, peiskos, egentid

• 16.30 - 18.00 Dyp hvile med. Rolig økt med gull, røkelse og myrra

• 18:00 – 19:00 Julemiddag a la Nøsen med østlig vri og spennende smaker

SØNDAG

• 07:00 – 08:30 Mysore Morgenpraksis

• 09:00 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 11:0 Chanting/diskusjon/refleksjon

• 11:00 - 13:00 Tur i de vakre omgivelsene, peiskos, egentid

• 13.00 - 14.00 Lunsj

• 14:00 Avreise

Om Pernille:

Pernille har hele sitt liv jobbet med kropps og energi arbeide. 

Allerede som ung danser var hun introdusert for østlige tilnærminger til kropp og sinn med Akupunktur, Qi gong Tai chi, Yoga, Aikido . Det preget mye av hennes tilnærming til dans og scenekunst, i hennes profesjonelle karriere. 

Etterhvert ble Yogan gradvis en livstil og hennes hverdag. 

Hun har de siste 15 år drevet Puroyoga i Oslo. Hun overtok som hovedlærer etter at hennes lærer Alexander Medin viet sin fulle oppmerksomhet til Nøsen 2018. 

Utover å drive Puroyoga og undervise yoga på heltid, har Pernille lang undervisningserfaring. Hun har undervist og koreografert dans på Khio, Norske Balletthøyskole, Bårdar, Kulturskolen på Schous og Proda. Hun har også laget arbeidet for bla National balletten, Nytt dansk danseteater og andre fri grupper.

Pris for retreaten

Flermannsrom: 3400 kr per person

Tomannsrom: 4000 kr per person

Enkeltrom: 4400 kr per person

Dobbeltrom: 4600 kr per 1 person / 7700 kr per 2 personer

Pris inkluderer:

• Overnatting i to netter på flermanns- eller enkeltrom hos Nøsen Yoga og Fjellhotell

• Yoga og felles arrangementer

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

Velkommen til December retreat, der du inviteres til at synke ind i det myke i dig, ind i kroppen, pusten og bindevevet, og lande i en dyp indre kontakt til deg selv, og dermed næres og styrkes, og skabe Julero.

Et retreat der vi gennem det myke og nærende, styrker det vitale i os. Der vi ved at gå innover og næres, bygger op et naturligt overskud til at gå utover.

Bindevevet står for mykhet i kroppen, og på disse retreats oplever mange markant bedring i forhold til stress og stivhed i kroppen, bl.a lænde og nakke problemer. Vi jobber også med at avbalansere det autonome nervesystemet gennem pust og mindfulness.

Retreaten vil indeholde myk bindevevsyoga, myk morgenflow yoga, mindfulness og nærværsøvelser, pusteøvelser til afbalancering af det autonome nervesystem, gong og lydbade (soundmedicin).

Nanne Emelie bringer med en ydmyg tilgang og med respekt for den enkelte, inn sin erfaring og viten om bindevevet fra Kraniosakral-terapi*, om nervesystemet fra enhetsterapi, om terapeutisk og holotrofisk pust, om Lyd fra sit virke som musiker og lydterapeut, samt sin livslange erfaring med meditation og personlig udvikling, yoga lyd og undervisningen.

På ettermiddagene blir det tid til å slappe av, gå tur, fordøye og nyte de vakre omgivelsene på toppen av fjellet ved Nøsen. Og så skal vi selvfølgelig nyte den gode nærende maten som Nøsen tilbyr, og kose oss i de fantastisk vakre omgivelsene. Retreaten vil ha en fast ramme med et intuitivt preg så programmet farges ut ifra den gruppe som kommer. 

Hjerteligt velkommen til dig som har lyst til at den dype gode kontakten med dig selv, der både den indre roen og livskraften bor.

Gongbad og lydrejse

I gong bad og lydreise bruker Nanne Emelie sin stemme samt,  gong, syngeboller og stemningsskabene instrumenter. Lydbølger har en evne til å trenge inn i cellene og bindevevet. Dette skaper en subtil massasje på cellenivå, ved at lyden skaper vibrasjoner i cellene. De fleste opplever dette som veldig avslappende, behagelig og meditativt. Etter lydbadet føler du deg vanligvis veldig avslappet og komfortabel i kroppen.

Om Nanne Emelie

Nanne Emelie Andersen er yoga- og meditasjonslærer, kraniosakral terapeut, lyd terapeut, sanger og musiker. 

Nanne Emelie har praktisert yoga og meditasjon i over 25 år, siden hun som 19 åring forelsket seg i yoga. Hun begynte å utforske meditasjon allerede som barn, som har vært en naturlig daglig praksis og følgesvenn for henne siden. 

Som kranio-sakral terapeut har hun en stor lidenskap for å arbeide med bindevevet, og fletter viten om dette sammen med yogaen. Hennes undervisning har derfor gått mer og mer over til den myke venlige tilnærming til kroppen, hvordan vi myker op bindevevet og avbalanserer kroppen og nervesystemet. 

Hun videreutdanner sig for tiden i Holotrofisk pust, og har et dybt indre nærvær som smitter på gruppen. Hun er både en erfaren musiker og lydhealer, og hendes gong- og lydbade blir tatt imot som noe specielt hjerteåbnene, som en indre rejse guidet af musikken, som hun intuitivt formidler.

• kontakt@somahelse.no

• www.somahelse.no

• Facebook: somahelse

Program:

Friday

• 15:00 - 17:00 Arrival

• 17.30 - Landing meditation

• 18.00 - Dinner together

• 19.30 - Introduction, soft short landing yoga and gong bath

Saturday

• 8.00 - Yoga: Soft start to the day with soft morning flow

• 9.15 - Breakfast

• 11.00 - Breathing and mindfulness to balance the autonomic the nervous system

• 12.00 - Relaxation with gong bath and sound journey

• 13.00 - Lunch and free time

• 16.30 - Soft restorative connective tissue yoga (yogasomatics)

• 18.00 - Dinner

Sunday

• 8.00 - Yoga: Soft start to the day with soft morning flow

• 9.15 - Breakfast

• 11.00 - 13.00 - Rounding off

• 13.00 - Lunch

Pris for retreaten

Flermannsrom: 4000 kr per person

Tomannsrom: 4300 kr per person

Enkeltrom: 5200 kr per person

Dobbeltrom: 5400 kr per 1 person / 9200 kr per 2 personer

Pris inkluderer:

• Overnatting

• Yoga og felles arrangementer

• Tre sunne vegetariske retter om dagen

• Kompletterende te og kaffe

• Sengetøy og håndklær

Pris inkluderer ikke:

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

Join us for a transformative weekend dedicated to mastering the Fluid Flexibility method—a unique approach that integrates active flexibility, movement fluidity, and strength-building within traditional yoga asana. This retreat is designed for yogis who are eager to deepen their practice by honing their body awareness, improving strength, and moving with greater confidence and intuition.

