Velkommen til Wellbeing Mountain Yoga Retreat, en helg med fokus på DEG!

En helg for egentid, stilletid, pust, yoga og meditasjon. Blant Valdres vakre, snødekte fjell skal vi nyte noen rolige dager i dette storslåtte vinterlandskapet. På Nøsen bor vi enkelt og vi nyter vegetarisk mat tilberedt av Nøsens egne ayurvediske kokk.

Yoga vil være hovedfokus under dette Wellbeing Retreatet. Det vil både bli enkel, rolig og  meditativ yin yoga, hvilende mindful restorative yoga, hvor vi vender oppmerksomheten innover,  og mer energigivende morgentimer hvor vi strekker, puster, beveger og vekker kroppen opp i takt med at dagen gryr. Vi avslutter begge dagene med en kveldssamling, enten med Yoga Nidra meditasjon eller pusteøvelser i kombinasjon med restorative øvelser for å legge til rette for en god natts søvn.

Du er velkommen uansett utgangspunkt og trenger ingen erfaring fra før. Du kan lese mer om de ulike yogaformene lengre ned.

Du kan du forvente deg en helg med et rolig tempo der timene vil ha stor variasjon, men likevel tilpasses deg der du er, en praksis som blir helt og holdent fra ditt utgangspunkt. 

Mer detaljert program for helgen med endelige tider blir lansert når det nærmer seg, men du kan allerede nå se foreløpig program:

Program

Fredag (med forbehold om endringer).

• 15:00-20:00 Ankomst

• 18:00 Felles samling / Myk yoga

• 19:00-20:00 Middag

• 20:30 Kveldssamling / Meditasjon

• 21:00 Stilletid

Lørdag

• 07:30-09:00 Morgenpraksis, pust & stillhet

• 09:00 - 10:00 Frokost

• Egentid

• 13:00 -14:00 Lunsj

• Egentid

• 15:30-17:30 Yoga

• 18:00-19:00 Middag

• 19:30-20:30 Kveldssamling

• 20:30 Stilletid

Søndag

• 08:00-09:00 Morgenyoga

• 09:00-10:00 Frokost

• 10:30-12:30 Yoga

• 13:00-14:00 Lunsj

Nøsen tar selvfølgelig smittevern på alvor, så det er begrenset med plasser på dette retreatet. Bli med på denne avslappende og inspirerende helg sammen med oss!

Ta med deg:

• Egen yogamatte, bolster/pute, klosser, 2 pledd og yogabelte/stropp hvis du har ( har du en ullmatte, ta gjerne med ).

• Ta også gjerne med notatbok, kanskje du vil skrive ned dine refleksjoner.

Senk skuldrene og opplev en Wellbeing weekend med fokus på deg selv. Vi håper du blir med - send oss gjerne en epost til post@yogakioslo.com dersom du lurer på noe!

Har du behov for ytterligere informasjon om innholdet på turen er du hjertelig velkommen til å kontakte oss. Send en mail eller en sms til post@yogakioslo.com eller ring 90756341 (Sunniva)

For praktiske spørsmål angående rom, mat, fasiliteter etc, ta gjerne kontakt med Nøsen.  

Pris:

Pris per person 4300-4900 kr avhengig av type rom:

• Grupperom (maksimum 4 personer):  4300 kr

• Grupperom (maksimum 6 personer): 4300 kr

• Dobbeltrom (maks 2 personer): 4600 kr

• Enkeltrom i hytter (maks 1 person): 4900 kr
  

Inkludert i prisen er:

• Fullpensjon (vegetarisk / ayurvedisk mat)

• Håndklær og sengetøy

• Te og kaffe som du tilbereder selv

• 2 netter hos Nøsen Yoga og Fjellhotell i enten enkeltrom, dobbeltrom eller delt rom med inntil 6 personer

• All yoga-undervisning med Johanna og Sunniva

Ikke inkludert:

• Café-tilbudet fra barista, for eks. Kaffe fra espressomaskin, eller specialty teas

• Ekstra håndklær /sengetøy

• Henting til/fra Fagernes eller Gol (se egne priser under veibeskrivelse, Nøsen kan være behjelpelig med transport til/fra buss/tog mot et tillegg.)

