Gravidyoga for deg og barnet i magen
En helg med fødselsforberedelse gjennom yoga og mental trening
Gjennom yogaøvelser, avspenning, pusteteknikker og mental trening kan du lære deg selv bedre å kjenne, og oppleve forandringene som skjer gjennom et svangerskap på en mer nærværende måte. Fødselen kan møtes med trygghet fordi du lærer konkrete verktøy du kan anvende til å hjelpe deg selv og barnet med. Yoga kan gi en større opplevelse av frihet i egen kropp og kontakt med barnet i magen.
Gjennom helgen lærer du:
Enkle yogaøvelser
Bekkenbunnstrening
Avspenning
Pusteøvelser
Mentale teknikker, deriblant visualisering av fødselsforløpet
Yoga for vanlige plager i svangerskapet
Hva partner kan hjelpe med under fødselen
Teori: Påvirkning av nervesystemet og hormoner, pustens rolle og naturlig smertelindring gjennom yoga. Gjennomgang av bekkenets anatomi og fødselens ulike faser.
Kort intro til yoga i tiden etter fødselen
Det vil bli lagt opp til åpne samtaler hvor du kan stille spørsmål om det som opptar deg i forbindelse med svangerskapet og den forestående fødselen. Gjennom en helg som denne treffer du andre kvinner i samme situasjon som deg og nye vennskap kan knyttes.
Du trenger behagelige klær, penn, notatblokk og drikkeflaske. Trenger du noe mellom måltidene kan det være fint å ta med litt nøtter og tørket frukt. Nøsen har yogamatter og bolstere, men du må gjerne ta med din egen matte. Du vil også trenge et pledd. Ellers trenger du ingen forkunnskaper for å delta og du vil kunne ha nytte av kurset uavhengig av hvor du befinner deg i svangerskapet.
Når du melder deg på og har betalt kurset vil du få tilgang til en lukket Facebookgruppe. Her vil du få muligheten til å bli litt kjent med kursholder Stine og de andre deltagerne, og Stine vil dele små smakebiter fra gravidyogaen.
Varmt velkommen skal du være!
Program
Fredag
Innsjekking fra kl. 15.00
17.00-18.00 Informasjon om helgen. Bli kjent
18.00-19.00 Middag
19.30-20.30 Gravidyoga og fødselsforberedelse
Lørdag
07.30-09.00 Servering av smoothie. Gravidyoga og fødselsforberedelse
09.00-10-00 Frokost
10.30-12.30 Gravidyoga og fødselsforberedelse. Samtale
13.00-14.00 Lunsj
14.00-16.30 Egentid (slappe av, gå tur ect.)
16.30-18.00 Gravidyoga og fødselsforberedelse
18.00-19.00 Middag
19.00- Egentid. Peiskos. Deilig chai latte fra kafeen?
Søndag
07.30-09.00 Servering av smoothie. Gravidyoga og fødselsforberedelse
09.00-10-00 Frokost
11.00 Utsjekking fra rom
11.30-13.00 Hva partner kan bidra med under fødselen. Yoga i tiden etter fødselen. Oppsummering.
13.00-14.00 Lunsj
Teori, praksis og samtaler vil gå hånd i hånd gjennom helgen. Dette er en enkel oversikt over tidsplanen med forbehold om små endringer.
Stine Hellebergshaugen
Stine oppdaget yoga i tenårene og nysgjerrighet og interesse for østens systemer har stadig ført henne videre gjennom et spennende landskap. Studier i sosialantropologi og psykologi førte henne til India i 2004 og yoga ble for alvor en viktig del av hennes videre livsvei. Etter fullført bachelorgrad i fysioterapi ved OsloMet i 2008 søkte hun videre inn i den østlige medisinen og gjennomførte en sertifisering i medisinsk akupunktur. I 2012 reiste hun til India for andre gang og tok sin utdannelse i klassisk yoga. Etterpå fulgte gravidyoga og barneyoga i Oslo. For øyeblikket gjennomfører Stine en Master i Folkehelse.
Stine eier og driver Et liv i balanse og har i flere år holdt yoga- og fødselsforberedende kurs for gravide, samt behandlet og veiledet gravide med ulike utfordringer. Hun har alltid hatt troen på yoga som en fantastisk vei å gå gjennom svangerskap og fødsel. Hun har selv svært gode erfaringer med å bruke yoga gjennom disse unike månedene i livet og ivrer for at flest mulig kvinner skal få kunnskap og erfaring med det samme. Stine underviser på en rolig og trygg måte og kan gi individuelle tilpasninger i gruppen ved behov.
Ved spørsmål om kurset kan Stine kontaktes på e-post: stine.hellebergshaugen@gmail.com
Eller via https://www.facebook.com/EtLivIBalanse
""Jeg anbefaler Stine sitt kurs på det varmeste. Stine har en unik ro og formidlingsevne og er flink til å veilede deltakerne gjennom øvelsene. Kurset er også tilpasset/egnet for de som ikke har noe erfaring med yoga - slik som meg. Under fødselen brukte jeg aktivt pusteteknikker jeg hadde lært, og det var til god hjelp. Det var også hyggelig å møte likesinnede, som jeg fortsatt har kontakt med". Liv Hilde
"Gravidyogaen ga meg energi i svangerskapet, da der ble en avkobling fra hverdagen. Pusteteknikkene jeg lærte på yogatimene var viktig for meg under fødselen for å komme gjennom riene. Anbefaler å delta på dette". Hilsen ei som ble mamma i 2017
"Gravidyoga skapte en helt egen nærhet til barnet i magen som en fin egen kosestund. Jeg lærte meg nyttige verktøy for å håndtere kynnere i svangerskapet. Kroppen min ble forberedt til å stå i det uforberedte som en fødsel er, pusten hjalp meg til å klare å stå igjennom rier og gravidyoga gav meg en opplevelse av å gå inn i det ukjente på en tryggere måte. Det var den beste investeringen underveis i mine 2 svangerskap". Kristin, mamma til 2
"Veldig deilig med egentid i en litt hektisk hverdag og å få ro til bare å fokusere på magen og meg selv". Mamma 2018
Pris:
Enkeltrom: kr. 4.500 per person
Dobbeltrom: kr. 4.800 per person
Tomannsrom: kr. 4.200 per person
Pris inkluderer:
Kurs og undervisning
Overnatting 2 døgn hos Nøsen Yoga og Fjellhotell
Kaffe og te fra buffet
3 deilige vegetar måltider per dag
Prisen inkluderer ikke:
Transport fra/til Nøsen. Se veibeskrivelse her.
Kaffe fra barista , kaker og andre godbiter fra vår kafe.
Massasje
Hvis en partner, pappa eller god venn ønsker å være med, men ikke skal delta på retreaten kan vi tilby overnatting i følgende , fullpensjon. Gjerne ta kontakt med oss: post@nosenyoga.no
Delt rom . kr 1700
Enkeltrom kr. 2500
For informasjon om smittevern tiltak les her