Throughout the weekend, you will immerse yourself in a series of expertly guided sessions that focus on activating core muscle groups while safely and effectively deepening your postures. The Fluid Flexibility method emphasizes the importance of mindful engagement, ensuring that each movement is both supportive and sustainable for your body. Through this approach, you’ll learn to move with a newfound grace and fluidity that enhances your overall yoga experience.

Each session is carefully crafted to build upon the last, allowing you to progressively refine your technique and embody the principles of Fluid Flexibility. You’ll explore dynamic sequences that challenge your strength and flexibility while cultivating a deeper connection to your body’s natural rhythm. The method encourages a mindful approach to movement, helping you stretch further and move more intuitively with each practice.

What to Expect

• Active Flexibility: Learn to safely deepen your stretches by engaging the muscles that support your joints, leading to increased flexibility and mobility.

• Movement Fluidity: Develop a seamless flow in your practice, moving with grace and precision through each posture.

• Strength-Building: Strengthen core muscle groups to support your flexibility, preventing injury and enhancing your overall physical resilience.

• Embodied Awareness: Cultivate a deeper understanding of your body’s movements, allowing for more confident and intuitive practice.

The Results

By the end of the weekend, you’ll notice significant improvements in your practice. The Fluid Flexibility method accelerates progress, helping you develop greater body awareness, strength, and a deeper connection to your movements. Expect to leave with not only a stronger, more flexible body but also a renewed sense of confidence and ease in your practice.

Whether you’re an experienced yogi or new to the practice, this weekend offers a powerful opportunity to transform the way you move and connect with your body. Join us and discover the profound benefits of Fluid Flexibility.

About Francesca Golfetto

Hey! I am Francesca Golfetto, professional ballet dancer, certified yoga instructor and mum of 2. My interest towards yoga started as a hobby, to keep my body healthy while releasing physical and mental tensions created from the strenuous ballet regime.

However, it was through injury that yoga became my healing resource and my passion. Yoga has quickly given me many new dimensions to the already extensive experience with physical and mental exercises. I truly love sharing my experience and knowledge while remaining a student in my quest for new knowledge.

My style is based on fluidity of movements, using a combination of active flexibility and mobility to create strength without building tension. My classes are recognized for a high level of energy, a bit of laughter and a wide range of natural sequences aiming to benefit body and mind for all levels.

I teach daily classes in Oslo, online with @naardic and my own platform as well as international yoga organised events. On IG I am @francescagolfetto - www.francescagolfetto.com

Program

Friday

• 15:00 – Arrival - Check-in

• 16:45 – 18:00 - Hips Bliss

  In this class we will focus on mobility  and flexibility of the glutes and outer hips.

  We will work on hips opening poses such as seated compass, pigeon pose, lizard poses and center split - moving mindfully with the breath with ease, grace and stability.

  You will leave the class feeling more comfortable and relaxed in your body and mind!

• 18:00 – 19:00 - Dinner

• 19:00 - Meditation  - teas and chat after dinner

Saturday

• 07:30 – 09:00 - Fluid Flexibilty - full body flow

  Francesca's signature class combines active flexibility, movement fluidity and building strength within yoga asana.  She focuses on engagement of core muscle groups while working on deepening postures in a safe manner that supports the body.  This class is a total body flow, appropriate for all levels, with sequences designed to bring focus on alignment and to challenge the body mentally and physically. 

• 09:00 - Breakfast

• 11:00 - 13:00 - Mid morning Back Bend Workshop

  In this workshop we will look briefly at the anatomy involved in back bending which will include more than just the spine! We will go through a few "drills" to open the front of the body, strengthen the back and loosen shoulders and chest area. We will work with muscularly focused back bending such as salabasana (locust) and ustrasana (camel), and leveraged back bends such as dhanurasana (bow) and urdhva dhanurasana (bridge) . You should feel energized, tired and glowing after a class... and the long term benefit will be stronger core muscles, a more open back and chest and hopefully excitement for the next class

• 13:00 – 14:00 - Lunch

• Free time or cold bath or hike

• 16:30 – 17:30 - Yin yoga

  Relax, renew and restore yourself in this calm and meditative class

• 18:00 – 19:00 - Dinner

• 19:00 - Meditation - teas and chats

Sunday

• 07:30 – 09:00 - Splits

  In this special “split class” we will be working on increase the range of motion of your hamstrings, hip flexors, inner thighs and quads, as well as teaching you how to control your end range of motion for active, usable flexibility. You will also learn transformative tools of how to find ease within discomfort, using muscle activation, visualisations and the power of your breath. We will be moving fluidly to release tension throughout the body.

• 09:00 - Breakfast

• 10:00 - 11:00 - Check-out

• 11:00 - 13:00 - Midmorning Inversion Workshop

  Learn to fly without fear. In this workshop, you’ll learn a three-step approach to headstand, forearm stand, and handstand that will transform your fear of going upside down. You’ll build strength, grace, and control as you move through the class step by step. You can expect a full body warm-up, a strength conditioning, wall work and 3 different ways to go upside down. The class will be playful and fun, transforming fear into confidence.

• 13:00 – 14:00 Lunch

• Departure

Retreat pris

Single room with own bathroom: 5150,- (per person)

Shared room with own bathroom (max 2 people): 4850,- (per person)

Shared room with own bathroom (max 4 people): 4250,- (per person)

Double room (1 person): 5350,- / 8750,- (per 2 persons)

Price includes:

• Accomodation for two nights

• 3 nutritious veggie meals per day. (On Friday we have dinner, on Sunday there is breakfast and lunch)

• Coffee and Tea

Price does not include:

• Coffee, te or drinks from the barista

• Extra towels and linen

• Transportation and pick-up to / from Fagerns or Gol

Start det nye året med energi, kraft og overskudd.

Vil du være frampå og klar etter julestress og mas?
Ønsker du å starte det nye åretmed gnist og glød?
Da ønsker vi deg hjertelig velkommen til å feire sammen med oss.

Vi inviterer til en 5-dagers nydelig romjulshelg på Nøsen. Det vil bli Myke Yoga-gleder som restituerer kropp og sinn, pusteøvelser for ekte hvilepuls og meditasjon som gir økt fokus.

Selvfølgelig starter hver dag med ulike morgenklasser anpasset dine behov. Vi har Mysore for viderekommende, ledede klasser for litt øvede, og basis klasser fornybegynnerne. I tillegg vil det bli ettermiddagsklasser med mykyoga, fokus påteknikk, avspenningsøvelser og filosofi.

Tema dette året er Karma. Hva er intensjonene som driver oss og hvordan kan vi skape større glede og mening i hverdagen?

Nøsen ligger i praktfulle omgivelser kun 30 min fra Hemsedal og Fagernes. Det er gode skispor i området og flotte naturopplevelser så langt øyet kan se. Det er satt av rikelig med tid til å nyte de flotte omgivelsene.

Velsmakende, næringsrike måltider severes tre ganger per dag. På nyttårsaften blir det sang, dans og et festmåltid.

Lærere på nyttårs retreaten er Alexander Medin, Ellen Marie Medin, Lars Ims, pluss gode venner av Nøsen.

Velkommen til alle som ønsker en flott start på det nye året!