• Reise til/fra Nøsen

Om oss:

Om Johanna:

Johanna har jobbet med trening, helse og fysisk aktivitet hele livet. Hun har vært en stor bidragsyter innenfor trening i hele Norden de siste 20 årene. Hun har utviklet noen av de største og fremste gruppetrenings konseptene og produktene. Interessen for yoga, pust og mindfulness begynte for over 15 år siden og er nå en stor og viktig del i hennes hverdagen. Johanna har et brennende interesse for å se hele mennesket og er opptatt av hva Yoga kan gjøre med den mentale helsen. Dette gjenspeiler hennes helhetlige undervisning gjennom kompetanse, positiv energi og affirmasjoner. Johanna har sin Yoga utdannelse innen Ashtanga Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Mindful Restorative Yoga, Anti Gravity Yoga og Garuda Foundation i tillegg til at hun er NLP Coach. Johanna reiser verden rundt og arrangerer svært populære retreats og yogareiser hvert år. Sammen med Sunniva driver hun til daglig YogaKi, et lokalt Yogastudio på Nordstrand i Oslo. Sammen arrangerer de events, happenings og holder kurs og nå også kortreiste yoga weekends.

Om Sunniva:

Sunniva begynte å praktisere yoga på 90-tallet ved siden av sitt virke som utøvende danser og ballettpedagog. Sunniva har sin utdannelse innen Ashtanga Vinyasa Yoga, Yoga Nidra Meditasjon, Yin Yoga og GravidYoga og har undervist yoga siden 2009. Hun fordyper seg for tiden i mindfulness med Eevi Beck, som er dharmacarya, dvs linjeholder i Thich Nhat Hanh-metoden og har også en pågående fordypning i yogafilosofi. Hun er også for 3.gang med som lærer på gravidyogalærer-utdannelsen til Cathrine Mathiesen i regi av Oslo Yoga.

Hun har sin utdannelse som danser/ballettpedagog fra Statens Balletthøgskole (KHiO) og var i flere år tilknyttet Spinoff Dansestudio og Spinoff Forstudium i Dans som hovedfagslærer i klassisk ballett. Tilsammen har Sunniva over 25 års undervisningserfaring.

Sunniva er i dag medeier og driver YogaKi på Nordstrand i Oslo sammen med Johanna, der hun underviser flere ulike former for yoga sammen med Johanna arrangerer events, workshops og turer. I sin undervisning er hun opptatt av at alle skal kunne praktisere yoga uavhengig av bakgrunn og erfaring og å skape et varmt og inkluderende fellesskap gjennom yogaen, der det er rom for alle.

Om Yoga stiler

Yin Yoga

En rolig form for yoga med posisjoner som stimulerer til økt sirkulasjon og løser opp spenninger i spesifikke områder som f.eks. skuldre/nakke, korsrygg/bekken eller føtter/ankler. Så og si alle øvelser utføres sittende eller liggende og man holder posisjonene i 3-5 minutter slik at kroppen får tid til å slippe opp i sin egen takt.

Målet er å åpne opp i bindevev rundt musklene og styrke kroppens meridiansystem.

Hvem passer Yin Yoga for? Yin Yoga passer for deg som har behov for å løse opp i spenninger og blokkeringer og som har ulike muskel- og leddsmerter.

Mindful Restorative Yoga

Mindful Restorative Yoga er en yogaform som inviterer til fullstendig avslapning. I denne yogaformen får du anledning til å bli i stillinger over tid og ved hjelp av utstyr som pledd, bolstere (yogaputer), stropper og blokker hjelpes kroppen inn i en tilstand som stimulerer det parasympatiske nervesystemet, denne delen av nervesystemet der du går inn i restitusjon og dyp hvile.

Dette er øvelser fri for belastning av ledd og muskler, fri for ytre stimuli, en yogaform der du virkelig kan få anledning til å kjenne på en total kroppslig og mental avspenning.

Yoga Nidra

Yoga Nidra er en form for ledet meditasjon som utføres liggende. Nettopp det at den utføres liggende gjør det lettere for kroppen å slappe av og det er dermed mer tilgjengelig å også komme i kontakt med et dypt indre fokus og en tilstand av tidløshet.

Yoga Nidra har dokumentert svært god effekt på en rekke plager som bl.a. stressrelaterte lidelser, søvnproblemer, utbrenthet, kroniske smerter, angst og depresjon.

Yoga Nidra passer for alle, spesielt for deg som søker indre stillhet.

Flow Yoga

En yogatime med elementer av bevegelser, pust, stabilitet, balanse, styrke og ro. Du vil flyte gjennom dynamiske, rytmiske, og fysiske sekvenser som får deg til å føle deg energisk, men likevel kjenne på indre fokus, tilstedeværelse og et rolig sinn. Selv om enkelte av stillingene eller bevegelsene til tider kan kjennes utfordrende for muskulatur, koordinasjon og balanse, er dette samtidig balsam for kropp og sinn. En perfekt start på dagen!