Om R. Alexander Medin

Alexander har undervist yoga rundt om i verden i over 20 år. I 2002 ble han sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois fra Mysore, India.

Alexander har Mastergrad i Sanskrit og Indiske religioner og tilbrakt mange år i India med fordypende studier. Han skriver flittig om yoga og mange av hans artikler er publisert i ledende tidsskrifter om yoga over hele verden. Han har oversatt Yoga Sutras og Bhagavad Gita til Norsk.

Som grunnlegger av Stitelsen Back in The Ring har han arbeidet med flere prosjekter som hjelper mennesker som har falt utenfor i livet og gir de muligheten til å bygge opp seg selv ved hjelp av en god yogapraksis, økt ansvarsfølelse og samfunnsnyttig arbeid.

Om Ellen Marie Medin

Ellen er trebarnsmor, yoga- og folkehøgskolelærer. Hun har fordypet seg i yoga i femten år og har undervist siden 2014.

Ellen Marie er opptatt av yoga som et redskap i livets praksis og underviser med fokus på mykhet, ærlighet og tilstedeværelse. Hun har en særegen evne til å gjøre yoga tilgjengelig for folket og et ekstra engasjement for hvordan vi kan bli vår beste versjon som menneske og medmenneske. Hennes evne til å skape en god og varm stemning danner et godt grunnlag for fordypning i yoga og oss selv som mennesker.

Om Lars Ims

Vishuddha Nath flyttet til India etter videregående skole for å studere med sin Guru Swami Shyam, og tilbrakte mange år i Himalaya for å studere indisk filosofi og praktisere meditasjon. Han har en Master of Philosophy-grad i sanskrit fra Universitetet i Oslo, og har oversatt Gitaen til norsk. Han er også forfatter av boken Reaching Nirvana: A guide to meditation and mindfulness.

Program

27 Desember

• 15:00 – 18:00 Ankomst

• 18:00 – 19:00 Myk Yoga, pust, bevegelse og avspenning (Shala 4)

• 19:00 – 20:00 Middag

28 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

29 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

30 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 16:00 Naturopplevelser

• 16:00 – 16:45 Yoga Teknikk/ Myk Yoga/ Avspenning

• 16:45 – 17:15 Meditasjon og pusteøvelser

• 17:15 – 18:00 Satsang og Yoga Filosofi: Karma Yoga.

• 18:00 – 19:00 Middag

• 20:00 – 20:30 Meditasjon

31 Desember

• 07:00 – 08:30 Ledet Klasse, Mysore og basis yoga (tre separate rom)

• 08:30 - 08:55 Japa / Meditasjon

• 08:55 - 09:15 Pusteøvelser / Pranayama

• 09:15 – 10:00 Frokost

• 10:00 – 13:00 Slapp av og nyt området

• 12:00 – 13:00 Satsang og Yoga Filosofi: Visdommens Yoga

• 13:00 – 14:00 Lunsj

• 14:00 – 18:00 Naturopplevelser

• 18:00 – 20:00 Treretters festmiddag

• 20:00 – Sent, Nyttårsfeiring, sang, lek og dans.

1 Januar

• 08:00 – 10:00 Nyttårsmeditasjon / 108 Solhilsener / Avspenning

•  10:00 - 12:00 Brunsj

•  10:00 - 11:00 Check-out

•  12:00 - 13:00 Avreise

Retreat pris

Flermannsrom (3-4 personer deler rom): 7450,- (per person)

Tomannsrom (2 personer deler rom): 8450,- (per person)

Enkeltrom (eget rom): 10050,- (per person)

Dobbeltrom (eget rom for 1-2 personer): 10.550,- (per 1 person) / 20.000,- (to personer)

• ved bestilling av dobbeltrom for 2 personer - book for én og send en henvendelse til post@nosenyoga.no for betaling av resterende.

Prisen inkluderer:

• Overnatting i 5 netter hos Nøsen Yoga og Fjellstue

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks ila workshop

• MVA er inkludert i prisen

Prisen inkluderer ikke:

• Café-tilbudet vårt, for eks. kaffe, eller speciality teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse)

VEKST, RO OG EGENKJÆRLIGHET,
MED FORSKEREN, KUNSTNEREN OG TERAPEUTEN

Vi ønsker deg hjertelig velkommen til en retreat på Nøsen, hvor vi
ønsker å inspirere deg til, og hjelpe deg på din vei, i ditt beste
år- hvor god helse, sterke relasjoner, vekst, ro og egenkjærlighet er
i sentrum. Vi har latt oss inspirere av de seks pilarene som Livsstilsmedisin
bygger på, da vi laget programmet for denne retreaten.

De seks pilarene er:
Fysisk aktivitet
Ernæring
Søvn
Stressmestring
Sosiale relasjoner
Unngå farlige substanser

Livsstilsmedisinen har selv latt seg inspirere av ulike disipliner, slik som ernæringsvitenskap, positiv psykologi, adferdsendring, helse- og velvære coaching, treningsfysiologi, avhengighetsmedisin, søvnmedisin etc.. og har et ultimat fokus på menneskets sunnhet og velvære.
Det setter mennesket i fokus- ikke medisiner eller prosedyrebehandlinger.
Dette er det vi liker så godt- at det er fokus på det som påvirker oss mennesker i vår hverdag, og at disse pilarene kan danne et grunnlag for at vi kan leve våre beste liv!

Det gir oss muligheten til å ta tilbake kontrollen over eget liv, kroppog sinn.

Vi vil ha ulike workshops som dekker de 6 ulike pilarene, yin yoga, meditasjoner.. og det vil bli mange gode måltider og sosialt samvær med nydelige mennesker.

Vi håper du blir med oss på denne magiske retreaten!
Hilsen fra Forskeren Hildur, Kunstneren Bjørg og Terapeuten Therese

Program

3 januar

• 15:00 Kaffe og te i peisestuen og velkommen

• 15:30-18:00 workshop I

• 18:00-19:00 middag

• 20:00- yoga

• Bjørg meditasjon og manifestering

4 januar

• 08.00-09.00 Yoga

• 09.00-10.00 Frokost

• 10:00-12:00 Workshop II

• 12:00-13:00 Tur i naturen/ langrenn

• 13:00-14:00 Lunch

• 14:30-18:00 Workshop III

• Manifestering meditasjoner

• 18:00-19:00 Middag

• 20:00-21:00 Yoga og kvelds meditasjon

5 januar

• 08:00-09:00 Yoga

• 09:00-10:00 Frokost

• 10.00-11.00 Utsjekk av rommene sine

• 11:00-13:00 workshop IV

• 13:00-14:00 Lunch

• 14:00-15:00 avslutning

Så begynner det NYE livet du fortjener og er ment til å leve

Retreat pris

• Single room (own room): 6.800 kr per person

• Shared room with own bathroom (max 2 guests per room): 5.600 kr per person

• Shared room with own bathroom (max 4 guests per room): 4.700 kr per person

• Double room with own or shared bathroom (Queen size bed): 7.700 kr per 1 person / 10.600 kr per 2 persons
  

EN OVERSIKT

Gå dypere inn i praksis, historie og teksttradisjoner innen yoga. Et 300-timers kurs for de sanne søkerne av yogisk visdom og praksis. Dette er et kurs rettet mot yogalærere, erfarne utøvere og for de som ønsker å utforske de dypere aspektene ved yoga.

Dette kurset er designet for å fremme en bedre forståelse av de mange praksisene innen yoga, hvor de kommer fra, deres opprinnelse og hvilke klassiske tekster som inspirerte dem. Det er et kurs som tar sikte på å forstå de viktigste tekstene og tradisjonene og konteksten de vokste ut av. Vårt hovedmål er å tilrettelegge for en dypere oversikt over praksis, relevans og metodologi av yoga i dagliglivet. Denne fokuserte studien av hovedtekster, teori, praksis og utviklingen av yoga vil gi deg en klar forståelse av yoga i det 21. århundre, samt en dypere forståelse av relevansen av yoga i dagliglivet.

Yoga på sitt beste beriker våre liv. Det motsatte ødelegger det, og vårt hovedmål er å fjerne det moderne oppstyret rundt yoga og bringe klarhet og innsikt inn i hjertet av saken, hva yoga egentlig er.

Kursets fasilitatorer er professor Knut Axel Jacobsen, Alexander Medin og Daniel Simpson blant andre.

KURSSTRUKTUR OG GENERELL OVERSIKT

Den generelle oversikten over kurset er delt inn i ni moduler over ti måneder. Det vil være seks 3-dagers samlinger på Nøsen Yoga og Fjellhotell. En modul med digitale klasser annenhver uke, en for essay-skriving og en avsluttende presentasjon du vil holde for gruppen.

DATOER FOR 2025

• 10.-12. januar (Nøsen/Oslo) Knut Axel, Alexander GRUNNLEGGENDE OM YOGA

• Digitale klasser 9 måneder. Februar-oktober (klasser annenhver uke)

• 04.-06. april (Nøsen) Knut Axel, Alexander GRUNNPRINSIPPENE I SANKHYA

• 09.-11. mai (Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander SAMMENLIGNING AV BUDDHISME OG YOGA, intro til Hatha

• Skriftlige oppgaver juni-september (To essays etter eget valg)

• 05.-07. september (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander YOGADARSHANA + Intro til Hatha

• 24.-26. oktober (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander Mc YOGA

• Presentasjoner (En avsluttende presentasjon for gruppen)

• 21.-23. november (Endelig avslutning. Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander YOGA FOR DET MODERNE LIVET

  OVERSIKT OG MODULPLAN - detaljert beskrivelse, rull nedover

Vårt overordnede mål er å veilede deg i praksis, studier og utvikling av yoga og hjelpe deg med å få en klar forståelse av emnet. I tillegg til den grundige studien av klassiske tekster, vil du lære teknikker relatert til fysiske stillinger, meditasjon og pustearbeid. Du vil også lære anatomi, undervisningsmetodikk og delta i gruppediskusjoner relatert til undervisning.

Nedenfor er en oversikt over hva du kan forvente å lære på et personlig nivå og som lærer:

• Utvikle en solid forståelse av de viktigste tekstene, historien og utviklingen av yoga.

• Utvikle en solid forståelse av de ulike teknikkene, effektene og virkningen av yogastillinger, pustearbeid og meditasjon på kropp/sinn og nervesystemet.

• Utvikle en klar forståelse av myke og skånsomme stillinger som kan helbrede fysisk spenning, belastning og ulike typer traumer.

• Lær spesifikke pusteteknikker som renser kropp og sinn og gir økt energi, velvære og innsikt.

• Få en klar forståelse og erfaring med 1. og 2. serie av Ashtanga Yoga.

• Lær enkle meditasjonsøvelser som fremmer konsentrasjon og åpner for større velvære.

• En introduksjon til grunnleggende mantraer fra de vediske skriftene.

• En klar forståelse av den moderne historien og utviklingen av yoga.

• En dypere forståelse av anatomi.

• Lær en kritisk analyse av tekster, se sammenhenger og lær nye perspektiver på hva yoga er.

• Kunne lede 1. og 2. serie av Ashtanga Yoga med telling, korrekt uttale, mestring og forståelse av de forskjellige stillingene.

• Kunne holde Yoga Gently, Hatha og generelle Yoga Flow-klasser.

• Holde debatter og presentere foredrag om ulike aspekter ved yoga.

• Få en dypere erfaring med yoga.

• Kunne demonstrere ting tydeligere.

• Føle deg mer selvsikker og avslappet i alt du gjør.

• Motta støtte og konstruktive tilbakemeldinger fra dine medstudenter og lærere.

• Bli mer produktiv i din skriving, undervisning og forelesning om yoga.

OVERSIKT OG STUDIEPLAN FOR HVER MODUL

Modul 1: 10.-12. januar (Nøsen/Oslo) En introduksjon til praktisk indisk filosofi og de overordnede mål og hensikter med yoga.

Litteratur: Flood, Gavin. An Introduction to Hinduism. Cambridge: Cambridge University Press, 2017. Hamilton, Sue. Indian Philosophy: A very short introduction. Oxford UP, 2001. Olivelle, Patrick, 1998. “Introduction”. In Patrick Olivelle, The Early Upanishads, 3-27. Oxford: Oxford University Press.

Filosofi: Gjennomgang av kursplanen og en oversikt over de grunnleggende indiske filosofiske retningene og søken etter mening.

Praktisk: Oversikt over spesifikke praksiser som helbreder kropp, sinn og nervesystem. En introduksjon til sanskrit-bønner og mantraer.

Modul 2: Digitale klasser på nett. 9 måneder. Februar-oktober

Annenhver uke klasser i de temaene vi har studert så langt.

Litteratur:

Filosofi:

Praktisk: Nyt innsikten av personlig praksis.

Modul 3: 04.-06. april (Nøsen) Knut Axel, Alexander En introduksjon til den klassiske Sankhya-filosofien og tradisjonen.

Litteratur: Sāṅkhyakārikā av Īśvarakṛṣṇa. Jacobsen, Knut A. Yoga in Modern Hinduism. Hariharānanda Āraṇya og Sāṃkhyayoga. London: Routledge, pocketutgave, 2020. Jacobsen, Knut A. "What Similes in Sāṃkhya Do: A Comparison of the Similes in the Sāṃkhya texts of the Mahābhārata, the Sāṃkhyakārikā and the Sāṃkhyasūtra." Journal of Indian Philosophy 34 (2006): 587-605.

Filosofi: En dypere forståelse av Sankhya-filosofien som en åndelig praksis. Hvordan bygge et vokabular for å kartlegge og forstå sinnet og lære å skille mellom flyktige og ikke-flyktige mønstre i sinnet.

Praktisk: En klar forståelse av Primary Series av Ashtanga Yoga. Yoga-gentle praksiser, meditasjonsteknikker på diskriminering og hvordan utvikle en indre stabilitet i sinnet.

Modul 4: 09.-11. mai 2025 (Nøsen/Oslo) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander

Likheter og forskjeller i praksis av Sankhya/Yoga og buddhisme + Bhagavad Gita. Intro til Hatha Yoga.

Litteratur: Yogasūtra og Vyāsabhāṣya (Pātañjalayogaśāstra av Patañjali). Bhagavadgītā, Kaṭha Upaniṣad. Singleton, Mark og James Mallinson (red.), Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017

Filosofi: En oversikt over hvordan både buddhisme og Sankhya/Yoga begge vektlegger meditasjon og etisk atferd, men har forskjellige filosofiske grunnlag og endelige mål.

Praktisk: Sikring av en god personlig praksis. En introduksjon til 2. serie av Ashtanga Yoga. Yoga-gentle øvelser og personlige praksiser av mantra, pustearbeid, japa og meditasjon.

Modul 5: Skriftlige oppgaver juni-september (To essays etter eget valg)

Modul 6: 05.-07. september (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander Den grunnleggende verdensanskuelsen av yoga + En oversikt over utviklingen av Hatha Yoga.

Litteratur: Yogasūtra og Vyāsabhāṣya (Pātañjalayogaśāstra) av Patañjali. The Amaraugha and Amaraughaprabodha of Gorakṣanātha, i The Amaraugha and Amaraughaprabodha of Gorakṣanātha: The Genesis of Haṭha and Rājayoga. En kritisk utgave og annotert oversettelse av Jason Birch. Puducherry: Institut Français de Pondichéry, 2024, sider 107-124. Jacobsen, Knut A., Yoga in Modern Hinduism: Hariharānanda Āraṇya og Sāṃkhyayoga. London: Routledge, pocketutgave 2020. Singleton, Mark og James Mallinson (red.), Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017. Mallinson, James. “Yoga: Haṭha.” I The Encyclopedia of Philosophy of Religion. Vol. 4, (Q-Z). Redigert av Stewart Goetz og Charles Taliaferro, 2526–2529. Hoboken, NJ: Wiley-Blackwell, 2021

Filosofi: En dypere forståelse av praktisk yogafilosofi. Formål, metoder og måter å forstå yoga på. En undersøkelse av vokabularet som brukes, kartleggingen av sinnet og viktigheten av etikk. Hva innebærer åndelig vekst, selvrealisering og en integrasjon av yoga i dagliglivet?

Praktisk: En dypere undersøkelse av de moderne utviklingene av Hatha Yoga. En undersøkelse av personlig praksis.

Modul 7: 24.-26. oktober (Nøsen) Daniel Simpson, Knut Axel, Alexander

Den moderne historien og utviklingen av yoga. Fra askese til Mc Yoga.

Litteratur: Singleton, Mark og James Mallinson (red.): Roots of Yoga. London: Penguin Classics, 2017. Jain, Andrea R. “Who Is to Say Modern Yoga Practitioners Have It All Wrong?: On Hindu Origins and Yogaphobia.” Journal of the American Academy of Religion. 82,2 (2014): 427-471. Singleton, Mark. 2015. “Yoga and Physical Culture: Transnational history and blurred discursive contexts.” I Knut A. Jacobsen, red., Routledge Handbook of Contemporary India, 172-184. London: Routledge, 2015.

Filosofi: En studie og utforskning av den moderne utviklingen av yoga i det 20. og 21. århundre. Diversifisering, markedsføring og kommersialisering av yoga i vår moderne tid. Forbindelsen mellom moderne yoga og tradisjonell Hatha Yoga.

Praktisk: En introduksjon til avanserte yogastillinger og deres effekt på kropp/sinn og nervesystemet. Enkelhet er nøkkelen! Avanserte praksiser av pustearbeid og meditasjon.

Modul 8: Presentasjoner

Presentasjonsemner

Modul 9: 21.-23. november (Nøsen) YOGA FOR DET MODERNE LIVET

Litteratur: En presentasjon av noen av de skriftlige oppgavene du har skrevet og en avsluttende presentasjon for gruppen.

Filosofi: En god yogalærer vil kombinere autentisitet, medfølelse, tålmodighet og dyp kunnskap om yoga med effektiv kommunikasjon. Han/hun vil tilpasse seg elevenes behov og møte alle med respekt. De vil skape et trygt, inkluderende og inspirerende miljø som fremmer harmoni og personlig vekst. De vil lede med eksempel og vise lidenskap og dedikasjon til yogapraksis.

Praktisk: En undersøkelse av ulike yogateknikker, hvorfor vi gjør dem og deres effekt på kropp/sinn og nervesystemet.

Om Lærere

Knut Alex Jacobsen

Knut Axel Jacobsen er en norsk religionshistoriker og professor ved Universitetet i Bergen. Han har en doktorgrad fra University of California at Santa Barbara (1994) og har vært professor ved Universitetet i Bergen siden 1999. Hans hovedområder innen undervisning inkluderer hinduistiske tradisjoner, sikhisme, jainisme, indisk buddhisme, indisk filosofi og yoga.

Jacobsens hovedområder innen forskning inkluderer Sāṃkhya, Yoga, pilegrimssteder i Sør-Asia, og sørasiatiske religioner og migrasjon. Han er grunnlegger og sjefredaktør for det seks bind store Brill's Encyclopedia of Hinduism (2009–2015) og sjefredaktør for Brill's Encyclopedia of Hinduism Online. Han er forfatter eller redaktør av mer enn 40 bøker, på norsk og engelsk.

Daniel Simpson

Daniel gjør filosofi tilgjengelig og morsomt. Han er forfatteren av The Truth of Yoga, en engasjerende guide til de viktigste yogiske tekstene og praksisens historie. Han er også vert for podcasten Ancient Futures, som utforsker hvordan tidløs visdom former moderne liv. Daniel underviser i kurs ved Oxford Centre for Hindu Studies, på yogalærerutdanninger rundt om i verden, og via sin nettside truthofyoga.com. Han har en mastergrad i yogastudier fra SOAS (University of London) og et bredt spekter av praktisk erfaring. I en tidligere inkarnasjon var han utenrikskorrespondent, og jobbet for Reuters og The New York Times.

Daniel underviser ved Oxford Centre for Hindu Studies, på yogalærerutdanninger rundt om i verden, og via nettstedet sitt  truthofyoga.com.

Alexander Medin

R. Alexander Medin har undervist yoga i 28 år. Han ble sertifisert av den legendariske Sri K. Pattabhi Jois i 2002, en utmerkelse kun oppnådd av kun 33 personer. Han har en MA i Sanskrit og Indiske Religioner (SOAS 2004) og har hatt privilegiet å reise verden rundt å undervise yoga. Han er gründeren av Puro Yoga, Stiftelsen Back in the Ring og Nøsen Yoga og Fjellhotell.

Alexander er et klassisk løvetannbarn. Tross en trøblete oppvekst ble han norgesmester i Breakdance (1984) og senere boksing (1987) før han fullførte en klassisk ballett utdannelse (1990). Han jobbet senere fem år som danser og musikalartist før han fikk privilegiet å undervise yoga. .

Priser og betalinger

Antall deltakere er satt til maksimalt 22.

Prisen for kurset er NOK 59,900 med bindende påmelding. De første NOK 9,900 betales på forhånd for å sikre en plass, og er ikke-refunderbare.

Resterende betaling gjøres i sin helhet eller fordeles over fire betalinger (på NOK 12,500 hver).

Betalingen dekker:

• Undervisning og kursmateriell (digitalt)

• Kost på Nøsen Yoga og Fjellhotell (3 vegetariske/veganske måltider hver dag)

• Overnatting i delt rom på Nøsen Yoga og Fjellhotell. Ønsker du enkeltrom, er det et lite tillegg på prisen på NOK 400 per natt.

Nøsen ligger 3 timer fra Oslo i storslåtte omgivelser på fjellet mellom Hemsedal og Fagernes. For de som ikke har bil, kan vi hente på Gol eller Fagernes.

Kurset er godkjent av Yoga Alliance.

Betalingsfrister er satt (du vil motta fakturaen ca. 15 dager før fristen)

1. Desember 2024: NOK 12,500

2. Mars 2025: NOK 12,500

3. August 2025: NOK 12,500

4. Oktober 2025: NOK 12,500

Har du spørsmål?

For ytterligere spørsmål om kurset, vennligst kontakt ram@nosenyoga.no
For spørsmål om booking (kost, losji), vennligst kontakt post@nosenyoga.no

Om Nøsen Yoga og Fjellhotell

Tre timer unna kjas og mas i Oslo, omgitt av vakker natur og ville fjell 906 meter over havet, har vi skapt et sted du kan nyte yoga, deilig sunn mat og fjellenes ro.

Sikre din plass!

Ready to take better control of your nervous system and make wiser decisions based on who you really want to be instead on your fears and insecurities? Perhaps you are ready get rid of a physical pain in your body that has been troubling you for a long time and had no progress although you have been visiting different experts all the time? There is no better timing to turn over a new leaf than the beginning of the New Year! Join me for this 4-day quest in order to equip yourself with practical, easy-to-use tools to incorporate in your daily life to handle the daily stressful situations in much more resourceful ways. Let me help you materialise the changes you dream of achieving!

This retreat aims at helping you better understand the fluctuations of your nervous system and its signals and how it affects your body (i.e., physical pain, injuries) and your emotions (e.g., trauma resurfacing, panic attacks). You will learn how to stop self-sabotage and how to effectively get closer to manifesting the life you are dreaming of. Here is how:

• Physically intense, yet powerfully therapeutic, Forrest Yoga sequences which will create harmony in your body. Accessible for all levels.

• Therapeutic hands-on assists that will bring space into your joints and make you feel more at ease in your body instead of pushing you to injury.

• Daily Ceremony and Vision Quest, which will help you shed the internal noise, cleanse your energy field and prepare the fertile soil to plant the seeds of change and transformation.

• Breathwork sessions that will help you influence your autonomous nervous system to function optimally.

You will learn how to turn shit into fertiliser by approaching pain, injuries, stress and emotional issues of all sorts from a place of problem-solving and embrace them as teachers. We are meant to use such learning experiences as a call for action to discover our own, unique gifts and put them into good use and be of service to humanity. I strongly believe that we are here for a higher purpose. Let me help you get more clarity on what’s yours!

Your Teacher Ilias

Ilias is a Level 5 - Forrest Yoga Guardian handpicked by Ana Forrest and Jose Calarco. He is also a certified Energy Medicine practitioner by dr. Alberto Villoldo (Four Winds Society). and Certified Breathwork Coach by YogaBody Teachers College. He is based in Oslo, where he is offering group, private and corporate yoga classes, as well as workshops, teacher trainings, immersions and retreats. He loves helping his students open up new neurological pathways, take better control of their nervous system and heal their physical and emotional pain through Forrest Yoga, therapeutic hands-on assists, bodywork Ceremony, Breathwork and Energy Medicine. His classes are intense – yet accessible to all levels – and provide a unique blend of playfulness and discipline and revolve around finding softness within strength. His intelligently created sequences create a feeling of harmony, relief and space in body and mind as they are based on his deep understanding of anatomy. Very often, his sequences help the practitioners dissolve old scar tissue, revitalise their fascia and free themselves from trauma, always under the full support and guidance by Ilias.

Ilias is expert on seeing energy and addressing the specific needs of his students, even in a group setting. He is truly passionate about working on the energetic field of his students by purifying it, so that they can grow new body that heals and ages differently. His scientific background as geoscientist helps him to be structured and succinct in his teachings. He knows how to marry spirituality and science in a way that makes sense. His goal is for the students to leave the classes feeling energised, inspired and spacious in body and mind, so that they can live their lives in a way that makes them feel proud of themselves.

Ilias teaches in English, but speak Norwegian very well.

For any questions, feel free to contact your teacher at ikousis90@gmail.com

Good to know

• Optional: Bring your own yoga mat for hygienic reasons.

• Please do bring a large bath towel, which we will use as a prop (roll)

• I will create a WhatsApp group where we can coordinate for car sharing

• If you plan to travel to Nøsen by public transport, click here for info.

Program

(can be subject to small changes)

Thursday (Arrival day):

• Check-in from 15:00

• 16:00-18:00 (2 hr): Ceremony, Forrest Yoga practice and Breathwork

• 18:00-19:00 (1 hr): Dinner

• 20:00-20:30 (30- max 45 min): Talking Circle & Breathwork

Friday/Saturday:

• 7:30-10:00 (2,5 hr): Ceremony/Forrest Yoga Morning Intensive and Pranayama.

• 10:00-11:00 (1 hr): Breakfast

• 11:00-13:30 (2,5 hr): Free time (skiing, sauna or simply introspection)

• 13:30-14:30 (1 hr): Lunch (you can have it packed if you like)

• 14:30-16:00 (1,5 hr): Free time (skiing, sauna or simply introspection)

• 16:00-19:00 (3 hr): Vision Quest/Emotional Processing, Q&A, Bodywork, Breathwork

• 19:00-20:00 (1 hr): Dinner

Sunday (Departure day):

• 7:30-10:00 (2,5 hr): Ceremony/Forrest Yoga Morning Intensive - Open Practice & Talking Circle

• 10:00-11:00 (1 hr): Breakfast

• 11:00: Check-out

• 11:00-11:45 (45 min max): Talking Circle & closing Sacred Space

Your investment:

• Group room: NOK 5850

• Twin room: NOK 7050

• Single room: NOK 8250

• Double room: NOK 8800 (one person) / NOK 14350 (two people)

What’s included:

• Accommodation from Thursday (check-in 15:00) to Sunday (check-out 11:00)

• Dinner on Thursday, breakfast/lunch/dinner on Friday, Saturday and breakfast/lunch on Sunday.

• All sessions with Ilias

What’s not included:

• Transportation to and from Nøsen

Er det på tide med en endring i livet - liten eller stor? 

Kanskje du vet nøyaktig hva som må endres, eller kanskje du trenger hjelp til å finne ut av det. Uansett hva du står overfor, inviterer vi deg til en helg på vakre Nøsen som kan bli starten på en ny retning. Ikke dra de gamle vanene med deg inn i det nye året. Ta ansvar for egen hverdag, eget liv – ta grep, og la 2025 bli DITT år!

Enten du står overfor store eller små livsendringer, vil denne helgen hjelpe deg med å identifisere og implementere de nødvendige skrittene for å komme videre. Helgen er en kickstart for deg som ønsker forandring. Den krever at du deltar aktivt, utfordrer deg selv og forplikter deg til å gjøre nødvendige endringer. Til gjengjeld lover vi deg en uforglemmelig opplevelse og du vil reise hjem med konkrete verktøy for å skape endring i ditt daglige liv, samt en klar plan for å fortsette din utviklingsreise, med mulighet for støtte gjennom våre digitale kurs og veiledningstjenester.

Hva kan du forvente?

I løpet av helgen vil vi guide deg gjennom workshops, foredrag og yogaøkter som fokuserer på din personlige vekst. Du vil få muligheten til å fordype deg i egne mål, finne ut hva som virkelig er viktig for deg, og lære hvordan du kan skape varige endringer i livet ditt. Enten du ønsker å endre vaner, finne en ny retning eller frigjøre deg fra det som holder deg tilbake, vil denne helgen gi deg inspirasjonen og innsikten du trenger. I tillegg til de transformerende prosessene du vil gjennomgå, vil du også ha tid til å nyte den vakre naturen på Nøsen, med fredelige øyeblikk for refleksjon og hvile.

Om oss

Netti og Camilla har i flere år arbeidet sammen med yoga, stressmestring, meditasjon og personlig utvikling. Deres erfaring fra næringslivet, kombinert med bred faglig kompetanse innen gestaltterapi, yoga og meditasjon, gir dem en unik tilnærming til livsmestring og personlig vekst. Sammen driver de selskapene Balansekunst og Yogabird, og denne helgen med konseptet RESET, representerer et nytt kapittel hvor vi setter din personlige reise i sentrum.

Med vår unike erfaring sørger vi for at hver enkelt deltaker blir sett, og øvelsene tilpasses den enkeltes behov. Etter helgen vil du få mulighet til å fortsette utviklingen, med digitale kurs og 1:1 veiledning, men helgen vil også gi utbytte som en enkeltstående opplevelse for deg som vil ta reisen videre på egen hånd, eller andre måter.

Reset passer for deg som..

• Ønsker å bryte med gamle mønstre og vaner som holder deg tilbake

• Trenger en klarere retning i livet

• Er klar for å ta ansvar for egen utvikling og skape forandring

Om instruktørene

Camilla Fuglesang Eide har lang erfaring fra næringslivet, med spesiell kompetanse innen prosessledelse og endringsledelse. Hennes personlige erfaring med å balansere jobb, familieliv og helse inspirerte henne til å bli sertifisert meditasjonslærer hos Audun Myskja ved Senter for Livshjelp, samt yogalærer innen både Ashtanga og Yin/Yang. Camilla har praktisert yoga siden tidlig på 2000-tallet og holder flere yoga- og meditasjonskurs. Hun er i tillegg gestaltcoach og har bred erfaring med å integrere mindfulness og yoga i prosessarbeid og prosjekter. Camilla deler sin innsikt med ro og tilstedeværelse.

Nanette (Netti) Hoffmann Fuglesang er gestaltterapeut og coach, og har nærmere 30 års erfaring som instruktør, blant annet fra SATS/ELIXIA. Hun kombinerer pust, bevegelse og meditasjon i sine yogatimer, og er sertifisert innen både Ashtanga- og Yin Yoga. Netti er utdannet meditasjonslærer fra Audun Myskja ved Senter for Livshjelp, og jobber helhetlig med kropp og sinn for å skape balanse og god helse. Hennes bakgrunn innen leder- og organisasjonsutvikling gir henne et skarpt fokus på coaching og endringsarbeid, noe hun aktivt bruker i sitt arbeid som terapeut og coach.

Pakkeliste

• Yogamatte (hvis du vil bruke egen)

• Behagelige yogaklær

• Uteklær tilpasset været

• Skrivesaker 

Program

Med forbehold om endringer i programmet.

Fredag:

• 15:00 Velkommen og introduksjon til helgen

• 15:30 Foredrag om meningsfullhet – Hva er egentlig meningen med livet?

• 18:30 Middag

• 19:30 Rolig yoga og pusteøkt på varme matter

Lørdag:

• 07:15 Ashtanga yoga og pust

• 09:15 Frokost

• 10:00 Workshop: Kjerneverdier og personlige mål – Hva er viktig for deg?

• 13:00 Lunsj

• 13:30 Egentid

• 15:30 Foredrag: Hvordan skape varig endring? 

• 17:00 Individuelt arbeid og skriveøkt

• 18:30 Middag

• 19:30 Rolig yoga og pusteøkt på varme matter.

Søndag:

• 08:00 Morgenyoga og pust

• 09:15 Frokost

• 10:15 Individuelt arbeid og skriving

• 11:00 Oppsummering og avslutning

• 13:00 Lunsj og avreise

Your investment:

• Group room: NOK 4550

• Twin room: NOK 4950

• Single room: NOK 5750

• Double room: NOK 5950 (one person) / NOK 10.300 (two people)

What’s not included:

• Transportation to and from Nøsen

“There is no contradiction between using basic knowledge of anatomy and working intuitively and deeply in yoga.”

Join us for an intensive retreat designed for Ashtanga practitioners of all levels. Whether you’re just beginning or have years of experience, this retreat will help you build a healthy practice rooted in an understanding of movement. It’s especially useful if you teach or plan to teach yoga.

During our time together, you’ll explore the basic principles of movement as the relate to your Ashtanga practice: we’ll dive into how your muscles and joints function in forward bends, twists, backbends, and more. All asanas (yoga poses) contain a combination of these movements, and They will look different in each body according to a person’s range of motion and habitual patterns.

By understanding how your body moves, you’ll be able to adapt and do various asanas with or without modifications- and develop your practice constructively over time. On a deeper level you are working with breath and movement to unlock your body and mind from unconscious patterns and experience greater freedom and ease!

Come join us in Nøsen’s supportive and friendly environment to deepen your practice and knowledge!

This workshop gives you:

• Yoga practice sessions (Mysore practice or led class)

• Movement and self-adjustment workshops

• Question answers sessions

• Meditation and philosophy sessions

• 20 hrs Yoga Alliance CE credits (optional)*

Ellen Johannesen

Your instructor on this course is Ellen Johannesen; level 2 authorized by KPJAYI and one of Norway´s most experienced Ashtanga Yoga teachers. With more than 30 years of experience, Ellen teaches yoga based on her extensive background in movement, first as contemporary dancer and later as an advanced level Ashtanga practitioner. Ellen is deeply engaged in Eastern philosophy, holding an MA degree in Buddhist studies and Himalayan languages. She is well versed in the practices of the Himalayan yogis, speaks fluent Tibetan and works as both an oral interpreter and textual translator of Buddhism. She is a practitioner of the Vajrayana path of Buddhism and also pursues an interest in the scientific

research into the benefits of contemplative practices. In this context she has undergone extensive courses in Sadhana rituals, positive psychology, neuroscience and sustainable compassion. Ellen is a much -loved teacher of asana as well as philosophy and meditation. She runs Mysore classes, pilgrimages and retreats in Nepal and teaches regularly throughout Norway and internationally.  

More about Ellen: www.ashtanganepal.com

Instagram: @ashtanganepal

Contact: elljohan@online.no

Program

Thursday

• 17.00- 18.00 Led class

• 18.00- 19.00 Dinner

• 19.00- 20.00 Welcome to the workshop

Friday/Saturday

• 07.00 – 09.00 Morning meditation and Mysore/led practice

• 09.00-10.00 Breakfast

• 11.00 -12.30 Philosophy: meditation and the mind

• 13.00-14.00 Lunch

• 16.00-18.00 Movement workshop

• 18.00- 19.00 Dinner

Sunday

• 07.00 – 09.00 Morning meditation and Mysore practice

• 09.00-10.00 Breakfast

• 11.00 - 12.30 Movement technique, mobility and relaxation + summary, Q and A

• 13.00 Lunch and departure

* Those registered with Yoga Alliance will obtain 20hrs CE credits from this course

Price

Price is per person and includes teaching during the weekend, three vegetarian meals a day served as a buffet, complementary coffee and tea, and chosen accommodation type.

• Single room: 6600 NOK

• Twin room: 6000 NOK

• Double room: 6900 NOK / 12900 NOK

• Group room: 5100 NOK

Price does not include transportation from Gol/Fagernes.

Kom og bli med på en inspirerende og innholdsrik yogahelg på vinterfjellet!

Helgens lærere møtte hverandre på yogalærerutdannelsen til Alexander Medin i 2021 og har siden holdt kontakten gjennom sin felles lidenskap for yoga. I juni 2024 deltok de alle på en yogaretreat og her ble idéen om å lage en egen workshop til. De har alle ulik bakgrunn, men felles en sterk lidenskap for yoga og et genuint ønske å dele yoga videre. Med denne gjengen får du en allsidig, kunnskapsrik og varm tilnærming til yoga.

Arrangementet er en lavterskel workshop med hovedfokus på grunnleggende Ashtanga Yoga og ulike yogaøvelser som kan bidra til å utvikle eller ta egen praksis et steg videre.
Helga vil inneholde daglig fysisk yoga i form av Ashtanga. Det vil bli både ledet klasse og assistert egenpraksis (“Mysore style”). Deltakere som ikke er kjent med Mysore praksis fra før vil få innføring i dette på første dag av samlingen. Videre vil vi introdusere andre grunnleggende former for yogautøvelse som støtter opp under fysisk praksis, samt se på restorative yogaformer.

Det kreves ingen forkunnskaper eller spesielle fysiske ferdigheter for å delta, vi vil kunne tilpasse praksis til nivå fra fullstendig nybegynner til og med den som ønsker å lære/utvikle starten av intermediate series.
Vår målsetning for helga er å gi en inspirerende “startpakke” til deg som er ny og en motiverende, utfordrende “boost” til deg som allerede praktiserer på egenhånd.

Velkommen til en helg fylt med yoga, avslapping, skiføre, kanskje et isbad, samt smakfulle og næringsrike vegetarmåltider!
Har du spørsmål til helgens timeplan, ta gjerne kontakt med en av lærerne.
Har du andre spørsmål knyttet til oppholdet eller transport, kan du ta kontakt med Nøsen.

Om lærerne

Synnøve G. Mortensen

Synnøve er fra Røros, jobber som lege i akuttmottaket ved sykehuset i Bodø. Traff på Ashtanga Yoga i 2014, men startet regelmessig praksis først i 2021. Tok yogalærerutdanning i 2021 og har siden da gjennomført flere fordypningskurs innen Ashtanga. Det siste året har hun praktisert under veiledning av Ellen Johannessen. Forøvrig er Synnøve en allround treningsentusiast med mange bein å stå på.

evoennys@hotmail.com

Trond Håvar Johansen

Bor i Trondheim, jobber som logistikkarbeider og har yogaklasser på Zenit Yoga og for Back in the Ring, hovedsakelig Ashtanga. Begynte med Ashtanga i 2015 og fikk sterk interesse for yoga da praksisen opplevdes som dypt transformerende. Han har 400 timer Yoga Alliance-godkjent lærerutdannelse, og er en kunnskapsrik og stødig yogalærer.

trondhavar@gmail.com

Irene Sophia Brørs

Irene Sophiaer fra Oslo, bor i Nittedal og har bakgrunn fra markedsføring. Oppdaget Ashtanga Yoga i 2016 og etablerte egenpraksis nesten umiddelbart. Gikk yogalærerutdannelse med Alexander Medin i 2021 og Yin Yoga level 1 med David Kim i 2022. Har undervist Ashtanga og Yin fast siden 2022 og er nå i gang med oppstart av eget studio i Nittedal. Hun brenner for at flere skal få oppleve gleden ved yoga.
Titt innom hennes Instagram @irenesophiayoga for å bli bedre kjent.

irene.s.brors@gmail.com

Kaja Van Den Berg

Bor på Lillehammer, mor til tvillinger og direktør i Innovasjon Norge. Hun er en livlig, sosial og artig person med stort hjerte for sine medmennesker. Hun finner glede, overskudd, ro og klarhet gjennom yoga i en travel hverdag og har mange år med veiledet egenpraksis bak seg. Hun tok yogalærerutdannelse hos Alexander Medin i 2021.

kajavdb@hotmail.com

Program

Fredag 31.01.2025

• 15:00 Innsjekking

• 16:00-18:00 Ashtanga ledet klasse

• 18:00-19:00 Middag

• 19:00-20:00 Informasjon og avslutning på dagen

Lørdag 01.02.2025

• 07:00-09:00 Ashtanga Mysore klasse

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:00-13:00 Egentid/utetid

• 13:00-14:00 Lunsj

• 14:15-15:15 Historie og filosofi

• 15 min pause

• 15:30-16:30 Kriyas, pranayama, meditasjon

• 15 min pause

• 16:45-17:45 Yin Yoga

• 18:00-19:00 Middag

• 19:00-20:00 Avslutning på dagen / litt om forhold til egenpraksis
  
   Søndag 02.02.2025

• 07:00-09:00 Ashtanga Mysore klasse

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:00-11:00 Utsjekking

• 11:00-13:00 Teknikk-workshop, enkel anatomi og avslutning på retreat

• 13:00-14:00 Lunsj

• 14:00-15:00 Hjemreise

Pakkeliste

• Komfortable yogaklær

• Uteklær etter været

• Langrennski :)

Pris inkluderer

• Overnatting 2 netter på Nøsen Yoga og Fjellhotell

• 3 næringsrike vegetarmåltider per dag

• Te, infusjon og snacks under workshopen

• Ett sett med sengetøy og håndkle